למרות דיכאון קליני הוא מטופל לעתים קרובות עם תרופות נוגדות דיכאון, הם לא תמיד לעזור, ובמקרים מסוימים יש גם מסוגל לחזק את המחלה. אנו מביאים לתשומת לבך ארבע דרכים טבעיות להילחם בדיכאון.
תוֹכֶן
שיטה זו מוצעת על ידי נוירופסיכולוגים בעולם הטוב ביותר והוא מוכר כאותו יעיל בטיפול בדיכאון, כמו גם תרופות נוגדות דיכאון.
דיכאון מתרחשת בחלק הזה של המוח, אשר אחראי על רגשות – ב subcerter. כדי להפחית את השפעתו על חייך, אתה צריך לעמעם את העבודה של המזין ולהזיז את הפעילות העיקרית באזור Neokortex, את האזור האחראי על חשיבה. Neokortex לא יכול לאבד את הלב.
נסה את הבא. כאשר אתה מבין שאתה לטבול את עצמך, במקום לחשוב: «אני עצוב ורע», – קח את עצמך על ידי פתרון משימות לוגיות. לשחק משחקים המחייבים חשיבה לוגית (שחמט, סודוקו, פאזלים – כל דבר) או פשוט לעצום את העיניים ולהתחיל לשיר את השיר האהוב עליך, רק עם ריכוז מלא במילים ומנגינות. מסרבים לציית לרצון לחשוב על הדיכאון שלהם. תרגיל פשוט כזה יפחית את הפעילות של נוירונים על הרינגל ועלייה – ב Neocortex, תיקון חוסר איזון כימי שגורם למחלה.
חומצות שומן אומגה -3
חומצות שומן אומגה -3 – חומרים הכרחיים המסייעים לנוירונים להקים קשרים אחד עם השני. אנשים הסובלים חומצות אלה נוטים יותר לדיכאון. אם אתה מסיבה כלשהי, אתה לא יכול לאכול דגים שלוש פעמים בשבוע, לקחת תוספי ויטמין מ אומגה -3 (שיעור יומי מומלץ – 1000 מ"ג).
פעילות גופנית
למד לפי הלב: עומס פיזי ואוויר צח יחליף אותך תרופות יקרות. רק שלושה טיולים פעילים חצי שעה בשבוע – ואתה תרגיש איך מצב הרוח משתפר, הריכוז עולה, ומחשבות להיות חלקה ורזה.
אם אתה מרשה לעצמך לרוץ, לקפוץ, להניף את הידיים שלך לרקוד, רמת האנדורפינים יעלו כל כך הרבה שאתה יכול להרגיש מאוהב בחיים. ובמדינה זו אתה מסוגל לפתור כל משימות מורכבות.
בנוסף לאנדורפינים, מאמץ פיזי רגיל גורם לייצור של סרוטונין, הורמון אחראי על הצמיחה של נוירונים חדשים, כלומר, עבור ביצועי המוח מעולה. ימין והפוך: רמה מופחתת של סרוטונין – נתיב ישיר לדיכאון.
חולם
הפרות של שינה – הן הסיבה והן את התוצאה של דיכאון. אצל אנשים הסובלים מדיכאון, עבודתו של הסרטונין והורמונים מלטונין שבורה. סרטונין עוזר לנו להיות נמרצים במהלך היום, ומלטונין – למלא את הערב. שני ההורמונים קשורים זה לזה: חוסר אחד מעורר את היעדרו של אחר. במהלך דיכאון, אדם הוא משולל תשוקות, כל מה שהוא רוצה לעשות – לִישׁוֹן. נמנום בשעות היום מובילה לחוסר היכולת להירדם בערב. ואת הקצב נכשל ולילה מחמיר את מהלך המחלה.
החזקת הכללים הבאים, בקרוב תבחין כי דיכאון מתחיל לסגת.
- אין פעילות פיזית ואינטלקטואלית לפני השינה. רק ספר שקט או שיחה חיובית עם אדם קרוב מותר.
- להפוך את עצמך ללכת לישון ולקבל כל יום באותו זמן.
- הצג את זמן היציאה על קודם. אם אתה ישן, אתה לא צריך להעיר את המרפאה אזעקה, לשנוא כל יום חדש להתעוררות חדה.
- נסו להשתמש בחדר שבו אתה ישן, רק לשינה. אם אין אפשרות כזאת, לנתק את המיטה עם מסך או מסך. תן את המקום הזה לשייך איתך רק עם שינה.
אל תחשוב שכל השיטות המתוארות – מתוחכם. להפסיק לנתח את המצב שלך, רק להתחיל לעשות את האמור לעיל עכשיו. הצעד הראשון כבר נעשה – אתה קורא את המאמר עד הסוף. לעזור לעצמך עוד יותר – אני צריך להגיד שלום לדיכאון.
