מחלות לב ארוכות ומובילות היטב בדירוג הגורמים לתמותה. כדי למנוע את הפיתוח של מחלת לב, זה מספיק כדי לשנות כמה הרגלים שלך. התחל עם 5 פריטים פשוטים כדי להפוך את החיים ארוכים יותר ונעים.
תוֹכֶן
לאכול יותר דגים וירק
מוצרים זרים נוגדי חמצון עשירים, כגון רימונים, אוכמניות, עגבניות, תרד. «נוגדי חמצון להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם בשל האפקט האנטי דלקתי יש להם על כלי הדם», - אומר מריסה מור, נציג של האגודה האמריקאית התזונתיים. הם עוזרים להיפטר שלטים בעורקים, שמירה על כלי נקי
פירות וירקות רבים, כגון תפוזים, בננות ופטריות, מכילים אשלגן רבים, אשר מסייע להתאים את לחץ הדם. ד"ר מור ממליץ שיש חמישה - תשע מנות של ירקות ופירות ליום. רצוי כי אלה היו שלושה סוגים שונים של ירקות ושני סוגים של פירות. «גיוון נותן לך איזון בריא של חומרים מזינים שבהם אתה צריך,»- אומר ד"ר דר.
בנוסף, אתה צריך לעשות הרגל כדי לכלול דגים שומן, כגון סלמון, סרדינים, טרוטה קשת. ד"ר מור אומר כי 100-120 גרם של דגים פעמיים בשבוע היא דרך מצוינת לקבל את הסכום הנדרש של חומצות שומן אומגה -3. הם מסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב עקב ירידה בלחץ הדם ומספר הטריגליצרידים בדם.
צמצום צריכת השומן
דיאטה דלת שומן היא קצת «מָגֵן» נגד מחלות לב.
להפחית את הצריכה של שומנים רוויים ל -7% מהאוכל הכללי קלוריות.
«שומנים רוויים נמצאים בשמן, בשר ומוצרי חלב», - אומר ניקה גולדברג, דוקטור לרפואה, מנהל מרכז הלב של האוניברסיטה במרכז הרפואי גראגון בניו יורק.
יש צורך להסיר שומנים טרנס-דיאט אם אפשר, כפי שהם תורמים לא רק כדי להעלות את רמת הכולסטרול מזיק, אלא גם כדי להפחית את רמת הכולסטרול טוב. טרנס-שומנים צריך להיות לא יותר מ 1 אחוז של הדיאטה היומית. המקורות העיקריים של השומנים האלה הם מרגרינה, שמן, מטוגנים ועוגיות, אז תיזהר.
רשימה מלאה של מוצרים עבור דיאטה lowharesterol תוכלו למצוא במאמר «בעיה גבוהה כולסטרול: תזונה נכונה לב בריא»
להעריך את הסיכון שלך
חשוב מאוד לבדוק באופן קבוע את רמת הכולסטרול ואת תוכן הסוכר בדם להערכת הסיכון של סוכרת.
«לחץ דם רגיל חייב להיות פחות מ 120/80», - אומר גולדברג. בנוסף, הידע של גורמי סיכון לפיתוח מחלות לב וכלי דם יעזור לך להתאים את תוכנית הדיאטה והכושר.
דרך נוספת להעריך את הסיכון היא לפנות להיסטוריה של המשפחה שלך. «הסיכון עולה, אם במשפחה שלך אישה עד 65 שנים או גברים מתחת לגיל 50 יש מחלת לב», - אומר גולדברג.
הסיכון לפתח מחלת לב הוא 17%, אם לאביך יש מחלת לב, ועולה בפתאומיות ל -43%, אם מחלה כזו סבלה מאמך שלך.
וגם אם אתה מחזיק תזונה בריאה, לשחק ספורט, את הסיכון של התרחשות של מחלות לב עולה ל -82%, אם לשני ההורים היו מחלות לב. «לדעת את הסיכונים שלך מאפשר לך לטפל בבריאות שלך», - אומר מישל א. אלברט, דוקטור לרפואה, דוקטור לבריאם ובית חולים נקבה ופרופסור חבר בבית הספר לרפואה הצבאי של הרווארד. «זה גם אומר שאתה מוכן לעשות משהו כדי להפחית את הסיכון למחלה. זה יכול להיות גם טיפול בסמים פשוט לשנות את סגנון החיים,» - היא אומרת.
להעביר יותר
לא אוהב אימון אינטנסיבי? אפילו הליכה בתוך 30 דקות ביום יעזור לחזק את הלב שלך.
תרגילים מסוגלים להגדיל בדם התוכן של ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה ידועה בשם «טוֹב» כולסטרול, כמו גם להפחית את מספר ליפופרוטאינים צפיפות נמוכה, הידוע גם בשם «רַע» רמות כולסטרול. אלה שני סוגים של כולסטרול בשילוב עם טריגליצרידים ולהמציא את הסכום הכולל של כולסטרול, אשר צריך להיות פחות מ 200.
«מספר ליפופרוטאינים צפיפות נמוכה צריך להיות פחות מ -100, ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה - מעל 50», - אומר מומחה אמריקאי בתחום מחלת לב אנזמט פריס, דוקטור לרפואה, פרופסור חבר באוניברסיטת קונטיקט.
ככל שתפעיל יותר, כך הסיכויים שלך לרמות הכולסטרול נמוכות יותר.
תפסיק לעשן
הגיע הזמן לסרב לסיגריות. לנצח נצחים. מלבד העובדות שהן גורמות לסרטן, בדרכים וריחות רעות, הם יכולים להרוג אותך. זה ידוע כי מעשנים הם שניים - ארבע פעמים לעתים קרובות יותר מחלת לב איסכמי. הסיבה לכך היא ניקוטין הכלול בטבק מצמצם את העורק, מגביר את לחץ הדם, גורם לעיבוי הדם, תורם להתרחשות של התקף לב.
וגם אם לא אכפת לך לבריאות שלך ולא רוצה לעצור בזמן, אז אתה צריך לחשוב על הבריאות של האנשים המקיפים אותך. ההשפעה של עישון פסיבי יכול להוביל למחלות לב, אפילו באנשים ללא עישון.
