כדי לשמר את בריאותך ולהימנע תסמינים osteochondrosis לא נעימה, סימולטורים מיוחדים לא צריכים, תרגילים פשוטים במהלך arthrosis יביא לא פחות תועלת. הם לא יחייבו הרבה זמן, העיקר הוא בבירור לעקוב אחר ההמלצות ואת הפרס לעבודה יהיה בריא בחזרה.
תוֹכֶן
כמו תרגול של טראומטולוגים ואורתופדים מראה, LFC ב arthrosis לוקח כמעט את המיקום הלא דומיננטי בטיפול. בהיעדר כאב חריף, דלקת וחוזה בולט, המלווה את מידות הטילה, קומפלקס של תרגילים מיוחדים הוא מסוגל לשפר באופן משמעותי את זרימת הדם בתחום הנגע, כדי לשפר את התזונה של רקמות, להבטיח את אספקת החומרים הדרושים עבור reparative תהליכים, לעורר את ההתאוששות של רקמת הסחוס, להגדיל את הניידות של המפרקים, לחזק את מסגרת השרירים שלהם, הבטחת יציבות והגנה על עמוד השדרה.
תוצאה של טיפול עם התנועה תלויה בחולה עצמו, התמדה, סבלנות, התמדה ורצון להיות בריאים. עם arthrosis, סימולטורים אינם נחוצים, די משקל של הגוף שלהם, עובד עם זה מספק את העומס הדרוש ואת ההשפעה העדינה, על הגב. הטיפול המוצדוק ביותר של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה במרכזים מיוחדים, עם זאת, התרגילים המומלצים במהלך arthrosis יכול להיות בבית.
קומפלקס של תרגילים ב arthrosis של עמוד השדרה צוואר הרחם
LFC עם arthrosis של עמוד השדרה צוואר הרחם מוצג למי המתווה מעת לעת נוקשות של תנועות הצוואר, סחרחורת אור כאשר מפנה ראשים לצדדים. השימוש בסימולציה עם סימולוס של הצוואר הוא התווית, מחלקת עמוד השדרה הזאת פצועה מאוד ואינה סובלת עומס יתר.
- לחיצה על ידו על המצח, מחזיקה את הראש במצב אנכי, מתאמצת את שרירי הצוואר. חזור על 3 פעמים על ידי החזקת המתח במשך 7 שניות. ואז לחזור על התרגיל בסדר הפוך, לחיצה על היד על הגב.
- לשים עם יד על פני השטח של הראש באזור המקדש להחזיק את הראש אנכית על חשבון הצוואר. חזור על 3 פעמים עד 7 שניות, ולאחר מכן פעילות גופנית מצד שני.
- מעט להדק את הראש שלך בחזרה. להתגבר על ההתנגדות של הצוואר של הצוואר, לחץ על הסנטר למטר 5 פעמים. עם ארתרוזיס צוואר הרחם, המתחם בחלק זה יחזק את השרירים הקדמיים של הצוואר.
- מחזיק את הראש ואת הכתפיים ישר, לאט להפוך את הראש לצד 5 פעמים.
- לחץ על הסנטר כדי לצוואר ולהפוך את הראש ימינה ושאלה 5 פעמים.
- לזרוק ראש בחזרה, לנסות לגעת באוזן של הכתף 5 פעמים בכל צד.
תרגילים לשד
LFC עם arthrosis של עמוד השדרה החזה ישמר את הניידות שלה להיפטר כאב בין הלהבים, בעיות בעבודת האיברים הפנימיים.
- בעמדה העומדת, הרגליים יחד, הידיים מושמטים למטה. לִשְׁאוֹף — ידיים למעלה, סלע בחזרה. נְשִׁיפָה — ידיים למטה, הטיה קדימה, מעוגל בחזרה (10 פעמים).
- יושב על כיסא, ידיים מאחורי הראש — שאפו, להתכופף לאחור, נשען לאחור על כיסא, ידיים למטה — נשיפה (10 פעמים).
- עומד על כל ארבע כדי להיכנס לאחור ולהתכוונת במשך 2-3 שניות. ראש לא בצע (7 פעמים).
- שוכב על הבטן כדי להתמודד עם ידיים ברמה של הכתפיים, ליישר את הידיים שלך, להעלות את הגוף ולהזדקן. (7 פעמים).
- שוכב על הבטן, הצבת ידיים לאורך הגוף, נסה את שרירי הגב שלך כדי להעלות את הראש ואת הכתפיים גבוה ככל האפשר מהרצפה. (7 פעמים)
ארתרוזיס של עמוד השדרה המותני: סט של תרגילים
המותניים ostearthrosis — קומפלקס הוא סימפטומים לא נעימים מאוד, כדי למנוע את הופעתו יעזור לתרגילים אלה.
- על הגבלת בתוך 70 שניות.
- בעמדה העומדת, הצבת ידיים על הירכיים, קחו את מורדות הגוף לצדדים, קדימה ואחורה (10 פעמים).
- באותה עמדה ראשונית, לבצע את תנועות האגן הלוך ושוב (10 פעמים).
עומדת על ברכיה, מניחה את ידיו אל הרצפה, רזה קדימה, כאילו מנסה לגעת בברכיים הסנטר, לחזור על 15 פעמים.- שוכב על הבטן מונחת את ידיו על הרצפה, לבצע 10-15 pushups.
- עומד על ברכיו, מניח את ידיו אל הרצפה, מקבל לגבות, ואז למטה למטה (10 פעמים).
- שוכב על הגב, להעלות את הרגליים כפופות בברכיים, מנסה ללחוץ עליהם לחזה (10 פעמים).
חינוך גופני טיפולי במהלך פריקת עמוד השדרה המותני עומד מלכתחילה בקרב כל ההליכים הטיפולים. כדי להמשיך לחזק את השרירים האחוריים, ליצור הגנה אמינה של עמוד השדרה יכול לשמש גם סימולטורים, במהלך arthrosis של המחלקה המותני, הם לא התווית, ואפילו, להיפך, יכול לספק עזרה ניכרת.
תרגיל על בריאות ולשכוח כאבי גב!
