אם אדם אינו מרוצה, הוא ישפיע לרעה על הכל - בעבודה, פוטנציאל יצירתי, מהירות התגובה. מה הם הגורמים לנדודי שינה, וכיצד לנטרל אותם?
תוֹכֶן
כמה לישון?
שְׁאֵלָה: «כמה לישון?» — לא נכון לחלוטין: לכל אחד יש משך שינה. כדי לשמור על העומס של יום העבודה הרגיל היטב, ובערב לא הופך לימון סחוט, זה הכרחי כי בלילה נחה המוח מעל ארבעה או חמישה דקות של 90 דקות מחזורי שינה. בכל מחזור, שינה עמוקה מעורבת — מנוחה ישירה — ושלב שינה מהירה שבה המוח מייצר לא למד את החומרים הדרושים להחלמה מלאה. לכן, רצוי כי משך השינה תמיד היה מספר של שעה וחצי.
בממוצע, הנורמה הלילה משתנה בתוך שבע תשע שעות. כמה שינה תלוי במאפיינים בודדים. יש אנשים שיש להם מספיק ארבע עד חמש שעות.
חוקרים מאוניברסיטת שיקגו ביקשו שנים עשר מתנדבים להשתתף בניסוי: זוכר את המילים רק שמעו. כל המילים תחילה נתנו להם לקרוא על הנייר. אז את אותן מילים בכל סדר החלו לערוב דרך סינתיסייזר, מתוכנת בצורה כזו שהצלילים התגלו לזיהוי גרוע. המשתתפים ביקשו לזהות כתובה רק שמעו. זה לא קשה לנחש כי התוצאות הטובות ביותר היו אלה שישנו אתמול בלילה.
דבר מעניין קרה מאוחר יותר. אנשים עם תוצאות חלשות הלכו לישון, מתעורר, נזכר בקלות סינתזה גדולה «Casks» שמעתי בערב. במקביל, מתנדבים היו משוכנעים שהם שכחו לחלוטין את כל המילים. מדענים הגיעו למסקנה כי במהלך השינה, המוח יכול לשחזר הפסדי זיכרון. נכון, עד סוף יום העבודה היכולת לזכור את המילה הנכונה בהדרגה דהה.
שינה באיכות גבוהה מגן על זיכרון, מסייע «Castrn» כמה זיכרונות. מדענים חושדים כי במוח יש סעיף טרומי שבו הוא ראה או שמע מידע זורם, אבל אין גישה לשם, אם המוח לא מקבל מספר מספיק של מנוחה. המידע שנאסף הופך נגיש רק לאחר מנוחה של לילה מלא. בדרך זו, אתה יכול לשלוף כמעט כל «ישכח» עובדות, אבל לכל דבר יש גבול. אם לקבלת מידע טרי לא ליצור קשר עם כמה ימים, זה צפוי ללכת לאיבוד.
בהשראת התגלית, האמריקאים מיד בדקו את הנתונים על תלמידי בית הספר. גם כאן, כולם בקנה אחד: סטודנטים רעים סובלים לעתים קרובות מהפרעות שינה, כי הם עייפים כבר בבוקר. החוקרים מצאו כי אחוז התלמידים הרעים בין מתבגרים הסובלים מאפיעה (עצירת נשימה במהלך השינה), ב -6–9 פעמים גבוה יותר מאלה של ילדים אחרים. ילדים אשר נרפא של תסמונת Apnea, ברוב המקרים לשפר את האינדיקטורים שלהם בבית הספר.
אנו רואים טבעי לישון טוב, כמובן תהליך בלתי נשכח עד שזה היה משבש. בספרי לימוד רפואיים, יותר מ -80 בעיות שונות הקשורות לישון, — מתוך חוסר היכולת להירדם לחוסר היכולת להתעורר, מנחרת לסיוטים.
