חלום טוב הוא אחד הסימנים של בריאות. בין העם המודרני, עמוס רגשית, משולל את האוויר הצח ושמחת התנועה, אדם בריא לחלוטין - נדיר. נדודי שינה, להיפך - אורח תכוף של גבר מודרני. מה לעשות עם נדודי שינה? האם כולנו יודעים עליה?
תוֹכֶן
האם אתה יודע זאת…
אנחנו מבלים שליש מהחיים בזרועות מורפיוס. להישאר במצב זה חשוב ביותר עבור טוב פיזית, רוחנית ורווחה רגשית. הפרעת שינה קצב היא כרוכה בהפרת פונקציות החיים שלנו. שינה חשובה לשמר את הבריאות, כמו אוויר, מים ומזון.
אם אנחנו ישנים טוב, אתה מתעורר עליז ומוכן ליום עבודה חדש. אם החלום פגום, כל היבטי החיים סובלים. כיום, כמחצית מתושבי כוכב הלכת סיכונים להתמודד עם כל בעיה של הפרעות שינה. ישנם יותר מ -90 מחלות הגורמות להפרעתו הכרוכים בתוצאות פיזיות ופסיכולוגיות חובות. ואת הבעיות המתעוררות עם חלום מחריד כבר מחלות זמין. כל הזמן 50% מהמבוגרים סובלים מאחת מהפרעות שינה רבות, 13% מהבעיות הללו כבדות עד כדי כך שהם מהווים איום לבריאות. למרבה הצער, רוב האנשים עם "מְנוּמנָם" בעיות לא לדון בהם עם רופא.
בינתיים, ההשלכות של בעיות אלה הם לא בטוחים לכל החיים. לדוגמה, סטטיסטיקה מראים כי 20% מכלל הנהגים לפחות לפחות נרדם. עייפות — הנה הסיבה האפשרית הנפוצה ביותר של תאונה, ובגלל זה כמעט שליש תאונות רכב כבדים התרחשו עם תוצאה קטלנית. כ -50% ממוותיים על הכביש התרחשו בשל אשמתו של נהגים מנומנמים.
במהלך השינה, זה לוקח משישה עד שמונה מחזורים, כאשר המוח משנה את המודלים של התנהגות, ושינה עמוקה חלופי עם שלבי הרדודים "מָהִיר" לִישׁוֹן. במהלך שינה רדודה, אדם רואה חלומות, שזוכרים לאחר התעוררות לא כולם.
סוגים שונים של הפרעות שינה כוללים שינה מוטרדת, התעוררות עם תחושה של עייפות, שינה ארוכה מדי, שינה חסרת מנוחה וסיוטים, שיחה והליכה בחלום, נחירה בחלום ובשמש). הגורם להפרעות שינה יכול להיות מחלה (כאב, טמפרטורה גבוהה), שינויי אקלים, הגדרה, מזון מוגזם או לשתות, מצב חיים חמור.
צריך להודות כי דגמי שינה בבני אדם שונים ושינוי עם הגיל. ככל שנבריק, שאנחנו צריכים לישון פחות. כמה אנשים תופסים רק ארבע שעות של שינה בלילה, בעוד שאחרים צריכים לפחות שמונה. לכן, אתה צריך לשאוף איכות שינה, ולא למספר הזמן שהוקצה על זה.
לאחרונה הוקמה הקשר בין הפרת שינה, נחירה ואפנה בחלום, וככל הנראה, זהו גורם רציני בפיתוח מחלת לב. APNEA בחלום הוא עצירת נשימה קצרה המתרחשת לרוב כאשר נחירה ומתעוררת כאשר הגוף נמצא במצב של מתח שרירי, בעוד מודל הנשימה מופרת באותו אופן כמו כאשר hyperventilation.
כוס יין אדום או חלק של ויסקי עוזר להירדם ולישון. אלכוהול יכול לגרום לנמנום, אבל שוללת לך שינה עמוקה ועושה את זה לעתים קרובות יותר להתעורר בלילה. רגיל "יַחַס" Insomnia אלכוהול מייצר נטייה להעלות מנה, בנוסף, את הסיכון של התמכרות אלכוהול עולה, מדיניות הרופא מאשרת.
לאחר אכילה, הדם הוא יותר עיבוי לבטן, והמוח קל יותר להירגע. יתר על המידה בערב יכול להגביל את התנועה של הסרעפת ולהקשות לנשום, מלבד מזון שופע יעשה את מערכת העיכול שלך, לא לתת לך לישון. ריק בעטוף הבטן יכול גם להרגיז את החלום שלך. הארוחה האחרונה חייבת להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה. סיגריה, כוס תה, מקלחת סויה. קפאין הכלול קפה, תה, שוקולד, ניקוטין, הממוקם בסיגריות, יש השפעה גירוי עצבני על כמה קולטנים. גם אפקט הגוון של הנשמה עשוי למנוע מרגיע לשינה.
ספורט יעזור להיפטר מתח, ואני אשן כמו נרצח! אכן, חינוך גופני — מרכיב חובה של תוכנית יומית לשחזור משאבי אנוש, אבל לפחות שלוש שעות לפני השינה צריך להיות עצר בטלוויזיה פעילה. פעילות גופנית אינה תורמת להרפיה.
לישון בשבילך לעינויים, והבוקר נקרא טוב ונמרץ, שים לב כי המלצות פשוטות. ללכת לישון באותו זמן. להישאר שעות מסוימות לשינה, אפילו בסופי שבוע. נסו לעשות את אותן פעולות לפני השינה, נותן לגוף שלך לדעת שהגיע הזמן לישון.
לישון במיטה טובה. מזרון, שהוא קטן מדי, רך מדי, אכזרי מדי או זקן מדי, אולי "לְהַצִיעַ" שינה בריאה. לישון טוב, אתה צריך לבחור את עצמי מיטה, אשר מספק נוחות מקסימלית ותמיכה טובה לגוף שלך. להיפטר כריות גבוהות מדי. בגדים לישון צריך להיות קל וחופשי.
לְהִתְהַלֵך. לטייל רגוע באוויר הצח לפני השינה הוא מאוד שימושי. להיפטר מהרעש. לכבות את הטלוויזיה ואת הרדיו. אם השותף שלך מצלצל, להציע לו תרופה לנחרת או להחיל את עצמך ברצינות.
לטפל באוויר בחדר השינה. השתמש מיזוג אוויר כאשר קיץ חם ורטוב, ואדים — חוֹרֶף. תמיכה בטמפרטורה בחדר בתוספת 18-22 מעלות. נקו את חדר השינה באופן קבוע כדי להיות פחות אבק.
אל תחשוב על בעיות. לתכנן את היום הבא שלך מוקדם בערב. נסה לפתור בעיות מורכבות לפני הפיקדון. במיטה אתה רק צריך לישון. קריאת ספרים, הצג את העברת הטלוויזיה למקום אחר.
