ואל תגיד שאין לך התקפות של מבקרים עצמיים עמוקים. ובכן, לפחות פעם בחודש -. «Pms!» - לוחשת בעל מבוהל ופונה לאמא, «Pms!» - באימה חושב את החתול ומזג את מעמקי הספה...
תוֹכֶן
כל גינקולוג יגיד כי התסמונת הקדמה (PMS) היא מורכבת סימפטום פתולוגי מורכב הנובע בימים קדומים והתבטא בהפרעות נוירופסיכיאטריות, צמחוניות-וקס-וסקולריות וחומרה של חומרה שונים.
אבל, נסוג ממונחים רפואיים יבשים, למה איתנו, נשים מסכנות, זה מורכב סימפטום נורא מתרחשת? הסבר - עמוק בתוך הגוף שלנו.
מה זה Menst
מחזור הכלל?
מחזור הווסת של אישה הוא תהליך דק מוסדר על ידי הורמונים, ובזמנים שונים המחזור - שונה. ולשמור על האיזון - המשימה מסובכת למדי בעולם הקשה שלנו, הכל משפיע על כך: הן מדגישים, ומנוהלים מחוץ לחלון, והתזונה היא לא מאוזנת, ונפלים מין, ומחלות כרוניות, ועוד הרבה יותר.
מעט לא הלך
אז, טוב, לפחות טיפות, ו... קרעים, רווחה רעה, הכל נופל מתוך הידיים.
אנחנו אוהבים שאנשים מודרניים, אנחנו רוצים לשקול את הבעיה באופן מקיף. וכיצד ללמוד במכון? Zri אל השורש, להתחיל עם חיובי. ובכן, בוא ננסה...
מה טוב ב
Pms?
ראשית, זה סימן שאתה לא בהריון. אין ספק עבור רבים זה רלוונטי. שנית, אתה מיוחד ורגיש. מזל טוב... וכל, על זה, למעשה, כל חיובי והסתיים.
מתחיל מתחיל
ולמעשה, הכל לא מצחיק, כמו לפעמים זה נראה למישהו... בהתבסס על מחקר חדש אלה, PMS הוא נפוץ מאוד - 80% של נשים נצפו.
כמחציתם כל כך רע כי קצב החיים המוכר שלהם מוטרד ברצינות... וזה לא הכל: אם ה- PMS הוא שם לב ולא מטופלים (ופשוט לבלוע משככי כאבים), ולאחר מכן לאורך השנים, אי נוחות מול החודש רק להגדיל. ואת הדבר המסוכן ביותר הוא כי PMS יכול לגדול בצורה חלקה לתוך תסמונת מיקוד, וסבל חודשי יהפוך מדי יום.
תסמינים של PMS מוצגים 7-14 ימים לפני הווסת (זה בשל מקצבי הביוץ הפרט) ולהמשיך לפני תחילת הדימום.
ישנם כ -150 מתוארים תסמינים PMS, הם נמצאים במגוון של שילובים. באותה אשה, הסימפטומים חוזרים מעת לעת ומעטים השתנו משנה לשנה. מותנה, הם יכולים להיות מחולקים לשתי קבוצות.
תסמינים פיזיים של PMS
הפרעות מן הגסטרואינטסטינלי; סחרחורת, כאבי ראש; נפיחות של ידיים, רגליים, פרצופים; טוען השד, כאבו; כאב בגב התחתון, מאחור, בצוואר, במפרקים; התכווצויות, כאבי שרירים, משכו כאב בתחתית הבטן; פריחות בעור, אלרגיות, התקפים אסתמטיים; דופק לב; הגדלת טמפרטורת הגוף, החשיפה למחלות זיהומיות;
סימפטומים פסיכולוגיים של PMS
הפרעות של התנהגות מזון (במשותף - Zhor, אבל לפעמים בחילה); הפרעות שינה - מנדודי שינה לנמנום; עצבנות, תוקפנות; תדירות, עד דיכאון; שינוי מצב רוח מהיר, חרדה, חשד; -
תפיסת התפיסה של רעש, אור, ריחות, שינוי טעם תחושות.
ברור כי כל זה לסבול אין אפשרות, אז אתה צריך לנקוט פעולה... כמובן, עדיף ליצור קשר עם מומחה.
כמחצית מקרים של PMS דורש טיפול תרופתי - לרוב, ויטמין או הורמונלי, גם לרשום כואב, משתן הרגעה.
מועצות אוניברסליות (כך כמו מלפפון כל ימי המחזור) אינו קיים, עליך להקשיב לגוף הילידים ולהבין מה שאתה צריך בכל מקרה. אבל יש הנחיות כלליות שיכולות לעזור להתגבר על התופעות לא נעימות ביותר.
