אתה רוצה להפסיק לעשן, אבל מפחד להישאר? מדענים אירופאים פיתחו המלצות שיעזרו למעשנים לשעבר לא לגייס לא קילוגרם יחיד.
תוֹכֶן
על הנושאים הנוכחיים של כל אלה המחליטים לסרב סיגריות, פרופסור ברטרנד דאוזנברג, ראש המרכז המדעי הצרפתי לחימה בתשובות התמכרות לטבק.
סִיגַרִיָה – מינוס, קילוגרמים – יתרון. למה?
- יש מגוון שלם של גורמים המוביל לעלייה במשקל לאחר סירוב מסיגריות. הסיבה הראשונה היא ההאטה בתהליכי החליפין בממוצע של 20%. ניקוטין מגדילה את קצב החליפין לערכים לא טבעיים, תוך מתן עומס רציני על הלב. וכאשר אתה מסרב סיגריות, המטבוליזם הואט בהדרגה לאינדיקטורים רגילים.
בנוסף, הרגל לטווח ארוך של שמירה על הפה עושה רבים יש הכל ברציפות, לא לשים לב לכמות אכלו. התהליך של להיפטר תלות טבק הוא מתח רציני עבור הגוף כי עשוי להיות מלווה בתחושה של דאגה, הרס, ואת מצב זה קל לבלבל עם רעב.
אבל זוהי תגובה נורמלית של הגוף, אשר להיפטר ניקוטין וחומרים רעילים אחרים שנצברו בו. באופן כללי, על פי הסטטיסטיקה, בחודשים הראשונים של החיים ללא סיגריות, כל מעשן לשעבר השני צובר בממוצע חמישה קילוגרמים נוספים.
כיצד למנוע עלייה במשקל?
- אני לגמרי בטוח שאתה יכול להפסיק לעשן ולא להוסיף גרם. יתר על כן, בכוח שלנו אפילו להיפטר משקל הקיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד בעקרונות שפותחו במרכז שלנו. הם פשוטים למדי והגשים לחלוטין. מצב ההצלחה היחיד הוא הרצון המודע שלך להפסיק לעשן.
היכן להתחיל את הנתיב לחיים ללא סיגריות?
- העיקרון העיקרי הוא הדרגתי. לא מתכננים להפסיק לעשן ביום אחד. ב 98% מהמקרים, טקטיקה כזו מובילה לכישלון. כדי לוותר על טבק לאט, אבל בעקשנות ועקבית.
בממוצע, התהליך לוקח בערך שלושה חודשים. הקצה את התאריך «תחילת החיים החדשים» ולהפחית בהדרגה את מספר הסיגריות מעושן. במקביל יהיה צורך להוביל «לִתְקוֹף» בשני כיוונים, התאמת תזונה וגדלת פעילות גופנית. הנה המלצות פשוטות לשינוי הדיאטה:
-
בשום מקרה לא צריך להיות מוגבל באופן דרסטי את עצמך בתזונה ולרעב.
-
לשנות את שיטת הבישול: להרתיח, אופים, מקל.
-
במקרה שאתה רוצה לעודד משהו על היד, לשמור על הלחי סוכר, מנטה מקל, כוברות אורז, ניקוי גזר, תפוחים, גבעולי סלרי פריך, סלט מבושל.
-
לסרב כמויות גדולות של קפה ותה שחור, להחליף אותם עם תה ירוק מים מינרליים. לשתות לפחות 2.5 ליטר ליום.
-
עבור טיהור מהיר מ toxins ורוויה של הגוף עם ויטמינים ומינרלים להיות בטוח לכלול פירות טריים מיובשים בתזונה היומית פירות יבשים, סלרי, גזר, מיצי ירקות טרייה, דג אפוי או ציפור עם מיץ לימון ועשבי תיבול, עלה עלה ירקות.
-
מיד לוותר צ 'יפס, שוקולד ושאר מוצרים שומניים. עם זאת, לא להיות עצמך קשה מדי. כמה ריבועים של שוקולד או שקיות שבבים קטנים פעם בשבוע יהיה להעלות את מצב הרוח ולשפר את הרווחה.
- פעילות גופנית במהלך סירוב של סיגריות היא חיונית. תרגילים קבועים להאיץ את חילוף החומרים, להעלות את מצב הרוח ולחזק את הביטחון העצמי.
אדם שעוזב עישון מלבד יתרונות הבריאות גם מקבל היתרונות חומריים בצורה של זמן פנוי וכסף שהיה בילה על עישון. למה לא לשלוח את המשאבים האלה לצרכים של הגוף שלך? פיתחנו המלצות למי להחליט לחזור לאורח חיים פעיל:
-
הדגש את לוח הזמנים השבועי שלך פעמיים או שלוש שעות עבור ספורט. הפעם צריך להיות בשבילך «inviolileable».
-
מצא את מועדון הספורט הממוקם ליד הבית או לעבודה. נסה בהתחלה כדי לנסות סוגים שונים של שיעורים.
-
אם אתה לא יכול להשתתף במועדון ספורט, לעשות בבית. קבל סרט וידאו עם קומפלקס של תרגילים הרכבת על זה פעמיים או שלוש שעות בשבוע.
-
הליכה, הרמת המדרגות, גינון, עבודה הביתה ומשך רכיבה על אופניים לפחות 40 דקות ללא הפרעה משווה לפגישה מלאה אימון.
להיפטר עישון טוב יותר בהדרגה - במקרה זה הסיכון של צובר קילוגרמים נוספים הוא מינימלי.
