כיצד לשמור על בריאות העצמות והמפרקים

לעתים קרובות אנחנו לא שם לב למצב של עצמות ומפרקים, בעוד שאנחנו לא נראים בעיות איתם. בגיל הצעיר, הבעיות הנפוצות ביותר הן פציעות. ובגרות, המצב מסבך גורמים רבים כי יחד יכולים להוביל למחלות שונות. אחד הגורמים העיקריים ידוע במשך זמן רב: עצמות בגוף שלנו נוצרות במשך כ -30 שנה, ומתוך עידן זה הם מתחילים להתמוטט בהדרגה, סידן נשטף מתוך רקמת העצם, כי העצמות הופכות שבריריות ופריכות. כמובן, זהו תהליך ארוך למדי, אבל אנו ממליצים לקוראים האתר שלנו לטפל בעצמות שלך ואת המפרקים מן אי פעם בצע את ההמלצות המוצעות להלן כדי לשמר את בריאותם.

מה הבריאות של העצמות והמפרקים תלויים

גורמים המשפיעים על בריאות העצמות והמפרקים הרבה. הראשי ניתן לקרוא:

• גורמים תורשתיים. מחלות רבות מאוד של המפרקים הן מחלות תורשתיות. בזהירות לבחון את ההיסטוריה של קרובי משפחה, אולי למישהו יש אבחנה של מחלה מועברת, למשל, מחלת Bekhtereב. לצפות בקרובים: אם אחד מהם כבר קיבל אחד או אפילו כמה שברים בהשפעה קלה של הרהיטים או בלי ליפול בלי ליפול או להכות, אז זו סיבה לחשוב ולבחון.
• תזונה נכונה. דיאטה, סידן ירוד ו microelements בדרך כלל מובילים להידרדרות במצב של העצמות.
• אימון גופני. עומסים גדולים מאוד או ספורט פעיל יכולים להוביל לפציעות של מפרקים ועצמות, והעדר פעילות גופנית מוביל לירידה במחזור הדם במפרקים, אשר במוקדם או במאוחר יגרום להפרות של עבודתם.

תזונה נכונה

הדיאטה הנכונה לבריאות של עצמות ומפרקים מאופיינת בעיקר על ידי תזונה מאוזנת. על מנת למנוע התפתחות מחלות שונות, הגוף צריך לקבל מספר אלמנטים הדרושים מן המזון.

אחד האלמנט החשוב ביותר לבריאות השלד הוא סידן. עם זרימה לא מספקת של סידן, צפיפות העצם פוחתת, אשר מגדילה את הסיכון של שברים ופיתוח של אוסטאופורוזיס. לכן יש צורך להשתמש במוצרים המכילים סידן כל יום, או הכנות סידן. שיעור סידן יומי הוא 1000-1300 מ"ג.

ויטמין D נדרש עבור ספיגת סידן טובה. בממוצע, בתושבי ארצנו יש מחסור של ויטמין D, אשר חייב להיות מלא. השילוב של חוסר ויטמין D וסידן מחמיר באופן משמעותי את מצב העצמות. בעונת החורף, היעדר ויטמין D תמיד עולה, אשר מקטין את צפיפות העצם ל 24%. לכן יש צורך ללכת אל השמש בשעות היום לעתים קרובות יותר. ויטמין K יש צורך גם להוסיף לתזונה שלה, יש לו השפעה מועילה על ההתבוללות על ידי האורגניזם סידן.

ויטמין C מסייע להגדיל את הצפיפות של מינרלים בעצמות, התוצאה הטובה ביותר מתרחשת בעת שימוש בוויטמין C בשילוב עם סידן. בנוסף, מחקרים מראים כי אנשים שאינם מספיק ויטמין C הם שלוש פעמים את הסיכון של דלקת מפרקים שגרונית מגדילה שלוש פעמים.

כדי להפחית דלקת כרונית, ריפוי microtrams של המפרקים ושחזור רקמות אלסטיות מומלץ לקחת חומצות שומן אומגה -3. אחד האלמנטים החשובים ביותר לבריאות המפרקים הוא מנגן, המשתתף בחילופי חומצות שומן

מחקרים הראו משוב בין דלקת מפרקים שגרונית, אחת המחלות הנפוצות של המפרקים, ושימוש נוגדי חמצון. נוגדי חמצון להרוס רדיקלים חופשיים מזיקים רקמות. נוגדי החמצון החזק ביותר הוא ויטמין E.

