כל אישה לפחות פעם בחיים בוחנת באופן ביקורתי את עצמו במראה ומחליטה שזה יהיה צורך לאפס כמה קילוגרמים. אבל אפשר לעשות זאת בלי דיאטות מזיקות ומתישות, מתבוננות במערכת של כללים תזונתיים פשוטים? בְּלִי סָפֵק!
תוֹכֶן
אנחנו מיד רוצים להגיד שאתה לא צריך לקחת עבור הגשמה של כל הנקודות שלנו «לְתַכְנֵן» הרזיה מחר בבוקר. התחל עם מה שנראה לך הכי פשוט. תן לעצמך כמה ימים (מונח אופטימלי – שבוע), כך שהכלל מפסיק להתקשר למתח והפך לשגרה. רק לאחר מכן, להפעיל את החיים שלך את הפריט הבא. אז בוא נלך!
- לשתות מים – טהור ומינרלי. לשתות תה צמחים, פירות ורבי קומפוסים ומיצים טריים. אין כמעט הגבלות, למעט ההזמנה כי ביום שאתה צריך לשתות אחד וחצי – שני ליטרים של נוזלים. וכמובן, אל תוסיף סוכר לשתות.
- למד ללעוס מזון ביסודיות. אם אתה «דמות», נסה את כמה ימים הראשונים לשקול כמה תנועות ללעיסה אתה עושה בכל פעם לפני בליעה. הם צריכים להיות בערך שלושים. מזון מרוסק היטב הוא נספג בקלות על ידי הגוף, לא מעצבן את הממברנה הרירית של הבטן, ואת תהליך של מחשוף של פחמימות מתחיל בפה.
- לא לכלול שתייה בזמן אכילה.
- ארוחת בוקר – ארוחה האנרגיה העיקרית. הגבל חלבונים ושומנים, פחמימות מורכבות – מה אתה צריך. (ארוחת בוקר מושלמת – דייסת דייסה עם פרי מתוק אגוזים כפית או זרעים).
- מחק את ההרגל בחוזקה לפני השינה. בטן הבטן חזק מונעת ממך לישון, ולמחרת יהיה לך פעמיים כרגיל כדי לפצות על לא הולם.
- לאכול כל יום, לאכול לפחות חלק אחד של ירקות ירוקים כהים: תרד, ברוקולי, ירק, בריסל.
- למד הכלים העונה עם תבלינים ועשבי תיבול במקום מלח.
- לשמור על פירות טריים כמו חטיף.
- אם אתה לא אוהב את האוכל שניסית, להסיר אותו ולא לגעת בו יותר. למה אתה צריך קלוריות נוספות שהושגו ללא הנאה?
- לאכול קצת קומץ של אגוזים (שקדים, קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מלך, ברזילאית, ארז) או זרעים (חמניות, דלעת, פשתן). למותר לציין, הם צריכים להיות לא מרחצנים ולא מוטה.
- בכל בוקר, לשתות בטן ריקה בחצי שעה לפני ארוחת הבוקר כוס מים חמים או טמפרטורת מים עם לימון כדי לעזור לגוף להביא את slags מצטבר לילה ולא לשאת אותם איתך כל היום.
- לפני לקיחת מזון, להקשיב הרגשות שלך. אם אתה נתקל תחושה קלה של רעב יכול לעשות דברים אחרים על הרקע שלו, לדחות ארוחות במשך חצי שעה. אז הגוף שלך יהיה בהדרגה לבלות מניות שומן. לא להגזים זה: אם אתה לארגן שביתת רעב, זה יתחיל ממש לסחוט מתוך מזון נכנס הכל אפשרי במקרה «מלחמה אטומית», ובמקום לאבד משקל, אתה מקבל משקל נוסף.
בהדרגה מציגה את הכללים הפשוטים האלה לשגרת היומיום שלו, אתה כבר כמה שבועות כדי לשפר את הרווחה שלי, גאות של אנרגיה ומחייכת השתקפות. ואם אתה הולך ברגל ולנשום אוויר צח, ההשפעה תהיה מדהימה. להכין מכנסי מדידה!
