בטיחות מתמדת פנים הסיכון להרוויח הפרעת הנפש. לכן, אם חצות ספירה של כבשים קופץ דרך crossbar לא עוזר להיכנס לזרועות של morpheast, אתה צריך בדחיפות לנקוט פעולה.
תוֹכֶן
אורח לילה uninvian
לַיְלָה. הבעיות של יום רועש כבר מזמן מאחור, ואתה לא יכול לישון בכל דרך שהיא. עוד לילה חסר שינה… מחשבות אובססיביות, חרדה, אנשים מתעוררים רבים עם סיוטים "לסחוט את המיצים האחרונים". בבוקר אתה מתעורר איטי ושבר, גם ביום, שום דבר לא מודבק: קונפליקטים מתמידים וצרות בעבודה ובבית. בערב – רגיל "דיכאון", וקדימה - עוד לילה ללא שינה. מצב משותף? אז נדודי שינה הונחה לבקר אותך.
קצב קצב של החיים, לעבוד על ללבוש, חרדה וחוויות – הנה הבעלות הראשית של לילה ללא שינה. סה"כ היום ידוע 88 סיבות לנדודי שינה, אבל הלחץ ביניהם תופסת מקום מיוחד. מתח, כפי שאתה יודע, גורם overvoltage חזק, שממנו מערכת העצבים לא משוחזר מיד. ועל ידי זה, זה יהיה קשה לך להירגע ולהירדם בדרך כלל עד העבודה של מערכת העצבים היא באותו כיוון.
בטיחות מתמדת פנים הסיכון להרוויח הפרעת הנפש. לכן, אם חצות ספירה של כבשים קופץ דרך crossbar לא עוזר להיכנס לזרועות של morpheast, אתה צריך בדחיפות לנקוט פעולה.
- Fizkultminutka.
נסו לעשות תרגילים פיזיים לאורך כל היום. וטוב יותר לקנות מנוי לחדר הכושר או בבריכה. לא משנה מה תבחר. העיקר הוא בערב, אתה פשוט התגלגל למטה (במובן המילולי של המילה), אז בריא שינה מובטחת. רק לשקול כי 2-3 שעות לפני השינה, למצות את הגוף שלך לא רצוי.
- לא לעוף לפני השינה לשני הלחיים "עבודות של אמנות קולינרית".
בטן מלאה אינה תורמת לישון, כך ארוחת הערב צריכה להיות קלה. ספל חלב חם, סלט אור, פירות – זה מה שאתה צריך. אבל אם אין כוח לפני הפיתוי, לא הולכים לישון לפחות שלוש שעות אחרי ארוחת ערב צפופה. התראה והתרגשות. כל אחד מאיתנו אופייני לדאגה. רק עכשיו לשקול כי זה בהוצאות לשווא ובריאות, במיוחד לפני השינה. מכיוון שאתה לא לתקן את המצב, אבל אתה סוף סוף מותש. לכן, גם אם משהו קרה אחר הצהריים "מתוך השורה", זה לא הכרחי לשבור את הראש על איך לעשות משהו עם משהו נמרץ. אחרי הכל, זה מזה עולה לחץ נדודי שינה. מוטב לספר לי באותו בוקר בערב הוא חכם יותר ולנסות להירגע. אבל אם אתה קל במצב נרגש, הגוף שלך לא יוכל להחזיר את הכוח להתעורר.
- לסרב אלכוהול לפני השינה.
כמובן, כוס יין אדום לארוחת ערב לא פוגעת בשאר הלילה שלך. אבל, השלמת יום העבודה של זוג כוסות אחרות של משקה מרגיע טוב לא יביא. נכון, היום יש דעה שונה לחלוטין. תגיד, אלכוהול עוזר לישון. חלק האמת בכך, כמובן, הוא. אתה תירדם, אתה רק לישון וחסר מנוחה ולהתעורר מוקדם (זה ידוע באיזו סיבה).
- אמבט חם.
אף אחד לא סוד כי אמבטיה חמה – דרך נפלאה להירגע. לכן, אתה לא צריך להזניח "נוֹלָד" נהלים: לרדת לפני השינה 20 דקות בחדר האמבטיה. אתה לא תתחרט!
- עוד אוויר צח.
ללכת באוויר הצח לפני השינה יהיה שימושי מאוד: זה לא רק לעזור להירגע, אלא גם ישמש סיבה לבלות את הערב בחברה נעימה.
- קריאה.
קריאה – בילוי נעים, במיוחד לפני השינה: זה לא רק מבדר, אלא גם… אבקת. לכן, מלאי מבריק מגזינים, ספר של סופר מועדף קדימה! חלופה לתיק שינה כזה יכול להקשיב למוסיקה רגועה. אז, למשל, הוכח כי מנגינות מוצרט להסיר עצבנות.
- שינה בריאה – ידיד של אנשים דייקנים.
הכי טוב ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית.
- חדר שינה – ארץ החלומות.
זכור כי חדר השינה מתוכנן רק לשינה. לכן, כל ההגדרה צריכה להיות קשורה רק לנוח לילה נעים. וזה בהכרח, שוכב במיטה, להקליד על טקסט נייד או לעסוק בארכיון ספירה. טוב יותר לפתוח את החלון וללכת לישון.
- ועוד. זכור את האהוב עליך (אה).
זיכרונות נעימים של נתיב הזהב מובילים לארץ החלומות. ואם המחצית השנייה נמצאת מתחת לצד, לחבק אותו ולא להבחין איך אתה נופל. אחרי הכל, במהלך השינה, חילופי אנרגיה מתרחשת, כך להירדם עם אהוב שלך - הסוד הוא לא רק שינה בריאה, אלא גם חלומות נעימים.
