התרגילים הראשונים לשימור הראייה נוצרו זמן רב לפני התקופה שלנו. יוגה, יצירת קומפלקסים לכל הגוף, לא שכחתי את העיניים שלנו. הם ידעו בדיוק כי לתוצאה הטובה ביותר לא רק אימון, אלא גם חופשה מלאה.
תוֹכֶן
כמות גדולה של מידע שאנחנו «מְרַתֵק» כל יום, דורש מתח קבוע כמעט מן העין שלנו. וטבעי, הם מתעייפים. בעיות ראייה רבים נובעים overvoltage. אפילו אדם S «יחידה» צריך לנוח לעיניים. אחרת, לאחר עבודה מתוח, תסמינים כאלה עשויים להופיע עיניים יבשות, אדמומיות, ירידת ערך של חזון. מה לומר על אלה שיש להם חזון משאיר הרבה כדי להיות הרצוי - במקרה זה, העיניים נופש פשוט הכרחי. לא w.ז '. בייטס ותלמידו.ד '. קורבט, יצירת מערכת של שיפור הראייה, הסתמכה במידה רבה על עובדה זו.
תרגילים ורוגעים לעיניים, אשר יינתנו להלן (זהו מתחם היוגה, ותרגילים.ז '. בייטס ו מ.ד '. Corbet), די פשוט לא לוקח הרבה זמן. אבל… כל גאוני הוא פשוט וקשה באותו זמן. אז הראשון לנסות לקרוא בקפידה את התיאור של התרגיל. אם כתוב כי התנועה צריכה להיות חלקה - זה חשוב. אם ההמלצות ניתנות על איך לנשום, לשים לב אליהם. אל תשכח על אלה «Melochaah» ולאחר מכן תרגילים ומנוחה יהפכו את היעיל ביותר.
פאלינג
לשבת נכון, להירגע. ריק את העיניים בדרך זו: באמצע כף היד הימנית צריך להיות מול העין הימנית, אותו הדבר עם יד שמאל. דקלים צריכים לשכב בעדינות, אתה לא צריך ללחוץ עליהם בכוח כדי להתמודד עם. הידיים יכולות לעבור על המצח, יכול להיות ממוקם בקרבת מקום - איך זה יותר נוח לך. העיקר הוא שלא היה «לנעול», שידור אור. כאשר עשית את זה, להוריד את העפעפיים. כתוצאה מכך, מתברר כי העיניים שלך סגורות, בנוסף, מכוסה כפות ידיים של ידיים.
עכשיו להוריד את המרפקים על השולחן. העיקר הוא כי הצוואר ואת עמוד השדרה הם כמעט על קו ישר אחד. בדוק כי הגוף שלך הוא לא אינטנסיבי, ואת הידיים, ואת הגב, ואת הצוואר חייב להיות רגוע. הנשימה צריכה להיות רגועה.
עכשיו נסה לזכור משהו שנותן לך הנאה: איך נכנעת על הים, איך כולכם בירכתי אותך יום הולדת שמח, השמים המכוכבים… אתה יכול לעשות את התרגיל הזה למוסיקה. במודע כדי להירגע העיניים שלך קשה מאוד (זכור כי אתה לא יכול לשלוט עם הלב שלך מדי). לכן, אין צורך לנסות לשלוט במצבך - זה רק כואב את מטרת השיעורים, במקום זאת, לחשוב טוב יותר על משהו נעים.
תרגיל יכול להתבצע בעבודה, מסדרת הפסקות קצרות. אפילו עבור 10-15 שניות, העיניים שלך יהיה זמן להירגע. אבל, כמובן, זה יהיה טוב יותר אם אתה מדגיש להרפיה לפחות כמה דקות.
לאחר ביצוע התרגיל (במיוחד אם אתה מבצע אותו די הרבה זמן) בהדרגה להגביר את כפות הידיים, תן לזה להתרגל עיניים סגורות אור, ורק לאחר מכן לפתוח אותם.