המרכיב העיקרי של סחוס הוא קולגן, אשר פועלים במהותם כמו בולם זעזועים. קוראי האתר שלנו, כנראה, גם יודע את ההשפעה החיובית של קולגן בהגנה על העור מקמטים. על מנת לסייע לגוף לייצר קולגן משלה, יש צורך לאכול quercetin - נוגד חמצון, להאט את ההרס של קולגן והשתתפות בייצור שלה.

חומר Sulforafan מסייע להפחית את הסיכון למחלות משותפות, גם בשל פעולה נוגדת חמצון חזקה, מניעת נזק לרקמותיהם של המפרקים עם רדיקלים חופשיים. חומר Sulforafan מכיל, למשל, כרוב ברוקולי.

במקרה של דלקת של המפרקים, מומלץ לאכול זנגביל במזון, אשר מכיל את החומרים של ging hinolas עם פעולה אנטי דלקתית.

דיאטה בתקופה של החמרה

במהלך החמרה של מחלות משותפות, מומלץ לציית לתזונה:

• כדי להפחית את התגובה הנפיחות והכאב במפרקים מודלקים, מומלץ לצמצם את השימוש במלח, חריפה, מלוחים, מעושנים, כל מרינדות;
• לחסל את כל המוצרים משומר;
• לא לכלול אלכוהול, כי בנוסף לאפקטים מזיקים היטב, אלכוהול מאט את ההסרה של חומצת השתן מהגוף, אשר יכול לעורר דלקת פרקים גוטית;
• לא מומלץ להשתמש בירקות כמו פרני (עגבניות, חצילים, תפוחי אדמה, פלפל מתוק). העובדה היא כי המגורד מכיל סולאן, אשר יכול להגדיל את הכאב, דלקת והרס של המפרקים.
• יש צורך לחסל את האלרגנים הנפוצים ביותר, כגון הדר, שוקולד לא.ד '.;
• להפחית בשר אכילה, מוצרי חלב, שומנים בעלי חיים;
• הצורך בחלבונים רצוי למלא, לאכול דגים;
• להגדיל את הדיאטה, התוכן של חומצות שומן אומגה -3 וויטמין E;
• יש צורך להשתמש בכמות מספקת של שומנים באיכות גבוהה: לעשות זאת, לא כולל שומנים בעלי חיים ביותר, ואנו כוללים שמנים צמחיים: זית, שומשום, אגוז, חמניות, שמן זרעי ענבים. שמן חייב להיות טרי, לא מזוקק ובלא מקרה לאחר הטיגון;
• הגדל את השימוש של ירקות טריים ומיצים, כמות מספקת של סיבים חייב לזרום לתוך מזון;
• להגדיל את השימוש במוצרים עשירים אפור: שום, קשת.

חיזוק עצמות ומפרקים

התרופות העיקריות להגן על סחוס כוללים גלוקוזאמין, chondroitin ו methylsulfonylmethane בהרכב שלהם.

Gluzamine הוא פחמימות כי נכנס לתוך הגוף האנושי אינו נצרך כמקור של אנרגיה, והוא משמש כדי ליצור בד צומת של סחוס וגידים. מה שחשוב, גלוקוזאמין גם מסייע לשמור על בריאות הלב, מסמרים, שיער ו.ד '.

Chondroitin הוא polysaccharide, עוזר תזונה, התחדשות והגנה סחוס, לעזור לשמור על מים בתאי סחוס, כמו גם השפעה מועילה על כל הגוף.

Methylsulfonylmethane - חומר שהוא מקור של גופרית. אין זה רק פעולה מנוגדת, אלא גם אפקט חיזוק משותף על הגוף, במיוחד גם על חיבור בד. יש לו השפעה אנטי דלקתית, בעל השפעה מועילה על הציפורניים שלו, שיער, עור.

נשים אחרי ארבעים צריך לשים לב למצב של הורמונים. העובדה היא כי הירידה באסטרוגן משפיעה שלילית על ההרכב המינרלי של העצמות, אשר מלווה חיסול סידן ופיתוח שבריריות. לכן כאשר בעיות עם עצמות ומפרקים, יש צורך ליצור קשר עם הרופא שלך כדי לקבוע את רמת ההורמונים ולהקצות את הטיפול.

התעמלות

אחד הגורמים למחלות משותפות הוא hypodynamia - פעילות לא מספקת. כדי למנוע את המראה של פתולוגיות שונות, יש צורך לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר עבור המפרקים. לידיעתך, אם יש לך חמרה של המפרקים של המפרקים, עדיף לא להתעלל בפעילות גופנית. במקרה זה, אתה צריך להתייעץ עם רופא ולבצע את ההוראות שלה.

