עבור אנשים רבים, השאלה היא איך לטפל הברך arthrosis עומד על סדר היום די חריף. למנוע את הרס של המפרק ולשמור את הניידות שלה יעזור להתעמלות. עם ברך ברך, חשוב במיוחד.
תוֹכֶן
Arthrosis של הברך משותף מגוון רחב ביותר של מחלה. וזה לא מפתיע, כי מפרק הברך חשוף לטעונים גדולים והוא נפצע לעתים קרובות למדי. עודף משקל, נוכחות של בעיות עם הלב, כלי, הפרעות חילופי ו פגמים מונחים גנטית של רקמות הסחוס predospose לפיתוח המחלה. התהליך הפתולוגי מתחיל עם ניוון של הסחוס הארטיק או הפציעה שלו בהדרגה הולך העצם, התיק האטריקולרי, הרצועות והשרירים. כבר כבר בהתחלה, כאב מופיעים, נוקשות של תנועות במפרק, מאוחר יותר יש מחנק אופייני במפרק, נפח התנועות מוגבל. נוכחות של שברי סחוס בחלל המפרקי לעתים קרובות מובילה לחסיפים, והגדלת רקמת העצם והצמצום של הפער המפרקי גורם לחוויה. כיצד לטפל בברך arthrosis כדי למנוע immobilization מלא של המפרק המפרקי? בעניין זה, ההתעמלות אינה מותרת, עם ברך ברך, חשוב כראוי ולבצע באופן קבוע תרגילים מיוחדים.
לפני טיפול בברך הברך, להזכיר התוויות נגד לשיעורים:
- הגבלה בולטת של תנועות במפרק הברך;
- נוכחות של כאב במפרק, נפיחות או אדמומיות;
- טמפרטורת הגוף מעל 37.5-עם;
- מחלות זיהומיות חריפות וחדות של איברים פנימיים;
- שברינאיניאינל והרניה וקיר הבטן הקדמי — התווית נגד תרגיל עם ברך arthrosis;
- מחלות לב וכלי דם, כגון אי ספיקת לב, התייחסות לברך את הברך על ידי התעמלות במקרה זה אסורה;
- תקופה שלאחר הניתוח;
- דימום וסת אצל נשים ומטררגיה, אובדן דם עשוי לעלות בשל פעילות גופנית. עם arthrosis של מפרק הברך, דימום מפסיק צריך לחכות.
תרגיל ראשון עם ברך arthrosis
מיקום נכון: שוכב על הבטן עם רגליים ישרות, ידיים לאורך הגוף.
- מאמץ של שרירי השטח האחורי של הירך והישבן, להעלות רגל ישר על ידי 15 ס"מ מהרצפה ולהחזיק את החופה בתוך 30 שניות. ואז בעדינות להוריד את הרצפה. חזור על כל כף הרגל במשך זמן אחד.
- חזור על התרגיל בגרסה הדינמית: העלאת והורדת כף רגל ימין ושמאל 10-12 פעמים. אחרי כל תנועה, לא לשכוח לחלוטין להירגע שרירי הרגל שלך. זכור, לא לעלות לשים רשומות, המטרה שלך היא להגדיל את זרימת הדם לגפיים.
התרגיל השני המליץ במברשת הברך
התרגיל השני מבוצע גם על הרצפה, על הבטן, הידיים מאורכות לאורך הגוף. רגל אחת טמונה ישר, רגליים אחרות צריכות להתחנן בברך בזווית ישרה.
- לאט לאט ובחלקה בשל מתח השרירים של פני השטח האחורי של הירך והישבן, להרים את הרגל כפוף בברך של 10 ס"מ מהרצפה ולהחזיק אותו בנקודה העליונה במשך 30 שניות. ואז להוריד את הרגל על הרצפה ולהירגע לחלוטין את השרירים. חזור על כל כף הרגל במשך זמן אחד.
- לבצע תרגיל בגרסה דינמית, הרמת ושחרור כל רגל במשך 10-12 פעמים. בשלב העליון, עיכוב במשך 1-2 שניות, להקטין את הרגל על הרצפה, להירגע לחלוטין את שרירי הרגליים.
תרגיל שלישי עם arthrosis בברך
תרגיל זה מיועד לאנשים מאומנים פיזית. מקור המקור לשעבר, רגליים ישר. נסו לגדל את שתי הרגליים מהרצפה עבור 10-15 ס"מ, הרגליים להפנות את הצדדים, ואז טוויסט, לחזור על 8-10 פעמים, בצורה חלקה יותר על הרגליים על הרצפה.
תרגיל רביעי עם arthrosis של מפרק הברך
מיקום נכון: שוכב בצד, רגל אחת היא ישר, עוד כפוף בברך. הרגל הישרה יש להעלות מעל הרצפה ולשמור בתוך 30 שניות, ולאחר מכן הוא מושמט ולהירגע. חזור על הצד השני של הרגל השנייה.
תרגיל חמישי, שימושי עם ברך arthreosis
מקור: יושב על כיסא. לאט לאט ליישר את הרגל שלך ולהעלות אותו על גובה שניתן לך. החזק את הרגל במשך 30 שניות. חזור על 3 פעמים כל רגל.
תרגיל שישי במהלך arthrosis של מפרק הברך
לעמוד ישר, דבק לידיים שלך בחלק האחורי של הכיסא, לאט לטפס על גרביים ועיכוב בעמדה זו לרגע. לרוץ למטה ולהירגע. לאחר מכן, לחזור על התרגיל בגרסה הדינמית, הרמת על גרביים ושחרור 10-15 פעמים.
התעמלות עם ברך arthrosis arthrosis: תרגיל השביעי
עומד ישר ודבק ביד על גב הכיסא, לדחות את הגרביים מהרצפה, נשען על העקבים, לתקן את המיקום לרגע, ואז להירגע. חזור על התרגיל בגירסה דינמית 10-15 פעמים.
תרגיל השמיני להתעמלות עם מידות הברך
מיקום המקור הוא הראשון. הליכה עם הנסיעה של כף הרגל מן העקב על גרב במשך דקה אחת.
