על פי הסטטיסטיקה, 30% מהאנשים מעונים מעת לעת על ידי נדודי שינה. בואו ננסה להבין למה הכפר לא ממהר עם חיבוקים.
תוֹכֶן
גורם לנדודי שינה
אז, אם אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב . ייתכנו שתי סיבות:
אחד. מתח נפשי ופיזי, חרדה של היום
מה לעשות? למד להירגע. להתכונן לישון בהדרגה. שעתיים לפני שאתה נופל למיטה, לכבות את האור הבהיר בדירה, טלוויזיה. בטל שיחות שיחות ערב, אל תשב במחשב. לקחת חם מרגיע - לא חם! - אמבטיה, טוב יותר עם שמני לבנדר, סנדל, וניל, מלח ים. בשני שלבים: שעה לפני השינה, ולאחר מכן לפני החם, לקחת אור מרגיע - 10 - 20 טיפות של foordine או צמחים ההכנות עם ולריאן, אדמונית, האחרון.
2. חומרה וחומרה חיצונית
מה לעשות? לפעמים מפסיק overeating בנאלי. הגוף לא יכול להירגע עד beyph צלוי ועקבים של נקניקיות כי אתה פשוט ירד לתוך עצמי.
ארוחת ערב מתוחה לנסות לפחות 3 - 4 שעות לפני השינה. אי שם בעוד שעה אתה יכול לשתות שחף עם סנדר אור, לאכול סלט ירקות או פירות.
לעתים קרובות כדי להירדם אותנו מונע אוויר יבש ו fume בדירה. בחורף, במיוחד. אגב, גם אם יש לך קרם לחות, כל ערב 20 דקות לפני השינה, לאוורר את חדר השינה, כך האוויר מתעדכן.
אם אתה נרדם בדרך כלל, אבל לעתים קרובות להתעורר בין הלילות, אתה יכול לחשוד בעיות עם איברים פנימיים. אולי אתה עדיין לא מרגיש את המחלה ככזה (לחץ דם, גסטריטיס ו t. ד '.) אבל בלילה האיבר החולה שולח אות למוח ואתה קופץ.
מה לעשות? אם הבעיה הופיעה פתאום והחלה להמשיך כל הזמן, רצוי לעבור את הבדיקה המלאה המתאימה למין שלך וגיל.
ראשית - ביקור במטפל ובקרדיולוג (בעיות קרדיווסקולריות נסתרות לעתים קרובות מצביעים בחלום).
התעוררות מוקדמת מדי
אם אתה מתעורר מוקדם מאוד ולא יכול להירדם שוב, אז יודע: זה נמצא לעתים קרובות בתקופה של רועדת הורמונלית (גיל המעבר, הריון, שיא) או כאשר biorhythm נשבר כאשר הגוף לא יכול להבין איפה את היכן יום שבו הלילה (אם, למשל, לעתים קרובות יש לך לטוס לטווח ארוך טיולים עסקיים).
מה לעשות? זה יהיה נחמד לפנות לאנדוקרינולוג, לבדוק את הרקע ההורמונלי. בהתאם לתוצאות הבדיקות, טיפול מתקנת ניתן להקצות.
יש לך תחושה שלא ישנת כל הלילה, קום שבור, בבוקר יש מצב רוח זמני, כאבי ראש, אדישות, חוסר תיאבון? מצב כזה קורה לעתים קרובות כאשר צורות הדיכאון. לעתים קרובות רעולי פנים, דיכאון מוסתר.
מה לעשות? פסיכיאטר או פסיכולוג קליני המתמחה במדינות הגבול יעזור לך. והודעת עבור אלה אשר אוהבים אלכוהול: בוקר רגיל מדוכא הוא סימן שאתה צעד את הפנים מ «חיים עליזה» אל אלכוהוליזם.
אם השינה שלך נמשכת 11 - 12 שעות, ויותר מפעם בשבוע בשבתות, ונמנום מתגבר על כל הזמן, ואז הוא מדבר על חולשתו של הגוף. או שזה תסמונת עייפות כרונית ואסטניה, או ההשלכות של הירידה בחסינות לאחר כל סוג של מחלה (או על רקע צריכת הסמים, למשל, אנטיביוטיקה).
מה לעשות? להיכנס! כדי להתחיל למשוך ניתוח קליני של דם כדי לגלות אם אין דלקת נסתרת, זיהומים. ולאחר מכן להגדיל את חסינות על ידי כל השיטות הידועות - מיטמינים כושר - ולהתאים את הגוף לטעון.
נורמלי נחשב לישון לילה מתמשך של לילה - בין 6 ל -9 שעות. זה תלוי בעייפות, מתח עצבני, מזג האוויר סוף סוף. משחק את התפקיד ואת סוג האישיות. Choleric, ככלל, לישון פחות, פלגמטית וסאנגיניקים - ארוכים יותר.
לאחר לילה אחד ללא שינה, מערכות שונות של הגוף מגיעים לנורמה בתוך 3 - 4 ימים, וזה עם קושי.
והמדענים חושבו כי ב -30 השנים האחרונות, האנושות החלה להקדיש לישון ב -20% מהמקרים.
