כי אנחנו פשוט עושים בניסיונות כואבים להירדם - כבשים ופילים נספרים, אבל אין שינה לא! אה, תהיה תרופה נס לנדודי שינה... אבל כזה, אבוי, עד שהמצאתי (לא לספור את הלוחות כי תופעות לוואי לעתים קרובות לתת). אבל אתה יכול לנסות להירדם עם שיטות פשוטות אחרות...
תוֹכֶן
שיטה מספר 1. הסר את בעיות היום יחד עם בגדים.
אנחנו לא ישנים בגלל העובדה שאנחנו מפריעים אזעקות וטיפול שלנו. זכור את המלצות פסיכולוגים: נסו לחיות בתא של היום, ללא ראש לעצמך עם זיכרונות כואבים או בעיות לא פתורות. לנסוע מעצמם רגשות שליליים כאל כעס, עלבון וקנאה. הבריטים, למשל, משוכנעים שאנשים שביקשו סליחה עם כל מי שירבה אחר הצהריים. ואת הפתגם הרוסי אומר: «חלום מקנא nemet». אז זה לא עומד בלילה מחפש לבנות תוכניות בראש שלי, וזה עדיף לחשוב על משהו נעים. אז לא שם לב איך ליפול.
שיטה מס '2. מוסיקה מוסרית ורעש מאוורר - אמצעים מצוינים מנדודי שינה.
הוא האמין כי לעומת עבודות קלאסיות אחרות של מנגינות Motzzar יש את ההשפעה הטיפולית הגדולה ביותר ב נדודי שינה. הם מנרמל את לחץ הדם ואת הדופק, להסיר עצבנות. עם זאת, אם אתה לא אוהד של מלחין זה, לפני הולך לישון אתה יכול להקשיב לכל מוסיקה רגוע אחר. באופן מושלם, אם הקולות של הגלים להיות על החוף כלולים, צועקים של chaps - זה נהדר מרגיע. אם זה לא עובד גם לך, נסה פשוט להפעיל את המאוורר. המונוטוניות של הבלגן שלו בשני חשבונות.
שיטה מספר 3. תרופה נוספת לנדודיינזון - כלב!
ראשית, הוכיח כי תקשורת עם חבר ארבע רגליים משחרר לחלוטין מתח, ושנית, אתה רוצה לא רוצה, אבל בערב יש צורך לצאת החוצה. חצי הליכה לפני השינה גם מרגיע את מערכת העצבים. במהלך הטיילת, נסו להסיח את הדעת מרגשות שליליים ו dum מטריד. כל זה יספק לך שינה ארוכה חזקה.
שיטה מספר 4. עייפות פיזית בערב יגרום לך לישון אפילו בדרכים.
אתה בטח הבחנת כי כאשר אתה טוויסט כל היום בעניינים, בערב פשוטו כמשמעו נופל מעייפות. והחלום הוא אחד - להגיע במהירות למיטה. כמובן, אין צורך להביא את עצמך בכל פעם לעבוד Overwork (זה גם כרוך בהפרות שינה), אבל אתה רק צריך לתת לעצמך מאמץ פיזי מתון.
שיטה מספר 5. אין עומס יתר על המידה של מזון לאחר 6-7 בערב.
זה שימושי לא רק לשינה רגועה, אלא גם עבור הדמות שלך. למרות שזה לא מומלץ ללכת לישון על בטן ריקה: אני לא ישן במשך זמן רב, שינה יהיה מדאיג. אם ארוחת הערב התברר שזה לא מספיק, לשתות כוס של קפיר או לאכול קצת פירות.
שיטה מספר 6. להירגע באמבטיה עם חלץ מחטניים או מלח ים.
טמפרטורת המים לא יעלה על 37 מעלות, ומשך ההליך הוא 10-15 דקות. אחרי זה, מיד ללכת לישון. נדודי שינה תסיר.
שיטה מספר 7. ללכת לישון באותו זמן.
באמצעות עצמך כדי להירדם באותו זמן, אתה להיפטר נדודי שינה - הגוף יהיה «לָדַעַת», כי הוא הזמן בשבילו «צַד».
שיטה מספר 8. ספר משעמם או העברת טלוויזיה להבטיח מהיר להירדם.
באופן דומה, הוא פועל במחקרים רבים בליל דקדוק שפה זרה). עובדה מפורסמת: כאשר נראה לנו משהו לא מעניין ומייגע, מפהק, תרדמה מופיעה, לחץ דם טיפות. ואת מאוד רוצה לישון! ולהיפך, כאשר אנו נלהבים, אנחנו לא מרגישים עייפות - רק גאות של מרץ וכוחות. לכן, מומחים ואינם מייעצים נדודי שינה סובלים לעבוד בלילה או לצפות תוכניות מרגשות.
שיטה מספר 9. לשים את הפחד של חימום או בקבוק עם מים חמים.
אתה יכול גם לשים את חתיכות חרדל לפני השינה - ICRES - זה עוזר במהירות להירדם. יש דרך אחרת, פחות נעים, אבל יעיל מאוד: לתפוס את השמיכה לשפוך במשך זמן מה. להיות סבלני, גם אם צמרמורת הופיעה. ואז לכסות את השמיכה: אתה תהיה מכוסה תחושה נעימה של חום אושר, ואת המיטה, אשר נראה שנאה, ייראה נעים. אותה תוצאה יכולה להיות מושגת אם אתה יוצא מהמיטה ולקבל יחף על הרצפה 10 דקות עד שאתה מקבל עייף ולא להקפיא.
שיטה מספר 10. לשתות לפני השינה כוס חלב חם או מים חמים עם דבש.
רוב השינה הזאת כמו תינוקות.
אנשים רבים משתמשים בסוכנים מוכחים אלה מנדודייניה. אחרי הכל, לאחר שקיבל פריקה, כל תא של הגוף שלנו נשען, ואנחנו להירגע ככל האפשר (שביעות רצון מינית מוביל העובדה כי יש חומרים האחראים לישון בגוף).
שיטה מספר 12. להירדם בצד ימין, מעט כפוף את הברכיים.
יציבה זו נחשבת המתאימה ביותר לשינה: השרירים אינם מתוחים, ושום דבר לא מקשה על העבודה. בנוסף, הוא אידיאלי עבור נחירה, כמו ההסתברות של הלילה «מַסָע» ירידה. ואם אתה עדיין לפעמים הקולות של הנחירות שלנו, נסו לא לישון על הגב שלך ולהרים את הכרית, ובכך להקל על הנשימה.
שיטה מספר 13. להפסיק לדאוג בגלל נדודי שינה!
במובנים רבים, דייל קרנגי צדק, אשר נחשב כי לפחות חוסר לישון ושלל אותנו של אנרגיה ובריאות, אבל זה לא קטלני. אחרי הכל, הגוף ממתק לא כל כך הרבה נדודי שינה, כמה חוויות בגלל שלה. דואג לגבי «אני אני היום או לא», וגם כל מבטים של דקה בשעון: «כבר שעה של הלילה, ואין שינה!» מי אתה רוצה להביא תשישות עצבנית. ולאחר מכן בטיפול בנדודי שינה «Babushkina אומר» לא יעזור - תצטרך ליצור קשר עם הרופא.
