הפרעות במחזור הדם תחת לחץ עורקי מופחת פחות מסוכן מאשר עם מוגבה. עם זאת, המדינות הנלוות (למשל, סחרחורת או ריקבון) הם מאוד לא נעים, יתר על כן, להפחית את רמת הביצועים הגופניים והנפשיים.
תוֹכֶן
מהו לחץ דם?
בעוד דם עורקי הוא, ככלל, באנשים בגיל העמידה ואת קשישים, hypotension העורקים אופייני של צעיר יותר – קודם כל, בנות ונשים עד 30–35 שנים.
HARTERIAL HYPotension הוא ירידה בלחץ הדם אצל גברים לרמה פחות מ -100/65 מ"מ RT. אומנות., בין הנשים – פחות מ 95/65 מ"מ RT. אומנות.
לחץ דם הוא לא תמיד מחלה עצמאית, זה יכול להיות סימפטום של מחלות כאלה, כמו מחלה פפטי, שחפת ריאתי, מחלת כבד מערכת אנדוקרינית. לחץ דם ניתן לחגוג באנשים בריאים: בעידן של ילדים ובצעירים, עם ספורט פעיל, בתנאי אקלים חמים.
אם אתה נלמד בטעות במהלך בדיקה רפואית מונעת כי יש לך לחץ דם נמוך, לא לדאוג: ככל הנראה, יש לך לחץ דם פיזיולוגי – הנורמה הפרטית שלך. אם התחתון כל הזמן מזכיר את עצמו לחולשה, כאב ראש, עצבנות, שינה פגומה, ריכוז לא מספיק של תשומת לב, הזעה, סחרחורת (במיוחד בבוקר, כאשר אתה יוצא מהמיטה), התעלפות בחדר מחניק, עייפות מהירה, רגישות מוגברת למזג האוויר שינויים, יש צורך לעבור בדיקה רפואית. לרוב הגורם למצב הכואב הוא ההפרעה הפונקציונלית של מערכת הלב וכלי הדם – דיסטוניה Neurociratory על סוג היפוטוני, כתוצאה של אשר הרגולציה המרכזית של הטון וסקולרי מופרעת.
סוכן הריפוי היעיל ביותר בהיתוך ההיתוך של עורק הוא «להתאמן» כלי שיט. זה יכול להיעשות בבית הרגיל.
מספר המלצות להיפוטוניקה
- לעשות את הבוקר התעמלות יומי (אתה מציע קומפלקס אימון כלי פשוט להלן).
- כל בוקר לקחת את המקלחת המנוגדת עם trituration הבאים של הגוף עם מגבת פשתן רכה.
- במהלך היום (ככל האפשר), לעשות עיסוי של כל הגוף עם מברשת יבשה קשה.
- בערב, בצע את ההליך הבא: 20 ס"מ למלא את האמבטיה עם מים (טמפרטורה 10–18°עם). בשביל 1–3 דקות ללכת לאורך החלק התחתון של האמבטיה, חדה מרימה את הרגליים מעל פני המים. ואז לנגב את הרגליים יבשות, ללבוש גרביים צמר וללכת במרץ מסביב לחדר – עד שהרגליים חמות.
- עקוב אחר התזונה שלך: צריך להיות חלקים קטנים, 4–5 פעמים ביום, מתן עדיפות למוצרים עשירים בויטמינים (במיוחד A, C ו- P), אשר משפיעים באופן חיובי על הפונקציה של מערכת העצבים ואת כלי הדם. מקורות קבועים של ויטמינים הם לא רק פירות, פירות יער וירקות (במיוחד רואן שחור, דומדמניות שחורות, לימון, פירות רוזיפיפ, סורל, אבקת הים, גזר), אבל גם בשר בקר, חמאה, ביצים, קוויאר חד.
- ובכן כלי הטון ממריצים טבעיים: Lemongrass, Levsay, Rhodiola ורוד, ג'ינסנג. קח תמיסה של כל הצמחים הנ"ל 2 פעמים ביום (30 דקות לפני ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים) 20 טיפות, להפיץ אותם 1/4 כוס מים. לבלות קורס של טיפול עבור 2–3 שבועות, ואז לקחת הפסקה במשך חודש אחד לחזור על הקורס.
- תה חזק וקפה שחור – מסורתי פירושו לעזור לעודד, אבל לא צריך להתעלל אלה משקאות. זכור כי עם קפאין עודף משקל (יותר משלושה כוסות תה או קפה ליום) היא השפעה הפוכה: במקום הגאות הצפויה של כוח יהיה נמנום.
- במהלך היום, Exprobe זמן מנוחה — אל תאפשר עבודות יתר.