אנשים פעילים יותר לתקוף את חוסר היכולת לישון. לפעמים התהליך הוא זמני — לדוגמה, כאשר נעים, עם תינוקות, עם זאת, ברוב המקרים, הבעיה היא כרונית. מחקר אירופי גדול מצא כי בעולם המודרני של נדודי שינה (נדודי שינה) הוא נפוץ הרבה יותר מאשר זה היה אמור: מיליוני אנשים על הפלנטה חפרו בחצות ללא שינה. בבריטניה, שני אנשים מתוך שלושה אנשים סובלים מנדודי שינה. לנדס — לא בעיה לאומית של שבדיה, שם שלוש רבעים של האוכלוסייה מכירים אותה. לא הסביר על ידי העובדה: אזרחים סובלים מ 25 עד 34 שנים, הם קשה להירדם ולעתים קרובות להתעורר בקרב הלילה. המספר הנמוך ביותר של הסובלים בגרמניה — 45% מהאוכלוסייה, האינדיקטורים הממוצעים באירלנד ובבלגיה.
חמש המדינות הללו נבחרו לניקוי הניסוי, כך שכל משתתפי הסקר חיים במצב טוב עם רמת חיים ותרבות ראויה ולא היו מסוגלים להסביר את נדודי השינה שלהם עם חסרון חברתי-כלכלי. התברר כי הסיבות מדוע שינה מאנשים משגשגים חברתית קשורה ללחץ רשמי וסכסוכים בנישואין. לעתים קרובות מאוד בלתי אפשרי להירדם הורים בודדים.
לשים לישון, אנחנו סוגרים את העיניים שלך נראה להפסיק ליצור קשר עם העולם מסביב. אבל עדיין אוזניים. «הִיפּנוֹטִי» שיטה ממדיטציה המזרחית מופנית אליהם.
אחד. עבור אל תנוחת בטלה — על הגב, ידיים מאחורי הראש שלך, אצבעות מצמד על הגב. נסו להירגע ככל האפשר. זה ייקח לא מעט זמן להתרגל לתנוחה זו.
2. לשים את האגודלים באוזניים כדי ללחוץ על Ush, ובכך לסגור את מילות השמיעה.
3. לא להסיר את האצבעות, לנשום בשלווה ולהקשיב לחריקה כי יהיה להתעורר בראש שלך. שוכב אז 10–15 דקות, להתרכז רק על הצליל הזה. ואז לשים את הידיים לאורך הגוף… מִשׁקָל. זה לא עובד עבור מי: א) יותר מדי מושך על האוזניים, ב) פצעים את אניה עם מסמרים, ג) כל הזמן מזהה אם 15 דקות.
דרך טובה להתכונן להירדם — הקשב למוסיקה. לא צועדים, ללא מילים — אינסטרומנטלי שקט. בדרך כלל אין רשומות כאלה בבית, כי, על ידי הפיכת phonet, אדם מרים מנגינות עם splashes רגשית. ואת הנשמה מוסיקה שירי ערש לא צריך להיאחז. רשומות מיוחדות פותחו לשינה טובה. ביניהם «פִיסִיוֹלוֹגִי» — עם רשרוש של גלים נכנסים ואפילו צליל של לב קצב.
באופן טבעי, אם בסוף האודישן אתה צריך לקום מהמיטה כדי לכבות את הקלטת, כל stilever ייעלם. לכן, מערכות עם גילוי עצמי, כמוצא אחרון, — עם שלט רחוק.
ביקורת נוספת — הרפיה מתקדמת. זה יהיה היעיל ביותר אם אתה כותב את כל ההוראות עבור הסרט, רצוי על ידי הקול שלך. זה יעזור לא לשמור על הראש שלי «תוכנית הרפיה». אחרי כל משפט, לעשות הפסקה קצרה כדי לתת את הגוף מספיק זמן כדי לבצע את הפקודה.
אז, עבור אל הגב, לעצום את העיניים ולהתחיל להקשיב לקול מקליט הקלטת:
אחד. להרגיש את הרגליים. להרגיש את המשקל שלהם. מרגיש איך הם להירגע וטביע במיטה.
2. מרגיש קוויאר. להרגיש את המשקל שלהם. להרגיש איך הם להירגע ולצלול למיטה.
3. להרגיש את הברכיים שלך. להרגיש את המשקל שלהם…
באותה מידה בפירוט יש צורך לומר צוותים לגבי כל חלקי הגוף. להירגע ולציל במיטה חייב ירכיים, כף היד, יד תחתונה, מרפקים, העליון של הידיים, הישבן, חזרה, אזור האגן באזור הבטן, החזה, הכתפיים, הצוואר — הקדמי והאחורי, הגולגולת, הפה, העיניים, הפנים לחלוטין.
