אחד המתכונים לאריכות ימים נחשב זמן רב. הם עוזרים לשמור על הגוף בנימה, לתת תשלום על עליזות מצב רוח טוב. כל הפרטים על חינוך גופני בקשישים, לקרוא במאמר זה
תוֹכֶן
חינוך גופני של אנשים בגילאים שונים, מקצועות, אורח חיים יכול להיות בעל השפעה מניעת חזקה המסוגלת להפחית באופן משמעותי את ההיארעות של סוגים רבים של מחלות ולהאריך תוחלת אריכות ימים פעיל.
אורח חיים בישיבה מוביל חולשה שרירים ואת הופעתה של מספר מחלות - תופעות גודש מתפתחות בגוף, מאט זרימת הדם בכלי, סובלים מחוסר אספקת דם לאיברים החשובים ביותר ברקמות. הצורך בתנועה נאמר מאוד על ידי הרופא הסיני הואה, שגר במאה השנייה. Ns.- «אם ידית הדלת לעתים קרובות נע, זה לא חלודה ואדם - אם הוא זז הרבה, ואז לא חולה».
אדם יכול וצריך לעסוק בחינוך הגופני מאז הסתננותו וסיום בגיל מבוגר עמוק. בזקנה, טון השרירים נחלש, זה אומר שתרגילים גופניים הם נחוצים יותר. היחלשות הטון השרירי מובילה להידרדרות בחילוף החומרים, ירידה בעיקול המותני של עמוד השדרה, ובמהלך הזמן - לתחילתו של הגבלת הניידות לא רק את עמוד השדרה, אלא גם המפרקים.
לממש יש השפעה מועילה על הגוף. בהשפעתם, מערכות העצמות והשרירים מתחזקים, משרעת הניידות של המפרקים עולה.
תנועות נשימיות עמוקות וקצביות מסייעות במחזור הדם המתאים, ומספקת השפעה רבה על פעולות לב. אם אדם הוא כל הזמן לבד, הוא מסתובב רק 55-75% בכלי, כל השאר מתעכב כמו עתודה בכבד, הטחול, מוח העצם. רק עם העומס השרירי כמעט כל הדם נכנס לזרם הדם, מתן את התאים והרקמות חלק נוסף של חמצן, ולכן, שיפור מטבוליזם שלהם.
התעמלות יומית צריך להיות אותו הרגל כמו ניקוי שיניים. התעמלות בוקר תורמת למעבר ממדינה פסיבית לאחר שינה לעבודה פעילה.
לאחר התעמלות, מקלחת מגניב שימושיים, לשפוך 2-3 דליים של מים קרים או לנגב את הגוף עם מים קרים עם מגבת קשוחה שפשוף לאחר מכן או עיסוי עצמי. Wasten מתחיל מן הצוואר, ואז הועבר לכתפיים, ידיים, חזה, בטן, גב ורגליים. תנועות מכוונות מפריפריה אל הלב. בקיץ, טוב אחרי התעמלות לשחות בנהר, אגם או ים.
גם לאחר הליכי מים לטווח קצר בהשפעת המים הקרים, כלי העור צפויים, והם מכילים עד 30% מכלל הדם של אדם. חלק מדם זה כאילו «הושגו» באיברים הפנימיים ובמוח, ובכך להגדיל את הובלה של חומרים מזינים וחמצן אליהם. מטבוליזם מוגבר, מרץ ומצב רוח טוב לחזור לאדם.
קשישים, עיסוי ועיסוי עצמי הם מאוד שימושי, לאחר המשפיעים מועיל על מערכת העצבים ואת פונקציות החיים כי הם נחלשים ביותר עם הגיל. עיסוי צריך לעשות ידיים נקיות על עור נקי, השרירים ואת הבונדס של המפרקים צריך להיות רגוע. עיסוי ועיסוי עצמי הם התווית עם תהליכים דלקתיים וגם אקזמה.
הליכה - המצב הטבעי ביותר של אדם. זה מועיל למצב של בריאות, שימושי בכל גיל, במיוחד קשישים. חוכמה פולק אומר: «ללכת ללכת - Long Live». הליכה מרופדת יכולה להיות prescribed אפילו את החולים החלשים, שכן הזכות, שלווה הליכה כמעט לא מתעייף אדם, מחזקת את חילוף החומרים, זרימת הדם, משפר נשימה, שרירי הרכבת. במהלך הליכה, מערכת העצבים מנוחה ועצבית.
