PMS אינו חל על מדינות מי רוצה לחוות לפחות אישה אחת. אבל מאז 85% מהנשים על הפלנטה סובלים מתסמונת זו, החלטנו לסכם את החוויה של אלה שמצליחים להתמודד עם הצרות הזאת.
תוֹכֶן
אין אישה מתוך 85% של PMS הסובלים PMS לא אוהב את זה מגעיל. אבל אנחנו יודעים כמה עשר שיטות שאתה יכול וצריך לנסות להיפרד מהסימפטומים שנואים.
אושר גדול כי PMS לא הונפקו לבנות עם תחילת הווסת. עם זאת, אם הסקרים שלושים נשים, מתברר כי לא פחות מ 85% מהם כל חודש לפני תחילת המחזור, לפחות אחד הסימפטומים הלא רצויים.
למרבה הצער, טיפול רשמי של PMS אינו קיים, וכמה רק נחרה בבוז, ששמעו את התלונה נגד התסמונת הקדמה. עם זאת, PMS — זוהי מציאות, הרעלת החיים לא רק את האשה עצמה, אלא גם את כל מי מקיף אותה. בואו לאסוף יחד את כל הדרכים הפשוטות להיפטר טיפות מצב הרוח, בחילות, סחרחורת וכמחיר חמישים תסמינים אחרים של PMS.
אחד. התאם את המזון
דיאטה מיוחדת עבור תקופת ה- PMS אינה ולא. אבל ישנם סוגים של מזון, אשר להחמיר את הסימפטומים הנפוצים של עשרת הימים האחרונים לפני תחילת המחזור. לדוגמה, דיאטה נכנסה בקלות גורם היווצרות גז, קפאין עודף — עצבנות וחרדה. אלכוהול יכול לחזק את תחושת החיים חסרי משמעות, וסוכר, עוגיות וממתקים — להגדיל את הלכות של מערכת העצבים ולהוביל לשינוי בלתי צפוי ותמיד של מצב הרוח.
במשך שבוע וחצי לפני הווסת לאכול יותר ירקות ופירות, דייסה ודגנים שלמים אחרים.
אבל, דרך אגב, זה לא רק שאתה אוכל, חשוב — אֵיך. במהלך ההתחלה presumbivative, ה- PMS צריך להיות בבירור בעקבות הפסקות קטנות בין מזון (לא יותר משעתיים), יש חלקים קטנים ולא למהר תוך לעיסת מזון.
2. תרגיל!
ספורט, אפילו אור, בקלות מתמודדת עם פיזית, ועם תסמינים רגשיים של PMS. חשוב במיוחד לשחק ספורט כי נשים שאומרים כי אין להם כוח מול תקופת הווסת. פעילות גופנית מגדילה את סיבולת, ועמדת כל מחלה הופכת הרבה יותר קל.
אם אתה עוסק בספורט לעתים נדירות, מעת לעת, להתחיל לעשות כל קרובי משפחה כל יום. תן לזה להיות חבל לקפוץ, אליפסה טוויסט, stepper, תרגיל אופניים או רק הליכה מהירה. קצת מאוחר יותר להוסיף עוצמות. כדי להתמודד עם PMS, אתה צריך שבוע: 2.5 שעות של עומס אירובי פעיל ממוצע, 1 שעה 15 דקות — מאוד אינטנסיבי לב / למשל, פועל או תרגיל מרווח) ו פעמיים 40 דקות — תרגילי חיזוק שרירים.
3. נסה לשתות ויטמינים
ויטמינים יכולים לעזור להיפטר סימפטומים מגעיל של PMS. לחץ — לא מובטחת לעזור, אבל רק עם כמה הסתברות גבוהה למדי. זה לא על כל ויטמינים, הראשון של כל על B6 ו- E. מאה עדויות משכנעות מדוכאות כי ויטמינים אלה יעזרו לא להרגיש את התחלה הקרובה של המחזור, עדיין לא. אבל יש את החוויה של המרפאות האמריקאיות המובילות, שבהן שנים רבות של גינקולוגים מתבוננות בנשים שלוקחים את B6 ו- E חדלו לסבול מ PMS. הנה המינונים היומיים המשוערים של כמה חומרים שקושרים כדי להקל על המדינה בשבעה או עשרה ימים לפני מחזור הווסת:
- סידן: 1 200 מ"ג,
- מגנזיום: 400 מ"ג,
- ויטמין B6: מ 50 עד 100 מ"ג,
- ויטמין E: 400.
4. נסה צמחי תיבול שונים
בדיוק כמו ויטמינים, עשבי תיבול וצמחים אחרים אינם רצויים. עם זאת, כמה דמי בית מרקחת, monotrays ונציגים אחרים של צמחייה יכול מאוד להקל על זרימת PMS, בפרט, להסיר את מרוצי כואב של מצב רוח ועוויתות בבטן.
נסו לחלוט וכל יום פעמיים משקאות: קלופוגון kittytic, גיליון פטל, זנגביל, שמן ערב פרימרוז ושן הארי. כמו כן, לשאול את הגינקולוג או המטפל שאתה יכול לנסות להירגע במהלך pms.