בסופו של דבר צריך להיות צוות להביט נפשית סביב כל הגוף. אם יש מגרשים מתוחים, להירגע אותם, ולתת להם להיכנס למיטה מדי.
עם מיומנות מסוימת, הגוף יהיה להירגע במהירות, גל עד הראש, ואולי, מכשיר אודיו יהפוך תוספת.
אלה הם שני תנאים כי לעתים קרובות להרוס את התהליך של נורמלי להירדם. עם רעב לא תישן — אבל גם לא בצע. העצה הטובה ביותר — הזהב מתכבר.
ארוחת ערב בתחילת הערב — הכלל כי שנים רבות נחשב ללא עוררין. אבל לפעמים זה מאוד קשה להישאר. בהקשר זה, האמריקאים בדקו את המוצרים ואת השפעתם על אנשים והגיעו למסקנה כי יש שתי קטגוריות של אזרחים.
הראשון עוזר לישון «חָטִיף», פחמימות ושומנים עניים, — מיץ, בננות, עוגיות (פיצה אינה מתאימה). השני, להיפך, דורש מזון עם מספר גדול של חומצת אמינו L-Tryptophan. הרשימה כוללת חלב חם או חם (הקור אינו מתאים), ביצים, גבינה כפרית, תרנגולות, טורקיה ואגוזים קשיו. נסה את שתי הדרכים ולראות איזה מהם עובד במקרה שלך.
חלב חייב להיות שיכור 15 דקות לפני שאתה הולך לישון. אם אתה לא אוהב חלב או להימנע מוצרי חלב, לנסות לשתות תה עם קמומיל, מנטה, אניס — אלה מרכיבים טבעיים מסוגלים לעזור לישון. בחנויות מכולת ובתי מרקחת אתה יכול לענות על דמי הרגעה מיוחדים — כדי להקל על Fallback. אנשים שמבינים את המגרש בתה כזה, שותים אותו פעמיים בערב — אחרי עבודה וחצי שעה לפני השינה.
לא לקרוא במיטה, לא לשבור את התשבצים. (רק אחוז קטן של אנשים יכולים להתפאר כי הקריאה של הספרים הם משמרות.) בחדר השינה אתה יכול רק לישון וקיים יחסי מין, עבודה וצפייה בטלוויזיה אסורה. תן לגוף מזהה את המיטה רק עם שינה. כמובן, הדבר הכי קל עבור אלה שיש להם את ההזדמנות כדי להדגיש חדר שינה נפרד. אבל TV — זה באמת מכשול רציני להירדם. הסיבה לכך, לא משנה כמה פסיבית, אנו צופים בטלוויזיה או כמה שלווה יש מגרש, המוח שלנו עדיין זן. ואת המוח היפוך יחד עם מתח ועייפות — מה גורם לנו להתעורר נזק לבריאות.
הַהוּא הַדִין «בטלוויזיה היבשה», כלומר, לחוויות של היום האחרון לתכנון של מחר. מן הבעיות אינסופיות של TeSign בראש והבעיות עצמן לא נפתרות, והחלום לא יבוא. מאותה סיבה, הרופאים מייעצים לא להתקשר מאוחר בערב לחברים: הגוף לפחות צריך הופעות חדשות ללילה.
יש תיאוריה שחלומות — לא רק העברת תמונות ביום האחרון, אבל אפילו חזיונות אינפורמטיביים אפילו באיזה מחלות משתקפות.
גברים עם בעיות לב לעתים קרובות לראות מוות או גוסס, לבבות נקבה — לְהִתְגַרֵשׁ. מיגרנה מציגה פחד חזק. הפרת זרימת מוחי מתבטאת במגרשים שבהם משהו אבוד, בדרך כלל כסף או מזון. שבץ, אפילפסיה, מחלת פרקינסון. אדם אינו מסוגל לראות חלומות באיכות גבוהה. נרקולפסיה (חוסר היכולת להתעורר) כל הלילה «לְבַדֵר» שינה אירועים מפוארים או מפחידים. מחלות נפשיות — קונפליקטים, מזל רע או חזיונות אגרסיביים. אדם בלחץ גבוה יילחם כל הלילה, התחנן, להתנגד. בעיות במערכת הנשימה, כולל אסטמה, לתת תמונות רגשיות במיוחד.