האף האף
תרגיל זה מכוונת הן כדי להירגע את השרירים של העיניים שלך כדי להירגע הצוואר שלך. המתח בתחום זה מפר את הכוח הנכון של העין (במילים אחרות, תהליך אספקת הדם מאט).
התרגיל יכול להתבצע ולשקר, ולעמוד, אבל הכי טוב יושב. לְהִרָגַע. סגור את העיניים. תארו לעצמכם כי קצה האף הוא ידית שניתן לכתוב (או לדמיין כי כפתור סגנון ארוך ממשיך את קו האף - הכל תלוי איך זה יותר נוח לך, העיקר הוא שאתה ואת העיניים שלך הם לא מתוח). עכשיו לכתוב (או לצייר) באוויר עם הידית שלך. מה בדיוק לא חשוב. כתוב אותיות שונות, שמות של ערים ומדינות, מכתב קטן לאדם האהוב שלך. צייר בית עם עשן מן הצינור (כגון צבוע בילדות), רק מעגל או מרובע.
אם אתה רוצה להירגע קצת עיניים, יושב ישר במקום העבודה, אתה יכול לדמיין שהם כותבים לא ידית, אבל קצה המחטים על ראש הסיכה. אז עמיתים לא ישאלו אותך מאשר לעשות, כי על ידי התנועה של הראש שלך יהיה כמעט בלתי נראה. העובדים יחשבו שאתה פשוט לשבת עם עיניים מכוסות כדי להירגע קצת. מה לא יהיה רחוק מן האמת. באותו אופן, אתה יכול להירגע בעיניים שלך אם אתה חוזר מהעבודה הביתה בתחבורה ציבורית.
דרך אצבעות
הרפיה עין ניתן להשיג בשל מה שאתה מסתכל בלי להתרכז על משהו אחד. כדי להסיר מתח מן העין, אתה מוצע התרגיל הזה. זה יכול להיעשות יושב, שוכב, עומד.
לכופף את הידיים שלך במרפק כך כי כפות הידיים מתחת לרמת העין. אצבעות קדמיות. לעשות חלקה הופכת ראש מימין ושמאל, תוך כדי לראות דרך האצבעות שלך, רחוק, ולא עליהם. תן לה להיראות להחליק בלי להתנהג על משהו. אם אתה עושה הכל נכון, הידיים שלך יהיה «לשחות» עבר לך: אתה צריך להיראות.
לסירוגין שלושה סיבובים עם עיניים פקוחות ושלוש עם סגור (ואף עיניים סגורות יש משהו «אל תעקב» נוף. לעשות תרגיל 20-30 פעמים, לנשום באותו זמן בחינם, לא מאמץ.
אם אתה לא יכול להשיג את ההשפעה של התנועה, לנסות לעשות זאת. משוך את האצבע. הוא חייב «שעון» לְמַעלָה. ואת האף שלך חייב לגעת בו. לעצום את העיניים ולהפוך את הראש ימינה והשאיר כך שהאף עובר על ידי האצבע, נוגע בו. אל תפסיק להפוך את הראש, לפתוח את העיניים (פשוט לא למקד את תשומת הלב שלך על האצבע, להסתכל לתוך המרחק!). אתה בטח תראה את האצבע «מהלכים».
מורכבת בוקר
עבור אלה שבבוקר קשה לחשוף את העיניים, המתחם הזה יהיה גאולה אמיתית. ואם אתה יכול לעשות palming כמה פעמים במהלך היום (בארוחת צהריים הפסקה - יותר, כל 1-2 שעות לפחות 10-15 שניות) ו «לִכתוֹב» משהו באף (בשבר צהריים ובדרך מהעבודה), תרגיש את זה עם הזמן העיניים שלך יפסיקו עייפים כמו קודם. אתה יכול לעשות כמה תרגילים בלילה. במיוחד אם לפני השינה, אתה צופה בטלוויזיה, לשבת ממחשב או לקרוא.
