על שינה רעה מתלוננת עד 45% של אנשים. אבל רק כל 5 צריך טיפול מיוחד. לשאר יש סיכוי להחזיר את החלום ללא סמים. אז, נדודי שינה קורה לעתים קרובות יותר מאשר פעם בשבוע, אתה חווה מתח בעבודה, אין לך מצב ברור של היום... ראשית, אתה צריך להירגע ללילה!
תוֹכֶן
נסו לשתות צמחים תמיסות לפני השינה. ראשי ירקות שינה גלולות יכול להיחשב כחול של Azure - זה 5-10 פעמים חזק יותר מאשר ולריאנים. פסיפלאורה, עוזרד, אדמונית התחמדה, חמות.
במשך חצי שעה לפני השינה, קח אמבט צמחים מרגיע. מערבבים בשיעור שווה של דשא מנטה, גוסס, חינניות בית מרקחת, שורשים ולריאן. יוצקים מים רותחים, מבשל 20 דקות ויוצקים לתוך האמבטיה. קח את זה מומלץ 15-20 דקות.
אם אתה בן 35 ויש לך בעיות עם שינה - נסה לקחת מלנין – זהו הורמון של שינה, אשר מיוצר בגוף שלנו...
מדענים מאוניברסיטת טייוואן מציעים להחליף את הכבשים ספירת ג'אז או עבודות מוסיקליות קלאסיות. הם מצאו כי 45 דקות של מוסיקה מרגיעה לפני השינה מסייע למי בשמחה. מחקרים שנעשו לאחרונה על מדענים מראים כי הוא מקודם במיוחד על ידי להירדם עם קצב ב 80 blows לדקה.
חלב חם לפני המיטה - מתכון קלאסי לסבתות שלנו. החלב מכיל מנות גדולות של חומרים המאיצים את שינה המתקפה. אתה יכול להוסיף כפית של דבש לזה.
שינה אוהבת קרירות. אם אתה קורא את הלילה, להפוך את הכרית - על מחומם גרוע יותר שינה. לבצע את החדר. טמפרטורה מושלמת להירדם - 16-19 מעלות.
כל זה הוא שיעורים אידיאליים לפני השינה. לבצע אותם כל יום, בערב, אבל לא מאוחר יותר 23 שעות - ואת החלום שלך יהיה רגוע יותר! איגור פודובזין, מורה יוגה: "צריך לשכב על כמה רולר. להפוך את הברכיים לחבר עקבים. להוריד את הידיים, להפוך אותם לראש ולנשום בשלווה". תנוחה כזו מסירה את המתח, מאפשרת את עבודתם של הריאות והלבבות. הנשימה נעשית בחינם, זרימת הדם משתפרת. אני לא יכול אפילו להבחין בתוצאה!
אם נדודי שינה מעונה לעתים קרובות יותר מ 3 לילות בשבוע כמה שבועות ברציפות, אתה צריך ללכת למומחה. ואל תפחדו מסמים שנקבעו: ההיערכות של הדור האחרון אינן יעילות, אלא גם בטוחות. תרופות לשעבר היה צריך לקחת מדי יום, אשר, בתורו, ילדה בעיות חדשות עם שינה. וכלים עכשוויים ניתן לטפל מדי פעם. לדוגמה, במקרה שאתה יודע בדיוק כי זה לא יוכל להירדם בגלל החוויה של מתח, ומחר יש יום קשה.
