זה אור, ושינה «בכל עין». ספירה מנטלית של צאן וקצף צדפות על הגלים כבר נהיגה - אבל הכל לשווא, להירדם באותו לילה ברציפות ... מצב מוכר? ככל הנראה, נדודי שינה ביקר אותך, ועם זה «אוֹרֵחַ» בדיחות רע.
תוֹכֶן
«לישון, לספר לך!..»
אפילו בימים ההם, הרפאים טענו כי החלום – המנה הטובה ביותר על חג הטבע. ביוון העתיקה, אחד ממקומות הכבוד בין תושבי אולימפוס השתייך לאליו של הייאנוס לישון ומילה מכונפת בכל מקום – אלוהים חלומות. הוא האמין כי הם משמשים בנאמנות טיפש – אלוהים של סמים.
אז מה זה מתנה מבורך – שינה בריאה? קשה להעריך מחדש את הערך של מנוחה בלילה: הוא מחזיר את הכוחות האחרים, יש השפעה מועילה על תאי המוח, מכבה את התודעה מותשת הלחץ יום. למעשה, הגוף חשוב לגוף, אבל רעב מועבר הרבה יותר קל מאשר לילות ארוכים בסגנון «לא עיניים מטושטשות». כמו שהם אמרו, «טוב יותר מאשר untold». זכור לפחות נדודי שינה לשמצה… החלתם «מומחים» הם ידעו: ערנות כפויה גורמת מכה מוחצת על הנפש ומובילה לתוצאות החמורות ביותר. והמדענים עשו לאחרונה הצהרה מפחידה כלל: נדודי שינה ממושכים מסוגלים להביא את שלו «לְהַקְרִיב» להתאבדות.
כמה לישון להרגיש נח? תינוקות שזה עתה נולדו «כוחות עלות» כמעט יום – 22 שעות. ילדים עד שבע שנים מסתמך «תראו אגדות אולה lukea» 9-10 שעות בלילה וכמה שעות במהלך היום. ומבוגרים על שחזור הרוח והגוף צריך להיות מופחת לפחות 5-10 שעות – הכל תלוי במזג. «לוֹהֵט» צ 'וררי «Prikranny» במשך 5-6 שעות ושוב בודר ועליז. ו פלגמטית לא היסטורית וחצי יום הצליחו לא לישון.
מדענים היכו את האזעקה: אנשים ישנים פחות ומרעים. Disssonony (הפרת שינה) היום - אולי המחלה הנפוצה ביותר. נדודי שינה «בואו נרשם» בחייו של אומלל וכואב «חינם App» לשורות רציניות – אונקולוגי, קרדיווסקולרי, מחלות עור, ועלול לגרום למראה שלהם. אבל זה בהחלט מקרה קיצוני, לרוב dissenmark מגיע לחיים שלנו כמו «לְלַווֹת» כדי להדגיש ודיכאון. שום דבר כאן לא אכפת לך, כל יום זה שופך החוצה «יָם» מידע, ואנחנו, אנשים עניים, לא יכול להיות מופשט ממה שהוא ראה - שמע, אז ולא לשטוף את העיניים לפני עלות השחר. ויש «כנופיות לילה» ובכלל סיבות שבטיות: מיטה לא נוחה, פיג'מה קרובה או דיסקו מטורף מאחורי הקיר בשכנים עליזים מדי.
מה שזה לא יהיה, את המשימה מספר אחד – להחזיר חלום מלא. מתחילים «להתראות, נדודי שינה!»
נראה שהדרך הקלה ביותר להיכנס לחיבוק מורפיוס – לשתות «מְנוּמנָם» לוּחַ. עצור, רק עם זה ולא ממהר. שינה לעתים קרובות מוביל לזרום חמור יותר ממה שהיה לפני החלת. אין צורך להקדיש, מתוך אמונה כי הקובץ המצורף לתרופות אלה הוא חף מפשע - לא התמכרות, כמובן, עם זאת, «לא נחוץ». העובדה היא כי גלולה שינה לא לפתור את הבעיה כי creatived לך שלום, אבל כאילו «Stuns», מכבה את הגוף, אבל לא התרגשות התודעה. כתוצאה מכך, התלבושת – «כָּבֵד» ראש, שרידות, עייפות ותשוקה פרועה לישון.
אם יש לך זמן «לְהִתְנַגֵשׁ» על טבליות, לבשל «דרך נמוכה». לזרוק את שק השינה לנצח מן השולחן הלילה ומהחיים, זה ייקח 4-5 שבועות. בשבוע הראשון, להפחית את המינון הרגיל של רבע, בשנייה – חכירה מופחתת «אוֹפְּצִיָה», עד כה, סוף סוף, לא באים לדגן זעיר. ואז שלה!
זכור את האמת הפשוטה: המיטה צריכה לישון! אין צורך לשכב ללא מטרה, להסתכל על התקרה, לא עובד במיטה, ככל שיותר דרך לעשות את הטלוויזיה. הוסף לרשימה «מצעים טאבו» מציאת יחסים עם יקיריהם «מקום שינה».
מדענים ממליצים להפחית את שהייה במיטה: לא «לצוף בברלוג» מיד אחרי ארוחת הערב, ו «לְהַגִיעַ» מיד לפני היציאה לממלכת החלומות. וכמובן, לא לשכב בבוקר. עקרון מופעים: עקרון «מאשר פחות – כל טוב יותר» ריצה לחלוטין! אתה לא צריך להישאר במיטה, אם אתה לא יכול להירדם, לבחור ולעשות משהו. בניגוד לאמונה הפופולרית, הרופאים לא ממליצים לקרוא בלילה, קוראים. הרופאים טוענים כי על ידי ביצוע ההתקדמות של הסיפור, הקורא המצער מפעיל את עבודת התודעה, וכתוצאה מכך הוא מקבל את ההשפעה הפוכה. אז הגיבור הלירי של מנדלסטאם טעה, ניחח לתוך לילות ללא שינה קריאה הומר…
לישון בריא יש אויבים רבים, אבל למרבה המזל, יש בנות ברית. ביניהם חושך בחדר השינה (מונע אור בהיר של הפנס? שוטר החלונות עם וילון צפוף!), גשם נשמע קול, גליונות רשרושים רכים, מוסיקה איטית נעים, אוויר קריר טרי… ובכן, איך לא לישון?
