יוגה היא רק. יום התעמלות בבוקר

Suria Namaskar תרגיל קומפלקס הוא דרך פשוטה ויעילה להתעורר ולהכין את הגוף ליום חדש. השרירים מתוחים ומלאים אנרגיה.

תוֹכֶן

תרגיל 1. Pranamasana (תפילה)

תרגיל 2. HASTA UTANASANA (ידיים מורמות)

תרגיל 3. Padahastasan (ראש לרגליים)

תרגיל 4. Ashva Santochnasana (רוכב)

תרגיל 5. Parvatasana (ההר)

תרגיל 6. אשטנגה נמסקאר (שמונה נקודות)

תרגיל 7. Bhudzhangasana (נחש)

תרגיל 8. Parvatasana (ההר)

תרגיל 9. Ashva Santochnasana (רוכב)

תרגיל 10. Padahastasan (ראש לרגליים)

תרגיל 11. HASTA UTANASANA (ידיים מורמות)

תרגיל 12. Pranamasana (תפילה)

---

עם המילה «יוֹגָה» תנוחה רבים שוכבים על מסמרים, הולך על פחם חם ופתחה לא טבעית. עם זאת, יוגה יש כיוונים רבים. ובכל כיוון יש מורכב של תרגילים פשוטים מאוד. בפרט, התעמלות יום היומי עם אסאנות פשוטה מאוד הציע כמעט הכל. לאחר מעבר של כמה אפשרויות, עצרנו על הבוקר בילוי התעמלות Surya Namaskar.

Suryya namaskar מתורגם — «ברכה סאן». ואכן: כל תרגיל של מורכב נראה כמו מזמור נותן לנו חיים זוהרים גדולים. זו התעמלות ביום יומי ייקח רק חמש עד חמש-עשרה דקות. במקביל, זה מעסה את כל האיברים הפנימיים, מותח את השרירים והגידים, גוונים את כל הגוף ואת המוח.

בוקר בילוי התעמלות Surya Namaskar — זוהי סדרה של שנים עשר תרגילים.

לפני תחילת התרגיל, אתה צריך לעמוד ישר, רגליים יחד, ידיים בחופשיות לתלות לאורך הגוף, עיניים סגורות.

	תרגיל 1. Pranamasana (תפילה) עומד בתנוחה הראשונית, מקפלים את הידיים ליד החזה בתנועת תפילה. להרגיע את זרם המחשבות. לְהִרָגַע. תקשיב לנשימה שלך, לשמוע את ראש הלב. לשמור על מצב של מנוחה פנימית ושקט חצי דקה.
	תרגיל 2. HASTA UTANASANA (ידיים מורמות) החל את הנשימה העמוקה, להרים את הידיים והניחו את הידיים מעל הראש, חזור. הראש עם הצוואר הוא נמשך בחזרה, אבל ללא מתח מוגזם. להתמקד בתחושה של עמוד השדרה. החזק במצב זה למשך מספר שניות.
	תרגיל 3. Padahastasan (ראש לרגליים) מתוך המיקום של הידיים הרמות, להתחיל לנשוף לאט להתכופף קדימה. באופן אידיאלי, אתה צריך לשים את הראש על הברכיים שלך לחבק את הרגליים עם הידיים שלך, אבל בלי מוצק מתיחה זה בלתי אפשרי לעשות את זה, אז לוודא כי הרגליים להישאר ישר. לא אידיוט! כל התנועות מתרחשות לאט ובחלקה. להתמקד ברגשות שלך: אתה חייב להרגיש חזק מספיק, אבל לא מתיחות כואבת מדי של כל הגוף של הגוף.
	תרגיל 4. Ashva Santochnasana (רוכב) החל נשימה חדשה, למשוך את הרגל ימין בחזרה במקביל לרצפה — עד כה, ככל שאתה יכול, באותו זמן, לכופף את הרגל השמאלית (לסחוט על זה). דקלים לגעת בקומה להחזיק איזון, ידיים ישר. ראש מורם, עיניים מתבוננות. אם אתה מבצע את התרגיל נכון, אתה תרגיש מתון מתח מתון של החלק הקדמי של הגוף מרפק הירך לראש.
	תרגיל 5. Parvatasana (ההר) החל לנשוף, להזיז את הרגל השמאלית (אשר היה כפוף) בחזרה, לשים את הזכות, גרביים מקום בקרבת מקום. באותו זמן להרים את הישבן ולהוריד את הראש למטה, בין הידיים, בימוי העיניים כלפי הברכיים. ניסה לעקבים להגיע לרצפה כדי להרגיש את המתח של הברכיים בברך. כתוצאה מכך, ההצגה צריכה להיות דומה משולש ביוזמה שווה.
	תרגיל 6. אשטנגה נמסקאר (שמונה נקודות) מחזיק את הנשימה לאחר הנשיפה האחרונה, לכופף את הברכיים ולהוריד אותם על הרצפה. להוריד את החזה ואת הסנטר על הרצפה (הידיים להישאר ללא תנועה), בעוד הישבן על הרצפה לא לשים. שמונה נקודות לגעת בגוף עם הרצפה צריך להיות: סנטר, שתי ידיים, חזה, שתי ברכיים, שתי רגליים עם האצבעות שלך.
	תרגיל 7. Bhudzhangasana (נחש) תחילת הנשימה, להוריד את הירכיים, במקביל, כאילו דוחפת את חזהו קדימה, מתחננת לאחור. ראש עולה, פנים פונה אל השמש. רגליים וירכיים לגעת ברצפה, הרגליים מבוססות על הרצפה הישן. יד להחזיק את הגוף במצב הרצוי.
	תרגיל 8. Parvatasana (ההר) מותש, לקחת שוב את ההר.
	תרגיל 9. Ashva Santochnasana (רוכב) החל, להעביר את הרגל השמאלית קדימה, לשים את הרגל השמאלית בין הידיים אתה ממשיך לנוח על הרצפה. במקביל רגל ימין אתה לדחוף את החלק האמצעי של הגוף קדימה.
	תרגיל 10. Padahastasan (ראש לרגליים) החל לנשוף, להזיז את הרגל ימין קדימה ולשים אותו ליד השמאל. רגליים להתחיל ליישר, הגוף מתחיל מזויפים קדימה.
	תרגיל 11. HASTA UTANASANA (ידיים מורמות) שואף, להעלות ולמשוך את הידיים מעל הראש שלך בדיוק כפי שעשית את התרגיל 2.
	תרגיל 12. Pranamasana (תפילה) יישר את הגוף בנשיפה, לקחת את מיקום התרגיל 1.

אתה מחצית מחצית של מחזור מלא של Surya Namaskar. כדי להשלים את המעגל, לעשות תרגילים באותו רצף, אבל לשנות את התרגילים הרגל הרביעית והתשיעית.

כך שהתעמלות מביאה את התועלת המקסימלית, היא עוקבת אחר זרם מתמשך של נשימה. אם אתה עייף מאוד יוצא דופן אחרי המחצית הראשונה של המחזור, לקחת הפסקה במשך כמה נשימות עמוקות ורגשות לנשוף.

להגדיל בהדרגה את מספר מעגלים מלאים בבת אחת. באופן אידיאלי, אתה צריך להגיע מינימום של שנים עשר עיגולים.

לאחר השלמת המטען כולו, שקר לכמה דקות ב Shavasan (תנוחה של גופה): על הגב, זרועות לאורך הגוף, הרגליים על רוחב הכתפיים, כל הגוף רגוע.

גם ביצוע מחזור התרגיל הזה שאתה יכול לראות בסעיף «וִידֵאוֹ».