- נסה לעתים קרובות לצאת החוצה – בריבועים ובפארקים מרוחקים מכבישים מהירים.
- אנחנו הולכים ככל האפשר; מצא את ההזדמנות ללכת לשחות, לרוץ; החלק את האופניים; בחורף, אל תשכח על מגלשים.
- לספק לעצמך, שינה חזקה. במקרה של נדודי שינה, לחסל אותו בכל הדרכים האפשריות.
- נסו לבלות את החופשה שלך לא רק אתרי הדרום, אלא גם באזורים ההרריים, הצפוניים והקונטיננטיים של רוסיה (למשל, בקארליה, באורות, בשטח אלטאי – האקלים של מקומות אלה מזג את הגוף היטב ואת כלי הרכבת). אם יש לך את רגישות מזג האוויר מוגברת, אז אתה מוצג באקלים הרגיל.
- הנורמליזציה של לחץ הדם גם תורמת phytoncides של pyramidal ו לילך poplar, שיפור רווחה ויעילות. אתה יכול ליצור מיקרו אקלים חיובי עבור עצמך, לשים את הצמחים האלה באזור המדינה.
פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה
1 תרגיל. מיקום המקור (ו.Ns.) – שוכב על המיטה, על הגב, ידיים נמתחות מעל ראשה, רגליה יחד. למתוח, ליישר את הברכיים, רגליים, ידיים ומתאמחות. ואז להירגע. חזור על 2–3 פעמים.
2 תרגיל. ו.Ns. – יושב, ידיים על הברכיים. כיפוף במרפקים ידיים עם מתח לסירוגין להרים עד מיישר מלא. ואז להירגע ולהוריד את הידיים. חזור על 2–4 פעמים. אם אתה רוצה פיהוק במהלך התרגיל – יֵצֶר. משמעות הדבר היא כי הריאות שלך הפכו אינטנסיביים יותר לנשום ולספק חמצן הדם.
3 פעילות גופנית. ו.Ns. – גַם. לבצע עם תנועות מעוגלות משרעת מקסימלית במפרקים הכתף. לעשות 5–7 תנועות סיבוביות קדימה וכללות – חזרה באמצע באמצע. להחזיק את הגב שלך ישר.
4 תרגיל. ו.Ns. – אותו, לשים את הרגליים על רוחב. על הנשיפה, לתפוס את הברך של הרגליים הימניות בשתי הידיים ולאט לאט, מתאמצת את כל הגוף, בזהירות למשוך אותו עד החזה. נשימה לחזור ו.Ns. לממש את אותו, ללכוד את ידיו השמאל הברך. חזור על 2–4 פעמים עם כל רגל.
5 פעילות גופנית. ו.Ns. – עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים מושמטים. להירגע (א), ולאחר מכן לסנן את השרירים של הבטן, הישבן, ליישר את הכתפיים שלך, להרים את הראש (ב). להישאר במצב זה אינטנסיבי 7–10 s, ולאחר מכן להירגע שוב. חזור על 3–חמש פעמים. תרגיל יכול להתבצע על ידי זז סביב החדר למוסיקה; להישאר, זן את השרירים של הגוף.
6 פעילות גופנית. ו.Ns. – גַם. על הנשימה, לשמור על הרגל הנכונה הלוך ושוב על הגרב, להרים את יד שמאל, למשוך את היד ימין קדימה, לנהוג קצת בחזרה. לחזור ל -.Ns. לבצע תרגיל על ידי דבק בצד ובחזרה אל הרגל השמאלית ולהרים את ידו הימנית. לראות את החלקות של תנועות. חזור על 4–6 פעמים.
7 תרגיל. ו.Ns. – אותה יד על החגורה. על הנשימה, להפיץ את הכתפיים שלך, לאט להרים ולהסיר רגל שמאל. לחזור ל -.Ns. חזור על 4–6 פעמים כל רגל. להחזיק את הגב שלך ישר.
8 תרגיל. ו.Ns. – אותו, הידיים מושמטים. על הנשימה להרים בצורה חלקה את הידיים, תוך הפיכת הדיור ואת הראש ימינה; גם חלקה לחזור פנימה.Ns. לעשות את אותו הדבר עם פונה שמאלה. ודא כי הירכיים והרגליים להישאר ללא ניע. חזור על 3–5 פעמים בכל כיוון.
9 פעילות גופנית. ו.Ns. – אותה יד על החגורה. למלא סקוואט, להפיץ את הברכיים לצדדים. הגב צריך להיות ישר. חזור על 4–8 פעמים. כדי להקל על ביצוע התרגיל, אתה יכול להישאר יד לתמיכה.