איך להתמודד עם PMS
אורח חיים בריא. ובכן, כמובן, לאן בלעדיו! שינה בשעה שמונה שעות עם חלון פתוח, טעינת בוקר, מצב, טיולים - כמה פעמים שמענו על כל זה? הדבר המעניין ביותר הוא שזה עוזר! ומהרגלים מזיקים (אבל קרובי משפחה) טובים יותר להיפטר בהדרגה: התעללות בניקוטין, קפאין ואלכוהול לא משפיעים טוב יותר על הדמות. ולא רק לפני ימים קריטיים...
תזונה נכונה. גילויים מזליפטים של PMS הם יותר קשוחים יותר מאשר בגברת צעירה שופעת - תצפיות של רופאים. אני לא קורא לירוק יחד על הדמות, אבל אתה יכול לעשות מסקנות מסוימות: ב «אלה» ימים לא להתעלל דיאטות. בנוסף, השימוש במוצרים מסוימים יכול להיות קצת להתאים את המצב.
לדוגמה, במהלך תקופה זו יש לך בצקת - לוותר על מלח, לאכול תפוחי אדמה אפויים במקום תפוחי אדמה מועדפים שלך, עבור קינוח - משמשים, לארוחת ערב - ירקות ירוקים. בירה התוויתית, משקאות מוגזים, מיץ עגבניות. בעיות עיכול - לצרוך יותר סיבים (לחם סובין, דגני בוקר), לעשות הרגל שימושי של שתיית kefir. אם תיאבון נוסף הוא ציין, הכלל העיקרי הוא למלא את הבטן volumetric, אבל נמוך קלוריות מזון.
אפקט טוב ניתנת שניים או שלושה ימים פריקה בשבוע על ירקות גולמיים ופירות (תפוחים, דלעת, גזר, כרוב, סלק). עם בחילה, Hucks של עשבי תיבול (מנטה, מליסה, קמומיל), עירוי של רוזיפה (2.L. על 1 ליטר מים, להתעקש תרמוס) או מיצים טריים (במיוחד גזר ולימון).
ספּוֹרט. כמו במקום אחר, אתה צריך לראות את המדד. זה הוכח כי PMS קשה יותר אצל נשים עוסקת הרמת משקולות, אגרוף, מאבק - t.-. ספורט ספורט. אבל עדיין אין צורך לסרב לחלוטין אימון, זה מספיק כדי להפחית את העומס. מַרגִיעַ
אפקט מספק יוגה, מדיטציה ותרגילים נשימה.
ויטמינים. במהלך תקופה זו, אישה במיוחד צריך ויטמין E, A, ויטמינים של הקבוצה B, אבץ, מגנזיום, סידן, כרום, סלניום ברזל. אתה יכול לקחת multivitamins, תוספי תזונה, ואתה יכול לעשות תפריט עם מגיע PMS הממשמש ובא. ויטמין E הרבה שמן חמניות מזוקק, ירקות ירוקים כהים, ב Grats מוצק, באגוזים.
ויטמין «מְיוּשָׁב» בים דגים, חלמון ביצה, כליות, במוצרי חלב. כל הקבוצה שווה לחפש בגרגרים נבטים (זה בדרך כלל מחסן - כאן ואבץ, ומגנזיום, וויטמין ה), ב «דוקטוכנואה» באטון, בשר בקר. נחוץ «מתכות» תוכלו למצוא תפוחים, ב kurage, בדגים ובכלי ירקות, בכבד, בגבינת קוטג ', גבינה.
נוהלים. עיסוי מבוסס היטב, במיוחד בשילוב עם נהלים הידרותרפיה, אבל אמבטיות חמות, אמבטיה רוסית לא מומלץ. אבל אמבטיות מגניבות (עם תוספת של שמנים אתריים טבעיים של ארז, לבנדר וערער) מסוגלים לקחת כאב שרירים ולהרגיע את האנשים המרגשים מופרזים. עבור הידיים מהדהד, אמבטיות מנוגדות עם שמן עץ תה שימושיים.
Outcasting. לדעת על התכונות הקטנות שלך, להיות מוכן לה. מרגיש איך לחמניות - להירגע. מודעות לבעיה - מחצית החלטתו.
ולבסוף, ניואנסים קטנים: יש צורך להבחין בבירור את הביטויים של PMS ואת הכוח הבלתי אנושי של אופי רע. אין צורך להצדיק את הפגמים בחינוך וחוסר יכולת לרסן «סערה הורמונלית». זה PMS מפחיד את האשה עצמה, ואינו משמש תירוץ נוח...
