עד גיל מסוים, אנחנו, ככלל, מקבלים גמישות נאותה של המפרקים ואת הקלות של ההליכה. זה ממשיך עד המפרקים לא להתחיל שורש.
תוֹכֶן
למרבה המזל, ניתן למנוע מחלה זו, או להקל על הסימפטומים, מעט לשנות את הרגלי היומיום שלך.
מספר עצות שיסייעו למזער את הסיכון להפרת המפרקים והאי-נוחות לאורך החיים. המלצות פשוטות אלה יעזרו לכם לשמור על בריאות השרירים והמפרקים.
גל תחביבים ריקוד «לְהִתְפַּתֵל» בארצות הברית הובילה לפציעות גבוהות להפליא - הרבה אנשים עם נקעים של ברכיים, קרסוליים ואפילו מפרקי הירך נפלו לבית החולים.
לעשות באופן קבוע אבל בזהירות
תמיכה בבריאות של המפרקים עם תרגילים קבועים, 3-5 פעמים בשבוע. בחר סוג של פעילות בעלת השפעה נמוכה, כגון שחייה, רכיבה על אופניים או שיעורים על סימולטורים אליפטי. אם יש לך בעיות עם מפרקי הברך, להימנע פועל, לקפוץ, הליכה על המדרגות צריך ללבוש דברים כבדים. כל זה מגדיל את הברכיים, לפעמים הגדלת עומס המשקל של עד כמה מאות ק"ג לכל סנטימטר מרובע. אם איזה סוג של ספורט גורם כאב שאינו עובר בתוך שעתיים לאחר סיום הלימודים, שיעורים להפסיק.
לאכול כדי למנוע דלקת
נסו להגביל את הצריכה של בשר אדום שמנוני, הוא יכול להחליש עצמות ולגרום סידן שטיפה מהגוף. נסו לא לאכול, אשר נתון לעיבוד משמעותי (אורז לבן, לחם ופסטה) או יש תוכן גבוה של שומן שומן ושמנים מוקשים התורמים להתרחשות של דלקת. במקום זאת, לאכול מוצרים שיש השפעה אנטי דלקתית, למשל, פירות, ירקות, גרגר שלם, אגוזים, אגוזים ושמנים צמחיים. דגים שומן, למשל, סלמון, הרינג, סרדינים אנשובי מומלץ גם.
בשדות התעופה הגרמניים של מטוסים בעלי מפרקים מלאכותיים מטיטאן, ביקשו לקבל את מה שנקרא «אנסטרוסטסזה דרכון», המאשר את נוכחותם של אלמנטים מתכתיים זרים בגוף.
משקל תמיכה
שמירה על משקל ברמה מסוימת יכול להפחית באופן משמעותי את העומס על הברכיים, שבו הכאב המפרקי מתרחש בדרך כלל. מדד מסת הגוף מראה יחס משקל לצמיחה יכול לקבוע אם יש לך משקל בריא.
לחזק את הרגליים
כלול תרגילי התרגיל שלך «רגליים» ו «כיפוף של כף הרגל». הם לא נותנים את הנטל על המפרקים ולאמן את השרירים והשרירים של ארבע הירכיים. חיזוק נתוני השרירים מסירים את הנטל על המפרקים, בערך כתפס, שהוטל על ברכיו.
מְתִיחָה
מתיחה יכולה גם להפחית את העומס על השרירים סביב הברך. אם יש הזדמנות, לעסוק ביוגה, פילאטיס, או לפחות לעשות תרגילי מתיחה. הנה אחד מהם: אם אתה מתוח של שרירי הירך, לשכב על הגב שלך לרעות ברך אחת.
למשוך אותו קרוב לחזה. החזק במצב זה למשך מספר שניות. לחזור על אותו עם ברך אחרת. לעשות חמישה גישות, 3 - 5 פעמים בשבוע.
בארה"ב הושעה השיטה המקורית של זיהוי אדם - על רנטגן של מפרק הברך, מאז «מְזוּיָף» התכונות הייחודיות של מפרק הברך הן הרבה יותר מסובכות, תכונות זיהוי מסורתיות.
ארגונומיה טובה
המיקום הלא נכון מאחורי המחשב יכול להוביל מתח בידיים, צוואר וכתפיים. ודא כי המושב של הכיסא היה מותאם כך ששתי הרגליים קשורות במלואם. הראש שלך ואת הגב צריך להיות שורה אחת, וכתפיים נמצאים במצב טבעי רגוע. נסו לשמור על הראש שלך ישר ולא לכופף צוואר. השתמש כרית עכבר עם תמיכה יד, זה עוזר למנוע תסמונת שורש מנהרה. חשוב במיוחד - לא לשכוח לקחת הפסקה על ידי 3 - 5 דקות בכל שעה מוסחת מהמחשב.
עבודה מונוטונית, אורח חיים בישיבה, הפרת תהליכי החליפין ותצהיר מלחים - כל זה משפיע על מצב המפרקים. אל תתחיל את המחלה, גישה קשובה לבריאות שלך ואת ההמלצות לעיל יעזור לך להציל גמישות הנוער ואת הקלות.
