אנחנו לא שם לב כמו שאנחנו יושבים, לישון, איך אנחנו הולכים. זמן ללכת! התחל עם השינה הנכונה, כי אדם ישן שליש מחייו.
תוֹכֶן
מיטה נוקשה היא לא אכזריות
המיטה חייבת להיות מגן עץ של רוחב מספיק, מכוסה במזרן דק, טוב יותר מאשר השיער - היא שומרת על המאפיינים האלסטיים יותר, לא יורד עם מתחייבות ורכות מספיק. לא רע וצמר. Watny טוב רק עד אחד חדש, אחרי 1-2 שנים, צמר גפן הוא דפק על ידי קומונה או חותמות כמעט צפיפות אבן.
כחלופה למגן קשה, אני יכול להמליץ על מזרנים אורתופדיים מיוחדים שנעשו על פי הפיזיולוגיה של עמוד השדרה.
למזרן כזה טוב להוסיף כרית אורתופדית מיוחדת. הכריות הטובות ביותר מתאימות עם רולר מיוחד מתחת לצוואר.
כריות כאלה הן תרופת פלא של אוסטאוכונדרוסה צוואר הרחם, אבל הצוואר לא מזיק, זה לא מתעייף, לא נחשב. יש כריות אורתופדיות ואפקט חיובי נוסף - חלק מאנשים מפסיק לנחור בלילה.
שאלה חשובה: איך ב «ימין» המיטה ממוקמת? עדיף לשכב אופקית, על הגב, בצד (טוב יותר על כואב - חריצים בין-חוליית מתרחבים ולא כל כך הרבה סוליות השורש). אתה יכול גם להתעדכן - דרך אגב, זה יציבה רק, מותר על מיטה רכה עד שהרופא מגיע.
צריף עמוד השדרה שלך
האדם הגדול ביותר עומס הוא חווה עמוד שדרה בתנוחת הישיבה. אבל יכולת אחת לשבת כאן לא מספיק.
נסה בזמן שישב לפחות פעם אחת כל 2-3 שעות לקחת הפסקות. לעמוד, ללכת, לעשות כמה תרגילי אור.
אם אתה עובד עומד, נסה לכתוב גב של מתח קבוע בשל תנוחות לא רציונליות. לדוגמה, אם שולחן העבודה, המכונה או השולחן נמוך מדי ואתה צריך לעבוד כיפוף, לנסות לשים משהו תחת אותם. אתה יכול, באמת, להיכנס ולהיפך. עובדת חכמה אחת שעשתה נמוכה למכונת הצמיחה שלו, אפילו פירק את הרצפה והחלול את הבור, כדי לא לעייג את גבו.
ובכן, אם העבודה קשורה עומס פיזי קבוע, רטט, supercooling, כמו עובדי כביש או בוני? אמצעי מניעה מיוחדים נדרשים כאן. ראשית, יש צורך להגן על הגב שפותח היטב שרירי «מָחוֹך», מה מושגת על ידי התעמלות הנכונה.
כל מקצוע דורש מניעתו. נהג, במיוחד נהיגה «רְעִידָה» המכונית חייבת להיות לפחות פעם אחת בכל שעתיים כדי לנוח, לעזוב את המכונית, לעשות כמה התרגילים המתוארים להלן. זה יהיה טוב לתלות על עץ הכביש על הידיים שלך. או אם המכונית היא מטען, על הגוף.
מגניב הוא לא חבר של הצוואר שלך
נראה כי ההשפעה של הקור יכול להיות על עמוד השדרה? אחרי הכל, העצמות והסחוס ממוקמים עמוק, מתחת לשרירים העבים.
כאן בשרירים ובכל מקרה! כאמור, עמדת החוליות ביחס זה לזה היא השרירים. אם פונקציית התיקון של הדיסק החולמי נחלשה (מה שקורה עם הגיל), השרירים צריכים גם לטפל בייצוב של החוליות במצב הנכון. דוגמה כל יום פשוטה. מישהו יצא לזחיקה של עצי הסקה, כעס, הסיר את חולצתו, נופף בקולון... כן, וחמור, מזיין. שריר לפעמים מגיב לקירור עם עווית רפלקס, ללא קשר לתודעה שלך - ירידה, דחה את החוליה, זה גרם כאב, וזה כבר לא ניתן להירגע - כאב משפר העווית.
לכן, לחולים עם אוסטאוכונדרוסה, מעבר חדה מהחום לקור אינו מקובל.
כפי שאתה יכול לראות כדי לעזור לעצמך, אתה צריך לעשות לא כל כך גדול מאמצים: זכור את המקומות החלשים שלך, להתבונן אמצעי זהירות ולא לשכוח על מניעה.
לטפל חייב להיות רופא
הזהירנו אותך מתרופות עצמית ולכן לא נותנים כאן טכניקות להקלה על כאב מהיר לא על ידי עיסוי עצמי, ולא באמצעות מכשירים שונים והתקנים שונים.
