קרוב יותר את הגישה הקרה, כך לא יותר לא נעים לחשוב על התקשות. זה הרבה יותר קל לשכנע את עצמך כי הזמן חסר, לקנות ויטמינים ועטוף בתוך משובצת חם, לתפוס ליד הסוללה. ולווא: נטשת דרך קלה ונעימה מאוד לבריאות. כי הדבר העיקרי בהתקשות הוא תענוג.
תוֹכֶן
שלב ראשון: «נעים» נוהלים
העיקרון הבסיסי
התקשות: מ פשוט למורכב. לכן, אתה יכול להתחיל מאוד
דרך קלה ונעימה: מגבונים חמים. להרטיב ספוג, רך
מגבת או מים חמים, במהירות לנגב את כל הגוף.
מים חמים יאיפו מיד, וביצוע חום וקירור העור. לכן
חזור מספר פעמים. גבוה יותר את האוויר ואת טמפרטורת המים מאשר הקרקע
חדר, אידוי אינטנסיבי יותר וקירור. כלי, כזה
דרך עושה «טְעִינָה»: צר ולהרחיב, מוסדר
חילופי חום, וכתוצאה מכך – עם היפותרמיה בלתי צפויה יעבוד
רפלקס מגן מניעת הצטננות.
עם זאת, זה בגלל הפשטות ונעימות של הליך זה
סיכון מסוים של צורך להיסחף באופן בלתי מורגש. לָכֵן
בימים הראשונים, לנגב רק את הידיים שלך, ואז אתה יכול ללכת
על כל הגוף. הדבר העיקרי – לא מסכים. פַּעַם
תחושת הנוחות תיעלם – צריך לעצור את ההליך ולאבד את הגוף
מגבת יבשה.
הערה! חַם
מקלחת ומגבונים חמים – דברים שונים לחלוטין. עומד תחת חם
מקלחת, להיפך, מפחית את הטון השרירים. לכן זה לא מומלץ
כל יום לשטוף מים חמים – עור עור במהירות מאבד אלסטיות.
מה הלאה. לעקוב אחר
צעד נעים לחובבים «נעים» התקשות יכול להיות אמבטיה.
כאן הדבר העיקרי הוא לא לשכוח את הזמן 
להישאר בבסיס.
עבור סאונה זה לא יותר מ 10 דקות, עבור אמבטיות זוג – לא יותר מחמישה.
טירון מספיק כדי להפוך גישה אחת בחדר אדים במשך 4 דקות, לאחר
מה לקחת מקלחת חמה.
שלב השני: רעננות, אוויר ומים
בסתיו, כאשר כבר
עונת החימום החלה, המקום האידיאלי להתקשות יהיה
הדירה שלך. פשוט לפתוח את החלון. חלון, בואו סתו רעננות
(אשר לאורך זמן יהפוך בחורף) ולחכות עד
הטור של מדחום לא נופל ל -20 מעלות. ואז לסגור את החלון
(כך שאין טיוטות) ולשתף במהירות – להתחיל
טוב יותר לחגורה. אתה יכול לשקר, לשבת או לעשות משהו, והכי חשוב
– שוב כדי לחוות את תחושת הנוחות. אם העור תנוח, הופך להיות
חם, כלומר התנגדות קרה מיוצר. למרות זאת,
כדי לעצור בצורה זו בהתחלה אין יותר מ -15 דקות. ו
רק בהדרגה להגדיל את משך האוויר של אמבטיות עד שתיים
שעות, ואת טמפרטורת האוויר בחדר להפחית (עד 15 מעלות).
מראה חיצוני «עור ברווז» – אות להלביש.
הערה! אם
ברחוב, גלם, גשם וגשם והאוויר בחדר רטוב מאוד,
להפחית על ידי שליש מההליך. «גָשׁוּם» אמבט אוויר
מגניב את העור הרבה יותר אינטנסיבי, וזה יכול לדפוק אותך מתוך הגרפיקה
התקשות ולהוביל לקור רגיל.
מה הלאה.
לאחר שאתה רגיל ליהנות אוויר קבוע
אמבטיות, הגיוני ללכת למים – לדוגמה, שפשוף מים קרים.
