דברים פשוטים ופעולות פשוטות להאריך את חיי השירות של המנוע החשוב ביותר.
תוֹכֶן
מזון לב
חוק מספר 1. לאכול ירקות, פירות, דגנים ומוצרים עם טיפול בחום מינימלי.
פירות ירקות – אלה הם ויטמינים וסיבים, אשר משפר את העבודה של הגוף כולה, להאט את התפתחות של טרשת עורקים וברמת הכולסטרול על קירות הכלים. דגים, במיוחד הים שמנוני (טראוט, מקרל, מקרל, הרינג), עשיר מאוד בחומצות שומן רב בלתי רוויות. עמים צפוניים, שבתפריט, דג ים תופסים מקום חשוב, סובלים ממחלות לב וכלי דם כמעט פי 2 פחות. על פי המחקר האחרון, השימוש הרגיל של אומגה -3 ממזער את הסיכון לעצירה פתאומית של הלב.
להתאמן
חוק 2. האם ספורט יומי, ללכת, לרוץ, גס על ידי אופניים.
האימונים מסייעים לשמור על כל השרירים בטון, כולל לב. במהלך המאמץ הפיזי, גלוקוז מעובד מהר יותר, חומרים נצרכים, אשר על פי חוק הודאה מופקדים במקומות הבעייתיים ביותר.
יש תרגילים אירוביים מיוחדים עבור הלב וכלי. זה לרוץ, הליכה, שחייה. מצב עיקרי – לעסוק לפחות 30 דקות בכל פעם, באופן אידיאלי – 40-50. במועדון הכושר יש cardiotrymen: steppers (חיקוי של הליכה על המדרגות), הליכון, רכיבה על אופניים ואליפטי ציוד תרגיל. לא אוהב סימולטורים – לרכוב על אופניים בפארק, לרוץ או רק ללכת, להתעלם מעליות. תיזהר הדופק: במהלך האימון, זה צריך להיות 110-130 זעזועים לדקה.
כּוֹהֶל
כלל 3. להשתמש באלכוהול בינוני.
שימו לב, זה לא על איך לסרב אלכוהול. מילת מפתח – «מְתִינוּת». כוס יין אדום יבש ליום – תגיד, בארוחת הערב, בחברה טובה – הלב רק לטובת. יין אדום עשיר בפוליפנולה – נוגדי חמצון חזק הכלול בענפי ענבים. על פי המחקרים האחרונים שנערכו באוניברסיטת פלורידה, אלכוהול מתון לוקח (1-7 מנות לשבוע) מקטין את הסיכון של אוטם שבץ על ידי 30%.
עם זאת, מדענים להבהיר: אלכוהול כוח הזרוע הרבה יותר גרוע מאשר התנזרות מלאה. נורמה בטוחה – 20 גרם ליום מתורגם לאלכוהול אתיל טהור. בשוויין היין זה כוס, בבירה – 0.33 ל '.
המותניים הדקים
כלל 4. כדי להיות לב בריא, חשוב להיות מותניים. בכל מקרה, סכום המותניים לא יעלה על נפח הירכיים, אשר, בתורו, צריך להתאים את הכיסא במשרד הממוצע.
בנוסף בדיחות, «נכון» משקל נמנע מבעיות בריאותיות רבות, שבסופו של דבר משקפים על עבודתו של הלב. מותניים יותר 89 ס"מ – איום אמיתי. המורה המוכר של המכון הרפואי קרא לה «שרשרת שומן»: גם הרבה בד שומן – חוסר אינסולין יחסית – ריכוז גלוקוז גדל בדם (סוג 2 סוכרת Mellitus) – רמת הכולסטרול עולה – Atherosclerosis מתרחשת, לחץ עולה.
לעתים קרובות יותר, אירועים אצל אנשים עם השמנת יתר הבטן מתפתחים בשרשרת כזו – כלומר, כאשר שומן נדחה בעיקר על המותניים. מנקודת מבט זו להיות «אגס» (המותניים כבר hips) הרבה יותר טוב מאשר להיות «נקבה אפל» (מותניים ירכיים רחבות). אנחנו חייבים לעשות את המותניים!
סיגריות לאיסור
כלל 5. לזרוק עישון.
בדרך כלל בטבק antichalame להראות sozhy ספוג. למעשה, עישון פוגע ואיברים רבים אחרים, בעיקר את הלב. בין אם הרצון שלי, הייתי מוצג צלקת גדולה בטבק נוגדי הניתוק, להישאר על הלב אחרי התקף לב. לדברי מי, עישון – השני לאחר גורם טרשת עורקים מובילים במחלת לב כלילית.
