מניעת השמנה

נכון לעכשיו, לאנשים אין הזדמנות לאכול נכון, החיים מכתיבים את הכללים שלהם ובמקום לבשל סלט קל לארוחת ערב, נהיה זוג של כריכים או המבורגרים. לגוף אין זמן לעכל מזון כבד כזה. כך נראה עודף משקל. השמנת יתר מובילה לבעיות חמורות. הוא האמין כי אם המשקל של אדם עולה על משקל 20% בנורמה (ניתן להשיג את הנתון הזה על ידי חישוב המשקל על פי הטבלה, תוך התחשבות בגיל, סוג של גוף, צמיחה ומין), אז זה אומר שאדם סובל הַשׁמָנָה. דוגמה נוספת: כאשר נפח המותניים מגיע 90 ס"מ ועוד, הגיע הזמן לנצח את ההתראה. וכדי למנוע מדינה כזו, יש צורך במניעת השמנת יתר.

כיצד לזהות את הבעיה

כי תזונאים מרמזים תחת האבחנה «הַשׁמָנָה»? זוהי עלייה במשקל הגוף עקב פיקדונות שומן. אזורי בעיות הם ירכיים, הישבן, קיר הבטן הקדמי, בלוטות חלב.

השמנת יתר מחולקת למספר מעלות וסוגים: 1, 2, 3 ו -4 (עולה). כמות הפקדות השומן מציין ישירות את מידת השמנת יתר. תואר קל הוא ציין באיור 1, כאשר המשקל של האישה עולה על הנורמה ב -29%, השלב השני - המשקל עולה על הנורמה ב -40%, והאחרון, השלב החמור ביותר של השמנת יתר, כאשר משקל האדם עולה הנורמה 2 פעמים.

שתי הדרגות הראשונות של השמנת יתר אין חששות לאדם מועברים, ולעתים רחוקות מי שם לב לשינוי במשקל. סביר להניח, אנשים כאלה הם ביישנים של צורות שלהם, אבל לא לתפוס את זה כבעיה ומחלה. אתה יכול לתקן את כל עצמך, התבוננות דיאטה משחק ספורט.

השלב השלישי וה -4 של המחלה הופכים את עצמם להכיר את הלחץ, כשלים בעבודת האיברים הפנימיים, דאגות קוֹצֶר נְשִׁימָה, כאב לב מופיעים דליקה גפיים תחתונות. ניסיונות לשפר את המצב לא לתת תוצאה חיובית, כפי שקשה מאוד לעסוק בחינוך גופני, האדם במהירות מקבל עייף ונכנע.

תזונאי יעזור לגלות את מידת השמנת יתר בכל מקרה מסוים, היא מונחה על ידי שולחנות מיוחדים, חישוב מדד מסת הגוף, מדידת יחס השומן והשריר (סריקה תלת-ממדית).

סוגי השמנת יתר:

• ראשית כאשר אדם אוכל יותר נורמות, אבל לא מבלה קלוריות נוספות;
• כישלונות משניים - רציניים בעבודת הגוף (מחלת בלוטת התריס, כישלון הורמונלי).

איך לא לאכול קילוגרמים נוספים

אמצעי מניעה כדי להילחם בהשמנת יתר - זוהי הגישה הנכונה לתזונה ומתנמן מאמץ פיזי. אם יש לך נטייה עודף משקל, אתה צריך להגביל את עצמך בדרכים רבות - אין ממתקים, אפייה, שמן שמנוני ומטוג מטוגן, כמו גם לזנוח מזון מהיר. נצטרך לנסות לשנות לא רק את הדיאטה היומית, אלא גם כדי לאלץ את עצמך לנוע יותר, כך הגוף מאבד אנרגיה.

מניעת השמנה:

1. מזון. לשים לב למה שאתה אוכל. אם זה רק «מָהִיר» מזון המורכב פחמימות שגויות, לשכוח חמורים טעימים, עוגות, עוגות וסוכריות. בנוסף, כדאי לשים לב כמות מלח אכלו. מזון מלוח משפר את התיאבון ופשוט «כוחות» לאכול אפילו חתיכה. מאותה סיבה, יש צורך להגביל את השימוש רטבים, מיונז וחרדל כדי לא לגרום לתיאבון. מלח גם עיכוב גם את הנוזל בגוף, בהדרגה להגדיל את המסה. אם עודף מים מתעכב בגוף, זה יתרום להיווצרות של תאי שומן. לכן, יש צורך לנצח לנטוש מזון מלוח וחטיפים מזיקים: כדי לחסל לחלוטין את השימוש של עוגיות מתוקות, ברים, סוכריות שוקולד, משקאות ומשקאות מתוקים מוגזים. חטיפים בלתי נשלט «במנוסה» להוביל לתוצאות עצובות, אתה עצמך לא שם לב כמה עודף שומן יופיע על הירכיים והמותניים. בהתבסס על האמור לעיל, האתר שלנו ממליץ לחשוב ולחשב את הצריכה שלך קלוריות פאריש ליום. אז, אם בתוך שבוע אתה אוכל יותר מאשר כמה אחוז, מה קורה לחודש או לשנה? תארו לעצמכם כמה קלוריות אכלו יופקדו בצדדים?
2. אימון גופני. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, יש צורך לבצע את הגישה הנכונה לבחירה של מאמץ פיזי ומשך האימון. אז, רק אחרי 5 דקות, השרירים יתחילו להתחמם, אחרי 10 דקות, פחמימות יהיה המקור של האנרגיה בילה, ורק לאחר 25-30 דקות של אמון יתחיל «להמיס» שמן. לכן, משך העומס הוא בעל חשיבות רבה, כמו גם את עוצמתם. בדרך כלל, תדירות הדופק להיפטר פיקדונות שומן צריך להיות עד 140 יריות לדקה. מה התרגילים יעזרו במניעת השמנת יתר: זה לרוץ, שחייה, סקי והליכה. לשלוט בעומס צריך כל הזמן לא לפגוע בשרירים ולגידים. שים לב: אם המשקל שלך עולה על הנורמה של 15 ועוד קילוגרמים, אז הריצה תצטרך לסרב ולהתחיל יותר אימון מהליכה. אתה צריך להסדיר את העומס בהדרגה, הגדלת משך האימון במשך 10 דקות. לעשות באופן שיטתי, לפחות פעמיים בשבוע, ואת הטוב ביותר - כל יום אחר. שחייה תסייע לעצור את הצטברות של פיקדונות שומניים. באופן אינטנסיבי disounded במים בכלל, לא בהכרח, שחייה, aquaaerobics יעזור לאבד הרבה אנרגיה. אגב, הרבה יותר מאשר כאשר שיעורים בחדר הכושר. אם יש לך עודף משקל, ואז להתחיל להילחם פיקדונות שומן עדיף עם המחקר בבריכה. בחורף, אתה יכול לבלות בסוף השבוע באוויר הצח: הליכה על מגלשיים יעזור לא רק להילחם השמנת יתר, אלא גם מחזק את המערכת החיסונית, וזה מאוד חשוב!
3. אורח חיים בריא. שאלה זו עבור גורם רבים מבולבל, האם זה באמת לא תזונה נכונה ומאמנון פיזי מתון? כמובן, האתר שלנו ממליץ לסרב לאכול משקאות אלכוהוליים חזקים, לשכוח בירה ולהפסיק לעשן. בנות רבות במרדף אחר סלים מפחדים להיפטר מתלות טבק. הם מאמינים כי סיגריות לעזור לשמור על משקל ברגע שהם הרגל רע, החץ על קשקשים יהיה לזחול למעלה. בין השאר, זה נכון, מאז הטבק מסייע חומצות שומן להשתחרר, אבל מצד שני - חיסול מוגזם של שומנים מגרה את הגוף עבור עבודה משופרת, כך לא רק פחמימות, אבל גם חלבונים יהפכו לשומן.

אם דיאטה שימושית?

ברגע שאנו מבחינים כי עודף שומן הופיע על בטן וירד, ממש שם «Sadimsya» בדיאטה. מספר ימים של הגבלות תזונה ניתן לדחות על ידי הצלחות ראשונות - מינוס 1-2, ואפילו 3-4 ק"ג. הם השיגו וחוזרים לאור החיים הרגיל. שוב בתזונה, ממתקים שולטים (גלידה, מאפים, ברים), קילוגרמים איבדו באופן בלתי מורגש לחזור, ועם אותם «clings» עדיין זוג. למה זה קורה? מתברר כי כל דיאטה אין רק יתרונות, אלא גם חסרונות. הגוף צריך לקבל כל דבר הדרוש, מגבלות להוביל לתוצאות עצובות. לשקול את עקרון העבודה. מוגבל על ידי מזון חלבון, אנו מתמקדים רק במוצר אחד, כתוצאה מכך, הגוף חווה מתח חמור, הסתגלות לתזונה חדשה של תזונה. תאי שומן לתקופה של דיאטה נשארים במקום, הם רק דחוסים, והם מתחילים לשבור אותו שישה חודשים מאוחר יותר! תארו לעצמכם כמה זמן אתה צריך להגביל את עצמך כדי לראות את התוצאה. לכן כל דיאטות קצרות, כולל מונודי, אינם יעילים.

אם אתה מחליט «לָשֶׁבֶת» על דיאטה, אתה צריך להיות סבלני ולהיות בטוח לשחק ספורט. אם זה לא נעשה, אז את העור יחד עם שומן אבוד מאבד גמישות וקמטים.

מניעת השמנת יתר היא עבודה רצינית על עצמך. עדיין אין כדור קסם כזה, אשר יעזור לכל הבעיות לפתור MIG. אז רק התמדה ותכליתה יעזור לך להרוויח הרמוניה. בהצלחה!