משלי זקנים «ללא קושי לא לשלוף ולדג מתוך הבריכה» זה מספיק אפשרי להחזיר «נושאים שינה» - «לא לאכול בקלות». כלומר, אם אתה רוצה לישון «כמה נהרג», נצטרך לעבוד באופן פעיל. יתר על כן, פיזית. כמובן, לפרוק עצי הסקה ולקפוץ בגינה. אף אחד לא מכריח אותך. עבור מטרה יקר - להרגיש עייפות אור - מתאים: אירובי, שחייה, הליכה מהירה. רק הגבלה אחת – אל תתאמץ יתר על המידה! לא לצאת מהכוח, לא למצות לתשישות. לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה – הדבר הוא חתרני: זה נראה «רגליים לא מחזיקות» מ אימפוטנציה, לישון כמו שזה לא ולא.
אחרי שאתה שואל את עצמך, זה יהיה נחמד להירגע.
הַרפָּיָה – גורם נדרש במאבק נגד נדודי שינה, ועל פי עדויות של מומחים, הדרך הטובה ביותר להשיג מנוחה מוחלטת – יוֹגָה. אין צורך להבין את הסקרמנטים של תורתו מאלפא לאומגה, זה מספיק כדי ללמוד רק תנוחה אחת. שמה הוא נמוך – «מֵת», אבל עוזר «יותר מאשר בחיים».
כדי להרגיש כמו יוגה רגועה במשך זמן מה, אתה צריך לשכב על הגב שלך, למתוח את הידיים והרגליים לאורך הגוף ולהאט את הנשימה. התחל להירגע מקצות הבהונות ולסיים את הראש. תארו לעצמכם את עצמך ציפור דאיה בשמים הכחולים. להרגיש את הקלות שלך וחוסר משקל. תן Bliss האחרון 3-5 דקות, לאחר מכן לאחר מכן «חזרת פולחנית». מרגיש חם בכל הגוף, למתוח במתיקות, ואת הפיהוק הוא בהחלט. לבסוף, לעשות כמה נשימות חופשיות לנשוף, לשבת ולפתוח את העיניים. מצב חשוב: כל הפעולות לעשות לאט עצלן – שאני «תנוחה מת»!
אם יוגה לא מתאים לך סיבות אידיאולוגיות, להחליף אותו עם 20 דקות שוכב חם (לא חם!) באת '. וכך היתה ההשפעה המרגיעה «במשך כל מאה», הוסף 4-6 טיפות של שמן קמומיל, לבנדר או ברגמוט. אדים ארומטיים יסיעו את העצב, והחליפו להם נוחות רגועה ורוחנית.
אז, גלולות שינה «מְחוּסָל», AZA הרפיה שולטת. הגיע הזמן למלאי «מְנוּמנָם» הורמונים. מתברר שיש כזה – טריפטופן, סרוטונין ומלטונין. לא צריך עוד נאנחת בהקדשה: «אין שינה, אין מנוחה נשמה מותשת!..» - זה הגיוני לשבת «הורמוניאלי מנומנם» דִיאֵטָה. אל תפחד, לא אקזוטי וכימיה, רק מוצרים מוכרים ומועדפים.
מנהיג ברשימה «Shippy» שִׁוּוּי – בננה. זה כרית שינה אמיתית בחצאית. לא רק שהוא מכיל Seranderon ומלטונין, אז הוא גם ממולא ממש עם חומרים מרגיעים. שים את העובר המתוק עדיף תה מקמומיל. זה באמת אמיתי «נוגדן» עבור מתח!
על המאפיינים הקסומים של חלב חם עם דבש הידוע במשך זמן רב, אבל אנחנו נעצר עליהם. חלב מכיל טריפטופן – חומצת אמינו, שרירים מרגיעים מעולה. ואם אתה מוסיף כמה טיפות של דבש לחלב, שהושגו «קוקטייל» אתה יכול להתקשר באומץ «ביושקי ביי». הדבר העיקרי – לא להגזים את זה עם דבש. העובדה היא כי כמות גדולה של סוכר מגרה את הגוף, אבל כמה גלוקוז יהיה להכריח את המוח שלנו «רהל».
את המנה הבאה, נותן לעבור «מנומנמת», - מוכר מילדות שיבולת שועל. זה אפילו מוזר שהבריטים מעדיפים את הדייסה הזאת לארוחת הבוקר: הוא מלא מלטונין, וזה יהיה הרבה יותר מתאים לצרוך אותו לארוחת ערב.
אם אתה מחשיב את עצמך «מכרסמים» ולא אדיש לאגוזים, לעצור את הבחירה על שקדים. קומץ אגוזים יעזור ללא בעיות «להבה במצב תרדמה» - הפעולה של טריפטופנה תשפיע. אבל עדיין, על פי התוכן של הורמון זה, שקדים אינם מסוגלים להסתתר עם טורקיה. זכור: עובד ביעילות יותר עובד כאשר הבטן ריקה. אז הטיול כפי שהוא צריך, לאכול טורקיה, לשתות תה צמחים… יש לך שינה יפה!
