תלות בטבק היא מחלה קשה, למרבה המזל, ריפוי. אבל אתה צריך להיות מוכן לחוות תחושות לא נעימות - הזעה, שיעול, כאב גרון, כאב ראש, הפרעת הבטן... אם אתה נחוש לסבול את כל זה, ולאחר מכן - קדימה לעתיד בריא ללא תלות סיגריות!
תוֹכֶן
אז, החלטתם להיפרד סיגריה. אתה יכול לקבוע את מצב הרוח, אתה יכול להיות עצבני, סימנים של דיכאון וחרדה. מאז הנשים רגישות יותר ללחץ מאשר גברים, קשה יותר לעשן. אתה יכול גם לעלות במשקל...
הסימפטומים הראשונים של התנזרות תוכלו להרגיש כמה שעות אחרי הסיגריה האחרונה. בימים הראשונים הם יגדל, ואז בהדרגה לעבור. חשוב לעמוד ולא לשבור את השבועיים הראשונים. אחרי החודש הראשון, התחושות הלא נעימות ייעלמו בכלל, אם כי לאחר מכן יהיה לך זמן מעת לעת. אבל כבר שעתיים לאחר שתפסיק לעשן, ניקוטין יהיה מופרש מהגוף, למחרת מערכת הלב וכלי הדם שלך יתחילו להתאושש, לאחר שבועיים תוכלו לשפר את מערכת הדם ואתה יכול ללכת קל יותר ללכת ולרוץ. במהלך השנה, הגוף שלך ייעודי עצמית, רווחה ומראה יהיה לשפר באופן דרמטי, איכות החיים יגדל באופן משמעותי.
רבים מתחילים להפסיק לעשן עם העובדה כי בהדרגה להפחית את מספר סיגריות ירד ליום. כדי לעשות זאת, אתה יכול להגדיל את הפערים בין המעשנים, לעשן סיגריה רק לחצי (קרוב יותר למסנן מכיל יותר שרף וניקוטין). אבל המעבר לניינים חלשים יותר של סיגריות אינו מצדיק את עצמו: ראשית, הם לא בהכרח פחות מחומרים מזיקים וניקוטין, ושנית, עישון סיגריות חלשות יותר, האדם חזק אינסטינקטיבי, וחומרים מזיקים עמוקים יותר לתוך הריאות.
גם שיטת הנטישה הדרגתית של עישון גם היא הורידה. אתה יכול להתחיל עם זה אם אתה מעשן הרבה (Pack ו יותר ליום). אתה יכול רק להפסיק לעשן אתה יכול רק אם אתה אוסף את הרצון שלך באגרוף ויום אחד יסרב סיגריות פעם אחת ולתמיד.
באופן מותנה, תהליך של סירוב עישון יכול להיות מחולק לשני שלבים - הכנה הראשית.
המשימה של שלב זה היא לפתח לעצמך מוטיבציה משכנעת, למה אתה רוצה להפסיק לעשן. מתאר על הנייר את הסיבות אשר אתה צריך להפסיק לעשן:
- הרצון לחזק את בריאותם,
- הרצון להאריך את חייך,
- הרצון לחיות חיים מלאים,
- התחייבויות לקרובי משפחה,
- את הצורך להיפטר הילדים שלך מן הרגל רע זה,
- היכולת לחסוך כסף
- ואת היתרונות האחרים של החיים ללא עישון
לתלות את הסדין במקום בולט ולקרוא אותו מדי יום.
לאסוף קצבים בצנצנת עם מים. שמור את זה מסריח, כהה, שמנוני לבד מול העיניים ולחשוב על מה שקורה הריאות שלך.
עבור נשים להתחיל לזרוק עישון טוב יותר ביום אחד מיד לאחר הווסת לביוץ (בשלב זה בדם של אישה הורמונלית רקע נוחים ביותר ומאפשר לך להתאחד טוב יותר התנזרות ניקוטין ותסמיני דיכאון אפשרי).
מתרגלים לעישון נובע ניקוטין הכלול בטבק. חומר זה פועל מרגיע ומרגיע, כך שאנשים נוטים לעסוק כדי להירגע אחרי עבודה קשה, להרגיע את העצבים אם הם מדאיגים או מתח, מקבלים יותר כיף של מזון, רק משועמם. אחרי כמה זמן, המוח האנושי מתוכנן לקבל הנאה ולהילחם עם כאב, מתחיל לשייך תחושות נעימות עם עישון, כל הזמן לדרוש ניקוטין. לכן, כדי להפסיק לעשן בהצלחה, אתה לא צריך רק כדי לגמול האורגניזם שלך מניקוטין, אלא גם לשנות את ההתנהגות שלך ואת אורח החיים. מתנהג רק בכיוון הראשון, ההצלחה היא כמעט בלתי אפשרית להשיג.
מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג את המטרה הרצויה? נסו לקבל תמיכה רגשית מאנשים קרובים אליך. כלומר, עליך לפתח טקטיקות התנהגות מסוימות בתקופה הראשונית של עישון. נכון, כמה פסיכולוגים ממליצים לא לדבר אחרים על כוונותיהם.
כאשר יום הנבחר שלך מגיע, מעכשיו שום דבר לא צריך להיות חשוב לך יותר. עכשיו המשימה שלך היא להתגבר על הרצון החדות לעשן כאשר זה יהיה arise (בדרך כלל נמשך לא יותר מ 5-10 דקות). כאשר רצון זה מגיע, אתה חייב לאשר את הנחישות שלך להפסיק לעשן ולנסות להסיח את תשומת הלב שלך לכל דבר אחר.
ישנן מספר דרכים לעזור להפסיק לעשן. הנפוץ ביותר מהם הוא להחליף עישון על ידי שימוש באמצעים המכילים ניקוטין. אלה הם plasters ניקוטין, מסטיק, משאיות.
מנגנון הפעולה שלהם הוא זהה: הם מספקים גישה ניקוטין לגוף, ובכך להגן על האדם מתסמנמת התנזרות לא נעימה. במקביל, אפקט מגרה של ניקוטין על מערכת הלב וכלי הדם נשמר, אבל toxins הכלולים עשן טבק כבר לא נכנסים לגוף. כספים אלה ניתן להשתמש מספיק זמן עד דחף עבור סיגריות ייעלם.
טיח ניקוטין עובר על הכתף או הירך פעם ביום ומספק הודאה לגוף של מינון מסוים של ניקוטין דרך העור. הקורס נמשך 8-10 שבועות. כל שלושה שבועות הטיח משתנה חלש יותר. יש אנשים שיש להם גירוי בעור מתחת לטיח. במקרה זה, בפעם הבאה אתה הופך אותו למקום אחר. לדברי מדענים, הטיח הניקוטין המפורסם עדיין רחוק מלהיות מושלם, בנוסף, ניקוטין נכנס לגוף שונה לגמרי, «לא סיגריה», לאבד, כמובן, בדרך, כל הרכוש האהוב עם מעשנים, ובאותו יעילות זמן.
ניקוטין מסטיק (אחד המפורסם ביותר - ניקורט) מספק צריכת ניקוטין דרך הממברנה הרירית הפה. החיסרון שלה הוא לא נעים לגבי טעם כלשהו ואת הצורך במשך זמן רב, בערך 30 דקות, ללעוס ולשמור בפה (אם אתה ללעוס ללעוס ולהחליק את הרוק, השפעתו פוחתת). לפעמים היא גורמת להפרעת קיבה.
משאף ניקוטין בכושר דומה לסיגריה ומאפשר לך לשאוף לניקוטין. מאז היישום שלה מחקה סיגריות עישון, הוא אולי נראה כמו מעשנים זדוניים יעילים יותר כדי להסיר את תסמונת התנזרות. עם זאת, אתה צריך לעשות בערך 80 «הידוק» כדי לקבל מנה של ניקוטין הכלול צלחת אחת זה לא תמיד נוח.
דרך נוספת לעזור להפסיק לעשן היא שימוש בסמים מיוחדים (על פי המלצת הרופא). הם אינם מכילים ניקוטין, אבל הם תרופות נוגדות דיכאון שחזור איזון נפשי בתקופה הראשונית של עישון unoupling. הם מאפשרים לך להיפטר כפוף מהיר ותסמינים שליליים אחרים הקשורים לצריכה ניקוטין. הם הגיוניים להחיל רק «בָּטֵל» מעשנים.
שטיפה של הפה עם פתרונות מיוחדים הגורמים לגועל לעישון. קובני הוא הראשון בעולם ללא גלולה ניקוטין להטלת עישון. היא מצטרפת לסימפטומים של ארגון מחדש של הגוף במוח. שלושת הימים הראשונים של הטיפול, המעשן לוקח טבליה אחת, ואז מדי יום שני ומפחית בהדרגה את מספר הסיגריות.
שיטות חלופיות של השתקפות מעישון כוללות אקופונקטורה (רפלקסותרפיה) והיפנוזה. כאשר needlerapy, מחטים הם הציג לתוך פגז האוזן, המשפיעים על מבנים מסוימים של המוח. כתוצאה מכך, הוא נהרס «רפלקס מעשנים». שיטת היפנוזה היא כי, להביא את המטופל למצב של הרפיה, הרופא מעורר כי הוא מגעיל עישון. הוא האמין כי בזמן הביטוי של jurars, המטופל «זכור» צמחים אלה. מקדם ההצלחה, על פי בדיקות הבקרה, הוא 30%.