אין לטפל בחלומות כאבחון. כמובן, יתר לחץ דם יכול לשחק בחלום, אבל זה לא אומר כי כל לחימה — Hepertensive. חלומות עשויים לציין פתרון לבעיות פסיכולוגיות מאשר לציין בעיות בריאותיות. אין קשר מהימן בין המחלה לבין הנושא של השינה נמצא. בדרך כלל אנשים חמורים מאוד, חלומות לא מבינים בכלל.
נסו להעביר את האצבעות שלך — למעלה ולמטה שתים עשרה פעמים שתי הרגליים יחד. על פי תצפיות מזרחיות, רגליים — זֶה «לוח בקרה» אורגניזם. הגוף מורכב מרידיאנים אנרגיה, הקצוות של אשר ללכת על הרגליים. כל איבר ומערכת יש «לַחְצָן» על סוליות.
העברת אצבעות רגל — מבחן מצוין כדי לבדוק את איכות האנרגיה שלך. אם כאשר הוא מילא, הגוף יהיה להירגע, זה אומר כי האנרגיה זורמת דרך הגוף בחופשיות בעדינות. אם הגוף הופך להיות אינטנסיבי, ייתכן כי זרם של אנרגיה חסום או לא מספיק. כאשר עם האנרגיה של הזמנה מלאה, אז אצבעות התנועה יביא תנאי פילינג חינם ללילה. ואת התנועה בבוקר לאחר התעוררות, להיפך, מפעיל את כל האיברים והמערכות.
עוזר לישון עיסוי בטן — זה מרגיע את מערכת העיכול וגורמת הרפיה עמוקה יותר. שכב על הגב, לשים את היד שלך על הטבור. התחל ביד רכה כדי ליצור מעגלים קטנים בכיוון השעון, בהדרגה עושה אותם יותר ויותר. לאחר המעגלים מתחילים ללכת מעבר לגוף, להתחיל להפחית בהדרגה את גודלם עד שאתה חוזר לטבור. ואז לשנות את הכיוון, לסובב את הכוח נגד כיוון השעון לגופים ובחזרה. חזור על אותה יד. לעשות את זה כמה פעמים. אם עצירות היא מעונה, לעשות את כל המעגלים בכיוון השעון — זה תורם לקידום טוב של גושי מזון על ידי מעיים. אם שלשולים, לסובב את כף היד רק נגד כיוון השעון — זה יעזור לחזק חומר צואה.
אם אתה לא יכול להירדם, לא לשקר ולא לדאוג לזה. אולי אתה לא עייף מספיק במהלך היום או יותר מדי ישן הרבה בלילה הקודם. אולי יש לך רעיון לא נכון של כמה אנשים צריכים לישון. עם הגיל, אנשים צריכים משך פחות של שינה.
באופן כללי, לקום ולעשות כל דבר רגוע: לסרוג, להאזין למוסיקה. וללכת ללכת לישון כאשר אתה מתחיל להחליק את העיניים שלי, לא לפני. ו בבקשה לא לשקול כבשים. מדענים בריטים גילו סוף סוף למה זה מעולם לא עבד: כבשים, שאנו סופרים, פעילים מדי. לכן, מי מצטער להיפרד הדרך הישנה, לנסות את וריאציה: לשקול כבשים שינה. תארו לעצמכם אחו ירוק יפה המשתרעת לאינסוף. כל עשרה מטרים שוכבת על הכבשים השינה, שורה מסודרת — מנומנמת. תארו לעצמכם שאתה מחליק דרך האוויר, כמעט לשחות. שקול את הכבשים ואת השקופית למשנהו — כל שלוש או ארבע שניות, לכל אחד יש בכושר משלה.
לא אוהב כבשים — תארו לעצמכם כי אתה נמצא בסביבה נוחה: סאני ביץ ', ערסל מתחת לעץ תפוח בארץ. כדי להתאמן, לדמיין בפירוט ולפרט — עם ארומה פרחים, עם קולות וארנבות שמש, עם אור שמש מוחשי. תירגע ותהנה. אם הצלחת לישון — אז, התמונה מתאימה לך מאוד. לעתים קרובות יותר תשתמש בו, חזק יותר תהיה השפעה.
