60 סובייטים להתגבר על נדודי שינה, מחלות עצבים (נוירולוגיה), נדודי שינה ובעיות שינה

הוראות לאנשים הסובלים מהפרעות שינה.

תוֹכֶן

60 כללי שחזור שינה:

תרופות עממיות מנדודי שינה

שינה טקטיקות ושיקום ההתאמה של תהליך הצפה מבוסס על 60 כללים.

60 כללי שחזור שינה:

הימנע מגע אחר הצהריים;

לפני השינה, חצי יום הליכה שימושית: זה יעזור להסיר את הלחץ שנצבר ליום, יחסוך מ «גְלִילָה» הופעות רגשיות;

לא לתקשר בערב עם חברים עם מי אתה אוהב להתווכח. סכסוכי לילה מובילים לנדודי שינה;

לפני השינה, לנסות, אם אפשר, להימנע מצבים סכסוכים, שיחות לא נעימות;

לעשות את כל העבודה הקשה בתחילת הערב;

אחר הצהריים, לעשות תרגיל שממנו תתקין;

אם אתה עוסק בספורט! מאמץ פיזי מקדם שינה בריאה; הטוב ביותר לעשות את זה בערב, לא יאוחר מ 17.00 - 20.00 שעות;

נסו לסיים את היום בלי למהר, מהומה, התרגשות וחוויות, כי עדיף לישון לא רק עם בטן ריקה, אלא גם עם «ריק» רֹאשׁ;

הפושעים העיקריים של נדודי שינה - טבק, אלכוהול, קפאין. נסו להיפטר מההרגל לקחת את אלה "סוואבס", במיוחד לאחר 16-17 שעות;

זכור כי הפעולה של קפאין יכול להימשך עד 7 שעות. לא לשתות אחרי ארוחת ערב משקאות המכילים קפאין;

אין להשתמש במוצרי ארוחת ערב עם פעולה משתנה - תפוחי אדמה, פירות, ירקות, קפה, תה, קקאו;

אל תשתה הרבה נוזלים לפני השינה;

הימנע לשתות יותר מדי מלח עם ארוחת הערב שלך בכל חטיף אחר הצהריים;

כדי להתאים את השינה, אל תלך אל «מזבלה»;

אם עדיין יש לך בחוזקה בלילה, זה שווה ליפול בצד ימין - אז הגוף קל יותר לעכל מזון;

זה לא שווה לחיות על בטן ריקה - קשה להירדם. לאכול כמה מייבשים או פירות יבשים, שיש למחצית התפוח;

לא לקחת תרופות ללילה, המכילים רכיבים מערכת העצבים מרגשת;

תה צמחים המכילים קמומיל ולריאן מרגיע;

אל תשכח לשתות כוס חלב חם - עובד;

נאמר כי כפית של דבש בכוס מים חמים תורמת לישון;

השתמש מול מוצרי המיטה עשירים בסידן וחלבון. חלקים קטנים של גבינה מכילים חומצת אמינו, אשר מקדם שינה;

זכור כי צלילי המקלחת, ואת האמבטיה החמה הוא מרגיע;

נא לקבל אמבטיה מרגיעה עם תוספת של מלח מרגיע או שמן חיוני, אתה יכול לשתות סודה שתייה או כף של אבקת חרדל יבש;

במהלך האמבטיה, עיסוי הידיים והברוב;

אל תסתכל בלילה של טריליגרס, הרבה יותר טוב להיראות קומדיה;

אם אתה רוצה לקרוא לפני השינה, לקרוא עד סוף לוגי, כדי לא להתלונן מהצד בצד בנחש, אשר יהיה הבא שם;

השתמש במזגן אם הוא;

הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא 60 V 64 מעלות F;

הגדר bedtime רגיל;

לפני השינה, להקשיב רק כדי להרגיע מוסיקה;

תסתכל על השינה, אל תנסה מיד, עד כמה שזה יירדם. חרדה על נדודי שינה פוגעת יותר מנדודי שינה עצמה;

חדר השינה צריך להיות שקט, רצוי שהחלונות לא הולכים לרחוב רועש;

נסו ליצור את האווירה הנעימה ביותר בחדר השינה;

הגדר אובייקטים שם החלים עליך מרגיע;

ודא חדר השינה שלך הוא טוב יותר, אבל לא קר מדי;

לא להסתיר את עצמך עם כמה שמיכה כבדה מדי;

במיטה, לא לכסות הרבה, הגוף צריך להיות רגוע מספיק, אתה צריך להיות מרווח;