חָמֵשׁ. לשים לב ללחץ
כך שה- PMS לא הופך למפלצת השוכנת מבפנים ומחוצות, אתה צריך לנוח ככל האפשר. אין לתכנן עשרה ימים לפני תחילת המעגל של כל מעשים ופרויקטים של פרויקטים: עדיף להתאמץ עד תחילת תקופה קריטית מאשר להיות בחוסר אונים מן הפיזיולוגיה שלנו במהלך עבודה קשה.
לישון לפחות שמונה, ושמה טוב יותר. שקול את תקופת ה- PMS — זהו מיני-מחלה כאשר אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, אבל עם טיפול כפול על עצמך. שאינם נבוכים מחריפים כמעט את כל הסימפטומים השליליים של תסמונת קדמית, אז לא לעורר.
ולפנק את עצמך. קניות ועיסוי, המון מין וקריאה, מוסיקה ויצירתיות מועדפות, בריכת שחיה וסאונה, ספא וטיולים בפארקים ומחוץ לעיר, יוגה ורכיבה על סוסים, ביקור ובידור — כל מה שיכול לבוא עם כדי להירגע לחלוטין לשכוח עבודה, הלוואות וכל בעיות כי הם בחיים שלך.
הישאר קשוב. אם אתה יודע בדיוק מה לעשות מדיטציה או להתמודד עם שירה במהלך PMS אתה לא יוצא, לא להעלות את עצמך — אתה תחזור לנהלי שלך בעוד שבוע וחצי.
6. אין להתחשב בהרדמה
Pms — זה לא רק בחילה ועצבנות. זהו כאב ראש, התכווצויות בבטן ובשדיים, שימור שרירים ועוד לפחות «נֶחְמָד» לוויינים. אין להזניח טיפול סימפטומטי! לשתות הרדמה ו antispasmodics כמו איבופרופן ו אבל ספינות. ואם אתה מינה תרופות לא בעצמך, אבל בשיתוף עם המטפל ו / או גינקולוג, ההשפעה תהיה מורכבת יותר.
7. לחשוב על גלולות אמצעי מניעה
האם אתה זוכר כי אמצעי מניעה אוראלי הם prescribed לא רק להגנת הריון? בפרט, יש לעתים קרובות מקרים כאשר הגינקולוג מפרק אמצעי מניעה כדי להקל על האישה הנוכחית PMS או להפחית כאב חזק מאוד בימים הראשונים של המחזור. התוכן של החומרים הפעילים של אמצעי מניעה בעל פה עשוי להיות מינימלי, אולי לא מספיק בשבילך באופן אישי, כדי לא להיכנס להריון. אבל אם אתה מוגן על ידי מחסום, אם אתה לא צריך הגנה כימית נגד ההריון, תוכלו רק להיות הרבה יותר קל לשאת את כל המדינות הקשורות במחזור הווסת. בתור תופעת לוואי נעימה — ברור ותלגל את העור של כל הגוף.
שמונה. אל תפחדו נוגדות דיכאון
כמובן, לא היינו מייעצים (וגם הרופאים שלך) לקחת תרופות נוגדות דיכאון רק כדי לעצור עצבני במשך עשרה ימים לפני תחילת הווסת. עם זאת, תרופות נוגדות דיכאון בשימוש מקומי לא רק חומרים חזקים כי הם prescribed לאנשים במצב קריטי, אלא גם סמים די קל משקל — Adaptogens המסייעים להקל על עומס נפשי.
אנו בכוונה לא לספר על מה הם תרופות נוגדות דיכאון, כי פריט זה נוגע רק אלה אשר מעונים מאוד במהלך PMS, אשר מתבטא לא אחד, ומאה אחד סימפטום אחד. אם אתה יודע כי ניסית כל מה שיכול ולא עושה, לפנות פסיכולוג אשר יגיד לך אם אתה צריך להסתכל על הפסיכיאטר ולקבל מתכון עבור תרופות נוגדות דיכאון.
תֵשַׁע. להקליט את הסימפטומים שלך
כדי להבין מה להתמודד עם, אתה צריך רשימה של אויבים לפני העיניים שלך — תסמינים שאתה שותף עם PMS. לבלות ניסוי: בתוך חודשיים או שלושה כל יום, לתקן כמה רגשות בסיסיים וציין כי אתה מיהר במיוחד לתוך העיניים. אל תעשה שום מסקנות — רק תכתוב. כאשר הניסוי יפוג, תוכל לנתח את הרשומות ולהבין אם תחושות חזקות או חריגות עם מחזור הווסת הקרובה מחוברות. על פי התוצאות ניתן יהיה ללכת לרופא ולנקוט צעדים.
10. אל תחכו לקסם
ולבסוף. מה שניסית להקל על הסימפטומים של PMS, לא מצפה תוצאה מיידית. לא הדשא ולא הספורט ולא את השינוי בתזונה לא ישפיעו ביום השני לאחר ההתחלה. תן לעצמך זמן, לקחת סבלנות ובלא מקרה לא לזרוק את התחיל. הקסם הוא לא יש אמצעי של טיפול מואץ, אבל כדי לחפש צעד אחר צעד, מה עוזר לך.
ריאות אתה pms!