עכשיו יש הרבה טכניקות התעמלות עבור המפרקים. התעמלות פופולארית על Pilluiko, Norbekov ובובנובסקי, אבל טוב יותר, אם אתה מסכים את הכיתות שלך עם הרופא שלך.

הכללים העיקריים להתעמלות למפרקים הם כדלקמן:

• ראשית, התעמלות חייב להיעשות באופן קבוע, רצוי כל יום;
• ההתעמלות האטריקולרית מסייעת לחזק את המפרקים, אך בשום מקרה לא ניתן לטעון את המפרקים «במלואו», T. -. עומס יתר על המידה עם פעילות גופנית. יש להחליף תקופות של תרגילים;
• כל התרגילים: שפשוף, סיבוב, כיפוף והרחבה, סיבובים ומתפתל חייבים להתבצע לאט;
• מומלץ לפחות פעם בשבוע לעיסוי או לעיסוי עצמי של כל המפרקים;
• ממספר גדול של תרגילים המוצעים, רצוי לבחור את התוכנית המתאימה ביותר עבור עצמו, כולל תרגילים עבור כל קבוצות המפרקים;
• תוכנית ההתעמלות היא הטובה ביותר לכלול תרגילים סטטיים ודינמיים.

זכור, להתעמלות של המפרקים שאתה צריך להתייחס באחריות, עדיף להגיש קצת יותר מאשר overvoligious בכל פעם. ולהיות בטוח לשמור על גישה חיובית בעת ביצוע תרגילים, רוב המומחים מציעים כי זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר של הצלחה.

נהלים מיוחדים

עבור מניעה וטיפול במחלות משותפות, מספר גדול של נהלים שונים מוחלים. זכור, מטרת ההליכים צריכים להתרחש רק על ידי מומחה מנוסה, שכן טיפול ייעודי שגוי עלול לגרום לתוצאות בלתי ניתנות לזיהוי.

אחת השיטות המשותפות לטיפול במפרקים היא פיזיותרפיה. ישנם מספר סוגים של פיזיותרפיה:

• כדי להפחית את הכאב במפרקים (הקרנה אולטרה סגולה גל מסייעת להפחית את הרגישות הכואבת של העצבים המשותפים המושפעים);
• כדי להפחית דלקת במפרקים (טיפול בלייזר אינפרא אדום, טיפול בעוצמה גבוהה, טיפול בעוצמה נמוכה UHF כדי להפחית את התגובה הדלקתית, שיפור זרימת הדם בתחום העצבים השורשים, שיפור הלימפה, אפקט מרגיע על המטופל);
• כדי לשפר את הפחתת המפרקים (בשימוש בעוצמה גבוהה בתדירות גבוהה magnetotherapy, כולל מנגנונים לשחזור רקמות משותפות);
• כדי לשפר את תזונה ואת אספקת הדם למפרקים (שיטות משומשות של טיפול אולטרסאונד, amplipulsterapics, darsonvalization, מימן גופרית אמבטיות ראדון, חיזוק תהליכים מטבוליים, אשר לשפר את התזונה של המפרקים, להגדיל את ההתנגדות הכללית של הגוף כדי שלילי גורמים).

במחלות מסוימות, אפקט טיפולי טוב יש סאונה. תחת פעולה של חום ומטאטא, הניידות של מנגנוני הרצועה ואת גמישות של הרצועות משופרת. התווית נגד אמבטיות יהיה כל מחלות חרות, פציעות טריים, כמו גם מחלות לב וכלי דם. אם אתה בספק אם אתה יכול לבקר באמבטיה, להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך. קיומו מומלץ לחמם בטיפול של נקע, חבורות, מתיחה. תחת השפעת החום, הזרם הוורידי והזרם של הלימפה משופרים, מוצרי התפוררות יוסרו, ההשלכות של עומסים גדולים על השרירים מוסרים,.

אל שיטות ההשפעה המשמשת באופן פעיל על המפרקים הם גם עיסוי ואקופונקטורה. השתמש בשירותים של מומחים מוסמכים בלבד כדי לא לפגוע בבריאות שלך.

אנו מקווים כי הקוראים האתר שלנו יטפל במצב של עצמותיהם ומפרקים וישמור על בריאות ופעילות במשך שנים רבות!