המיטה חייבת להיות נוחה, מרווחת, כך שתוכל להתפשט בחופשיות עליה;

מצעים של גוונים כהים, אבל עדינים מרגיעים מבחינה פסיכולוגית ומגדל לשינה;

השתמש כרית קטנה, אבל על אשר אתה הכי נוח לך;

הכרית צריכה להיות רק מתחת לראשו;

פיג 'מה שלך או כתונת לילה צריך להיות חופשי מ בד טבעי, (הטוב מכל מכיל כותנה), לא צפוף מדי;

אם אתה אוהב אור מתון, להפעיל אותו;

אם אתה מעדיף לישון בחושך, לעכב וילונות בחוזקה;

לספק שתיקה ורגיעה;

שאל בן זוג כדי להפוך אותך לעיסוי מרגיע אם אתה אוהב את זה;

שאל את בן הזוג שלך באיזו מיקומך לישון הכי נוח, תן לו אם אפשר, לא מאפשר לך לישון באחרת, פחות נוח לך תנוחה;

להירדם באותה עמדה. טוב יותר - בצד שמאל, כפוף את הרגל השמאלית בברך ובמפרקים הירך;

אם אתה מקרוב, אתה לא נוח לישון עם בן הזוג שלך, לנסות לישון על מיטות יחיד או להפריד את חדרי השינה;

אל תחשוב על בעיות יום כאשר אתה במיטה;

כאשר אתה במיטה, זוכר את הרגעים המאושרים או הנעים של החיים שלך;

הדבר החשוב ביותר הוא שהיו לאף חם ורגליים - ואז החלום יבוא מהר יותר;

לפני השינה, שוכב על גבו, להירגע כל השרירים וכל חלק של הגוף שלך ולקחת את הזמן של התעוררות;

סקס תורם להירדם מהיר ושינה טובה, חזקה;

אם אתה עדיין לא יכול להירדם, נסה לספור לאלפי; זוהי דרך אמינה ישנה להילחם נדודי שינה;

לא תמיד להכריח את עצמך לישון במשך 8 שעות; לפעמים יש לך מספיק 4-6 שעות.

לשלם תשומת לב ראויה ושינה מלאה. חוסר שינה כרונית מוביל לקבוע משקל, בעוד שינה בלילה מלא מקדם ירידה במשקל;

שינה - אמצעי יעיל נגד כאב וזה, כבר, כבר מזמן הוכח;

שינה היא הבסיס לבריאות, אחריות של שחזור הגוף;

מסכים, לא כללי התנהגות מסובכים מדי לפני השינה. אבל כשאנחנו הולכים לישון, לשכוח את הבעיות ביום, הגוף שוחח לחלוטין מוטלים;

אנחנו נופלים…. תהנה החלומות שלך! אבל חלומות ניתן להיתפס ואפילו עבורם יש מלכודות. נעים ושינה נורמלית - התחייבות לבריאות, בטיחות בוקר ורעננות. באיכות גבוהה fallback ו לישון טוב, אבל עדיין אתה צריך להיות מסוגל להתעורר כראוי !!!

תרופות עממיות מנדודי שינה

שמיר, זרעים. זרעים 50 גרם מבושל 15-20 דקות. על חום נמוך ב 0, 5 ליטר יין «סיגורם» אוֹ «יַיִן פּוֹרט». מתעקשים, כיבוי שעה, זן, לסחוט. קח 50-60 גרם לפני השינה.

זרעי קנבוס. 2 רחוב. כפות של זרעי קנאביס צפוף דק, לנפות, לשפוך 1 st. מים מבושלים חמים. מתעקשים, כיבוי 30-40 דקות. . לשתות חם עבור 2 קבלות פנים לפני השינה. ראשית, לשתות חצי כוס 2 שעות לפני השינה, אז חבר של שאריות עם הטיוטה. לשתות בהכרח חם. קח 2 שבועות.

לִקְפּוֹץ. 2 ג. כפות של קונוסים הופ על כוס מים רותחים, מתעקשים, כיבוי במשך 4 שעות. , מתח. לשתות כוס בלילה מנדודי שינה. 1 חלק של קונוסים מתוחים הופ על 4 משקולות של וודקה או 50% אלכוהול. מתעקשת 2 שבועות במקום חשוך, זן, לסחוט. קח 5 טיפות תמיסה על 1 רחוב. כפית מים 2 פעמים ביום לפני הארוחות. קח את הפעם השנייה.