ראשית, לשטוף את ספוג רטוב החלק העליון של הגוף לגלול דרך זה יבש
מַגֶבֶת. ואז לעשות את אותו הדבר עם התחתונה. נשק – מתחיל עם
כפות הידיים, ואז צוואר, חזה ובחזרה, ואז מן האצבעות – עד ל
חֲגוֹרָה. השתמש במים קרים (20)–24 מעלות), כל יום
הפחתת הטמפרטורה שלה לתואר ראשון. משך הליך כולו –
4 דקות.
שלב שלישי: זמן ניגודיות
להתחיל לקבל
מקלחת מנוגדת נדרשת עם מים חמים, הטמפרטורה של אשר
מתאים לטמפרטורת הגוף, ואז קצת מופחת מים חמים
הסילון הפך להיות קריר יותר. לאחר קנס כך 10 שניות, להחליף את העגורן שוב
על מים חמים. זמן אספקה עם מים חמים אינו מוגבל.
מסיימת מקלחת מנוגדת זקוקה למים קרים, לאחר מכן
צריך ליובש לשפשף את הגוף במגבת. כל יומיים
להוריד את הטמפרטורה של מים קרים ל 1–2 מעלות מביאות אותו
מינימלי שלא יספק את הגוף של תחושות לא נעימות.
בהדרגה להגדיל את הזמן של קבלת מקלחת קר מ 10 שניות ל 2
דקות, ואת משך ההליך הכולל של ההליך – מ 5 דקות לפני חצי שעה.
הערה! לִפְעָמִים
עולים חדשים בהשראת מכרים מתחילים לחלום מיד
חם, ואז מים קרח, ממתין «חסינות פיצוץ». הִסתַבְּרוּת
חוֹלֶה – 90 אחוזים.
מה הלאה.
אחרי הגוף שלך מתרגל נשמה מנוגדת קבועה,
אתה יכול בקלות ללכת לקור. הטכניקה היא זהה: ירידה הדרגתית
טמפרטורת המים ועלייה בזמן השהות תחת הסילון. לכן,
משך הנפש הקרה יכול להיות מוגברת בהדרגה מ 20
שניות עד 5 דקות.
שלב רביעי: שיאו קר
אם
אתה כבר מוכן מבחינה מוסרית לאהוב את המים הקרים באמת, אבל לא
עבר את שלב הנשמה המנוגדת, לא ממהרים לצלול לתוך החור.
חוסר עקביות יכול להוביל לקור. ניסיון ראשון
לשטוף עם מים קרים בעת הצבת הגרון באותו זמן – הפחם שלו ב
מים בבוקר, טמפרטורת הורדת. אם אין תחושה לא נעימה,
לעלות על הרגליים: יומי לפני השינה, לטבול את הרגליים באגן
עם מים. התחל עם 25 מעלות, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את הזמן
טמפרטורה נמוכה יותר. כאשר הרגליים יכולות להישאר במים קרים
מתחת לעוג 10 דקות, ולא רודפים לרוץ על הגב, אתה
מוכן ליהנות. בפעם הראשונה, המים לא צריכים להיות מצמררים ולא
במיוחד הקרח. כמו תמיד, להתחיל עם חם (די מתאים
30 מעלות) – יוצקים לתוך האגן במהירות הבתים את עצמך.
יומי נמוך יותר את הטמפרטורה לדיונים.
ועכשיו זה נשאר
בצע רק את הצעד האחרון לשלמות – למד לקבל
אמבטיות קרות. זה לא מפחיד אם כל השלבים הקודמים נעשו
אתה צודק. לפעול על אותו עיקרון כמו תמיד: יומי
טמפרטורת המים התחתונה בשעה 1. מתחיל בעקבות
«סַמָן», בנדר אזור אי נוחות מתחיל.
הערה! קַר
אמבטיה לא יכול להחליף לחלוטין חם. זה מחזק את החיסון
מערכת האורגניזם, אבל לנקות את הגוף מן לכלוך וחיידקים אינו מסוגל.
מה הלאה.
לאחר שליטה בשיטה של קבלת אמבטיה קרה, אתה יכול להוציא בבטחה
רגליים מחרטות, ניגוב, חיוג והליכים אחרים שהיו
רק הקדמה, ו להטוטנות. אם אתה רוצה.
