עומס כזה אינו נתקל בחושים אחרים. עיניים «עֲבוֹדָה» כל הזמן, ללא הפסקה לארוחת צהריים. החיים שלנו מוקפים מציג הוסיף רק עומס חזותי.
תוֹכֶן
בעת עבודה במחשב, נוף קשור לפקח. ניידות עין טבעית מתברר להיות מוגבל בחדות. אנחנו למצמץ 3 פעמים פחות פעמים מהרגיל. העיניים לא יכול להירגע, זרימת הדם מופרעת, עייפות שלהם עולה. זה ידוע היטב כי overvoltage של העין משפיע על מצב פיזי ונפשי של האדם והוא יכול להפחית את היכולת לחשוב ולהתרכז ב -90%. מה לעשות? רק לטפל בעיניים שלך קצת.
הוראות בטיחות
- אל תעבוד במחשב תחת אור מופחת;
- כל 40 דקות לעשות קצת הפסקה;
- כמה פעמים ביום לעשות התעמלות עין.
כללים לביצוע תרגיל
- הקפד לירות משקפיים;
- לשבת בחופשיות, לא מאמץ;
- להרגיע את הכתפיים שלך, להקטין אותם;
- עקוב אחר הנשימה, זה צריך להיות עמוק וחלק.
אני רואה מטרה
משימה: להרגיע את שרירי העין ואת העדשה.
הוצאת טכניקה. כל מקסימום חצי שעה של עבודה אינטנסיבית, לכוון את השקפתך לתוך המרחק, על כל אובייקט מחוץ לחלון, על אדן החלון, במשרד. דגש עליו, ולאחר מכן לתרגם בצורה חלקה את הנוף על הנושא הממוקם קרוב יותר (לא רק במחשב). שלוש-ארבע חזרות יהיה מספיק.
נוסחה 20-20-20
משימה: הרפיה.
הוצאת טכניקה. כל 20 דקות להבהב במשך 20 שניות 20 פעמים.
קסם קסם
משימה: הסרה יעילה של מתח מן העין ואת מרכז חזותי במוח.
בהצלחה להחיל לא רק כאשר עובדים במחשב, אלא גם להירגע ולשחזר כוחות במהלך פגישות לטווח ארוך, כאשר אתה נתקל עייפות, מפוזרים, עייפות, מתח או עצבנות.
הוצאת טכניקה. אחרי כל שעה של עבודה, לעשות במשך 3-5 דקות. למשוך במרץ את כפות הידיים על אחר כך שהם הופכים להיות חמים.
שים מרפקים על השולחן. לעצום את העיניים ולכסות את כפות הידיים שלהם, כי הם מקופלים crosswise, משמאל ראשון, ממש על זה. דקלים לא צריך לשים על העיניים.
צייר מספרים
משימה: לשפר את microcirculation בכלי.
הוצאת טכניקה. עם ראש קבוע, לצייר את המספרים מ 0 עד 3 וחזרה, ולאחר מכן מ 4 עד 6 ו 7 עד 9.
