בכל חמישית יש עקמת - עקמומיות של עמוד השדרה. האבחנה מתקבלת על ידי כמה, במיוחד כמה אנשים חלים ברצינות על מחלה זו ומנסה להיות מטופלים. אבל אם אתה לא מתחיל לטפל בעקמת בהקדם האפשרי, יש סיכוי גבוה להיות מושבת.
תוֹכֶן
עקמת נלקחת לזלזל: זה נחשב משהו כמו «אל תפריע — ואת בסדר, אז עולה». עקמת התואר הראשון מטופל בקלות, בעזרת התרגילים המקומיים ואת כללי הכוח היסודי וארגון החיים. Skoliosis של התואר השני, במיוחד השלישי והרביעי, לטפל הרבה יותר קשה, אבל במקרים אלה, ההתעמלות הרפואית הקיפוד יהיה שימושי.
מאז עקמת אינה סובלת תרופות עצמית, כל החינוך הגופני המליץ לביצוע עצמאי מבוסס על כללים קפדניים. רָאשִׁי — אין תרגילים אסימטריים ואלמנטים בסיסיים אך ורק המחזקים את שרירי הגב, אך לא באופן ישירות על עמוד השדרה.
הליכה על מגלשים ושחייה — הדבר הראשון שכל אורתופד מייעץ, רואה את העקמומיות של עמוד השדרה של ילדים ומבוגרים כאחד. אם אתה יכול, להשתמש בשירותים של המרפאה שלך וללכת לשיעורי חינוך פיזי חינם. הרופא הפיזי הפיזי לא רק עוקב אחר הטכניקה של ביצוע תרגילים, אבל יעזור לך לבחור את אלה שאתה צריך, ילמד אותך ולתת רשות לבית.
אמצעי זהירות עבור דף הבית
- אם מעולם לא שיחקת ספורט, התחל עם העומס הפשוט ביותר. תן את התרגילים נראה קל מדי בשבילך, לעבוד את הטכניקה. רק כאשר אתה בטוח שאתה מבצע את הפשוט ביותר, אתה יכול להגדיל את מספר החזרות ולהוסיף משקולות קטנות.
- צפה בתנוחה! לשחרר, אתה תבלה בזמן השווא. ישיר בחזרה, כתפיים מפוזרות — תנאי חובה לכל תרגיל בסיסי במהלך עקמת.
- לשכוח את הבר אופקי! משוך את עמוד השדרה עם עקמת אסורה בהחלט, אם אין המלצה ישירה של הרופא — נוירולוג או אורטופדי.
- זה מאוד זהיר לעשות תרגילים לגמישות. אם הם לא prescribed על ידי רופא, הפתרון הטוב ביותר — הם נמוכים.
אילו תרגילים בסיסיים יכולים להתבצע בבית
- סקוואט.
- תרגילים מ מיקום שוכב על הבטן: מעליות של הראש, העליון של הגוף והרגליים.
- תרגילים מן המיקום שוכב על הגב: מעליות רגליים, «אופניים» ודומה.
תרגילים בסיסיים של התעמלות במהלך עקמת
- אמון: ידיים, לקפוץ ולרוץ על המקום, גבוה העלאת הברכיים. זמן אימון — 2–3 דקות.
- שכב על הבטן, הידיים חופשיות לשקר לאורך הגוף. לשאוף, לקרוע את הראש ואת הכתפיים, להחזיק את הנשימה ואת המיקום במשך 15 שניות, לנשוף, לחזור המקורי. חזור על מינימום 5 פעמים. אם התרגיל ניתנה לך קשה, להתחיל עם פעמיים או שלוש פעמים, בשבוע של התעמלות יומי, להגדיל את ביצוע החזרה אחת.
- שוכב על הבטן, לבעוט את הידיים מאחורי הראש, אבל לא מצמדים את האצבעות שלך. רגליים מחוברות לספה, כך שהם לא מתנתקים מהרצפה. (או לבקש ממישהו מהבית כדי לשמור על הרגליים על הרצפה: אפילו ילד בן ארבע יתמודד.) Infmat, לקרוע את הרצפה, הכתפיים וחלקו של המקרה, לנשוף ולחזור למקור. לבצע 10 פעמים. אם אתה יכול יותר — ובכן, אבל לראות את השרירים של הגב אינם המומים ולא להתחיל שורש. הכלל העיקרי — הוֹרָדִיוּת. תרגיל זה מומלץ לבצע פעמיים ביום — בבוקר ובערב.
- שכב על הבטן, לשים את כפות הידיים באותה רמה עם הכתפיים שלך, לשפוך אותם לתוך הרצפה. שואפים וחלקים, להעלות את הרגליים מעל הרצפה, להחזיק מעמד במשך 10 שניות, לנשוף וגם בצורה חלקה ולאט לאט להחזיר את הרגליים על הרצפה. לעשות 10 חזרות.
- וָרִיאַצִיָה «דג». שוכב על הבטן, ידיים לאורך הגוף, לקחת נשימה עמוקה ובמקביל לקרוע את הרגליים, ראש וכתפיים מהרצפה. אם אתה יכול, לעכב כמה שניות, לחזור המקורי ולהפעיל עוד 10 פעמים. אם קשה, לעשות 5–10 חוזרת ללא הפסקה.
- שוכב על הגב, הידיים מתוח לאורך הגוף, לבצע רגליים מאהס חלופי. תנועה דומה לתנועות הרגליים במהלך שחייה על הגב. ברגע שאתה מרגיש שההחליפה עייפה, קח הפסקה.
כך לילד אין עקמת
אם אתה קורא את המאמר הזה, אז יש לך עקמת. מניעה לא תעשה את הגב ישר, אבל יוסיף יעילות לתרגילים מבלי לאפשר מעבר לעקמת לשלב הבא. אבל הילד שיש לו עמוד השדרה הוא עדיין חלק, אתה יכול לעזור לא להרוויח עקמומיות.
- ללמד את הילד כדי לשמור על יציבה. בדוק, ישר מאחור, זה אפשרי: נשען על הקיר, העקבים נלחצים היטב אל המסגרת, הכתפיים מופשטים, קוויאר, הישבן, הלהבים והראש נוגעים לקירות, הגב לא הבזיק את התחתון חזור. עם כזה בחזרה אתה צריך ללמוד ללכת.
- מציעים לילדים תרגיל פשוטה ובעליזה - מהסס את הספר יותר על ראשו, בלי להפיל אותה.
- כאשר ילד יושב ליד השולחן, ידיו צריכות להיות כפופות למרפקים בזווית של 90 מעלות. אם הילד עובד במחשב, יש להציב את המסך ישירות נגד העין. תְאוּרָה — בהיר מספיק, מן יד העבודה.
- יש לזהות את מושב הכיסא, כך שרגלי הילד עומדים על הרצפה, והגב היה חלק. אם ילד יושב ליד שולחן מבוגר רגיל, הניח ספסל ברגל.