לא הסתדר — אז לדמיין שאתה לא רשאי לישון, כי הגיע הזמן לקום, טבעות שעון מעורר, אתה צריך לשטוף. ואתה רוצה לחזור למיטה לפחות כמה דקות. התמונה הריאליסטית יותר תהיה, כך יעבוד טוב יותר. תוכלו לחוות אושר אמיתי, מקבל את ההזדמנות לישון.
כאשר השאר לא עובד כל לילה או כמעט כל לילה — זה נחשב נדודי שינה אמיתיים. אנשים עם נדודי שינה כרוניים חייבים לבוא לרופא. חלום רע ממושך מדי יכול להיות סימפטום של הפרעות שוכנות עמוקות — כגון דיכאון, כאב בשל דלקת פרקים או מחלות אחרות, כולל טבע נוירולוגי הזקוקים לטיפול עצמאי נפרד. במילים אחרות: אם החלום היה שבור בשל דיכאון, זה לא יכול להיחשב כאינדיקציה לקבלת גלולות שינה. אם זה מקשה לישון מאחור, ראש וכן הלאה, אז יש צורך לסגור את הסיבות לתסמונת הכואבת, ולא לנסות לכולם «לכבות» עם לוח. אמנם במקרים מסוימים, במקביל לתרופות העיקריות, הרופא יכול למנות זמן קצר ושימוש בגלולות שינה — אבל רק תמיכה לטווח קצר מאוד.
הסיבות להופעת נדודי שינה, שממנו תוכל להתמודד ללא תרופות, לא כל כך מעט. להלן אנו רשימה איך לנטרל אותם:
זה קורה כי האדם הסובל מ נדודי שינה מגיע האירועים הדורשים מנוחה בלילה מלא, — לפני מאוד מרץ, מול מטוס הבוקר, מבט טרי וכן הלאה. לילות כאלה צריך להיות מוכן מראש. זה קל: בבוקר של היום הקודם לעמוד הרבה יותר מוקדם מהרגיל. השתמש בזמן כדי להשתמש — ללא מהומה, להתקלח, ארוחת בוקר פעם או פעמיים, עם כוס מגזין קפה — באופן כללי, לארגן בוקר ארוך שאתה בדרך כלל לא קורה. אם החיים נראים כמו בשחור, לנחם את עצמך על ידי העובדה כי בלילה תוכלו לקבל את הפירות של הישג שלך: אתה ישן קשה, בקושי הלחי נוגע הכרית.
במהלך היום, לא לישון. אמנם, ברור, הפיתוי יהיה ענק, במיוחד אם ביד ספה או רק כיסא נוח. גם אם אתה מזין במשך חמש עשרה דקות, חוסר היכולת להירדם יינתן;
נסה לחדר השינה להיות כהה יותר. לכבות את אור הלילה, להסיר את שעות זוהר מהחדר או לפחות להפוך אותם איפשהו. מקורות אור יכול להיות מאוד מעצבן, ואתה לא מיד להבין מה בדיוק הם מביאים אותך מעצמם;
קח מקלחת חמה, זה כלי נהדר להירגע הגוף. עם זאת, לא יעלה על המינון. אנחנו חייבים להירגע את הגוף, ולא לנקז אותו. שהייה ארוכה מדי במים חמים תרחיב את חיי החיים. לחלופין, קח אמבטיה, הוספת מלח מיוחד או סודה למים למים. זה לא רק להירגע את הגוף, אלא גם לעזור מציג toxins.
לבד לא יעבוד במצב יחיד, אבל «אַקוֹרד» ערבויות הצלחה.
יש דרך טובה לבדוק אם אתה ישן מספיק:
בסופי שבוע אתה ישן יותר מאשר בימי חול. כן או לא?
במהלך היום, אתה מרגיש מעת לעת נמנום ולפעמים כמעט להירדם. כן או לא?
אתה נרדם בתוך חמש דקות אחרי שאתה נופל למיטה. כן או לא?
אם אתה עונה על כל שלוש שאלות שליליות, אז אין מחסור במנוחה. תן לך לא לבלבל את השאלה האחרונה: אנשים שהם בדרך כלל נח ליפול 15–20 דקות.