צעדים קצב הראשון של 2-3 חודשים של שיעורים - 60-80 לדקה, בעתיד - 80-100. יש צורך להתחיל ממרחק של לא יותר מ 2-3 ק"מ. אין צורך לשכוח מנוחה.
לריצה יש אוהדים רבים אשר, בהתחשב בתועלת של הריצה, לדבוק על הנערה «רץ מפיינט», אבל יש גם יריבים לשקול את המירוץ מזיקים. אז, לרוץ או לא לרוץ?
קשה לתת תשובה חד משמעית, שכן בכל מקרה לא רק גיל, אלא גם מצב בריאותי. ישנן מספר מחלות (מחלות לב וכלי דם, הפרעות במים ו- T. ד '.), כאשר פועל התווית. אבל איפה הריצה האיטית שימושית, הוא אחד מניעת מחלות הנובעות מהיפודינאמיה.
עבור הפעלות אימון, אתה יכול לבחור Glade ביער, סמטת פארק, אצטדיון, חצר. אל תשכח את חליפת האימון ונעליים נוחות. לפני הפעלת זה בלתי אפשרי לאכול ולשתות (אתה יכול לאכול 2 שעות לאחר הפעלה). מומלץ לפני הפעלת חימום קטן במשך 3-5 דקות - לעשות כמה תרגילים עבור הידיים, הרגליים, פלג הגוף העליון.
קצת מוטה את הגוף, מרגיע את הכתפיים, כיפוף הידיים במרפקים, מתחילים לרוץ. אורך של צעד 50-70 ס"מ, נדרש צעד על כל הרגל, לנשום בדיוק, קצובית, לנשום לא לעכב.
בתחילת אימון, אתה יכול להגביל את עצמנו לרוץ מרחקים קצרים מ 100 עד 400 מטר, כולל אלמנטים של הליכה לטווח קצר בקצב מואץ מעט. ולאחר כמה חודשים של אימון, ניתן להגדיל את משך הריצה, מבלי לאבד תחושה של מידה. אל תשכח על שליטה עצמית - הגידול בדופק לא יעלה על 50-60% מהערך ההתחלתי. לאחר ריצה אתה צריך ללכת ללכת, לעשות כמה תנועות נשימה, עיסוי כף הרגל. אתה יכול לקחת מקלחת חמה.
לא התווית באופניים הקשישים. אזורי האופניים באזור הציורי יוצרים טיפוס רגשי, מצב רוח טוב.
סקי - נוף יפה של השאר. למד את הספורט הזה לא מאוחר ב 60-70 שנים. אתה רק צריך לשלוט בטכניקת הליכה. בהליכה על מגלשים, כמעט כל השרירים לוקחים חלק, נימים מתרחבים, ובזה, בתורו, יש השפעה חיובית על מטבוליזם.
נוף יפה של פעילויות בחוץ עבור קשישים הוא חתירה, דיג, משחק בעיר, קרקע, בדמינטון, טניס.
כל הספורט הזה צריך להיות משולב עם הקשתות האורגניזם - מים, אמבטיות השמש ואוויר - הגדלת ההתנגדות של הגוף במאבק נגד מחלות ולהתאים אותו לתנאי הסביבה החיצונית.
בזמן חם, את השעונים הטובים ביותר עבור שיזוף - מ 8-9 בבוקר לשעה. לא רצוי לשזוף בטן ריקה או מיד לאחר האכילה. לקחת אמבטיות סאני בהדרגה, החל עם 5 דקות, הגדלת משך היומיום של להישאר בשמש במשך 5 דקות, ולהביא 1 - 1.5 שעות. רצוי לפני ואחרי האמבטיה שטופת השמש לקחת כרית אוויר בצל.
שיזוף הטוב ביותר בתנועה - הליכה, לשחק כדור, בדמינטון. לפני לקיחת שיזוף, רצוי למרוח את העור עם שמן מיוחד עבור כוויות שמש. במהלך שיזוף, הראש חייב להיות מכוסה כובע לבן, מטפחת.
לאחר קבלת השמש או האוויר אמבטיה, מקלחת מרעננת מעשים או רחצה. במיוחד להשפיע היטב על הגוף של רחצה הים, אשר להגדיל את חילוף החומרים, להגדיל את הטון של הגוף, להשפיע באופן חיובי על מערכת העצבים.
אז, לעצור, לעסוק התעמלות וספורט, פשוט לעשות את זה סביר, על פי עצתו של הרופא, והכי חשוב - בהדרגה וכל הזמן! להיות בריא!
