מיליוני אנשים משתמשים בגלולות שינה סינתטיות. אבל זה ממכר, חוץ מזה, זה לא קשה עבור כליות וכבד. בינתיים, תרופות יכול להיות מוחלף על ידי צמחים.
תוֹכֶן
אילו צמחים בוחרים?
זה, קודם כל - אוויר, שן הארי, אורגנו, וורט של סנט ג 'ון, לינדן, מנטה, קלנדולה, Watmwood, Thyme, סדרה. כולם משולבים. לדוגמה, לקחת כפית של מנטה, צייד ונפש. לחלוט זכוכית מים רותחים. תן אותו תוך 10-15 דקות. מושלם זה משקה, אתה יכול לשתות אותו מיד לפני השינה או להוסיף אותו תה במספר טכניקות אחר הצהריים.
לעתים קרובות מבוטא אפקט מרגיע ותה של ההרכב הבא: 1 חלק של גוסס, 2 חתיכות של מנטה, 2 חתיכות של אורגנו, 1 - הופ קונוסים, 2 - טימין עשבי תיבול. יש צורך בכוס מים רותחים על כף תערובת כזו. מתעקשים את זה לשתות 3-4 שעות ולשתות חצי כוס בלילה.
עשבי תיבול לא רק לחלוט, אלא גם לשאוף את הניחוח שלהם. כמה מדינות למכור גלולות שינה צמחים . קל לעשות אותם בעצמך. כדי לעשות זאת, אנחנו צריכים להיות המום על ידי צמחים ריחניים, יבש אשר הכרחי מהר מאוד, לא מאפשר מטרים. הנה טוב הרבה צמחים ארומטיים ו phytoncium: שרך עלים, לוז, פרחים immerter, מחטים אורן, קונוסים הופ, מנטה, גרניום, אורגנו, עלי כותרת, לורל נובל.
השילובים העיקריים של הצמחים הם כדלקמן: lavr and fern בחלקים שווים, 1 חלק של לורל, 2 חתיכות של שרך, 3 חתיכות של כשות או 3 חתיכות של שרך, 2 - כשות, 2 - Lavra, 1 - מנטה. כריות צמחים קטנות ניתן לשים על הרדיאטור הסוללה כדי aromatize האוויר בחדר השינה.
שינה אמבטיות עם תוספת של שמנים אתריים מסייעת היטב נגד נדודי שינה . 5 טיפות של שמן מנטה מתווספים לאמבטיה עם מים חמים, 2 טיפות של שמן קמומיל ו 2 טיפות של כתום. אמבטיה טובה ומרגיעה. עדיף להפוך אותו מן הצבעים של קלנדולה, מנטה ונשמות. זה מספיק עבור 50 גרם של פרחים של כל מפעל להתעקש 3 ליטר מים רותחים, זן לשפוך לתוך אמבטיה עם קצת חם (34-35°עם מים. קח אמבטיה כזאת לפני השינה 3 פעמים בשבוע במשך 10 דקות. שוכב במים צריך להיות חסר תנועה. זה משפר את ההשפעה הרפיה שרירים.
מאד אפקטיבי "יָשֵׁן" התעמלות ומסזא. הם יכולים להיות משולבים או בוצע בנפרד.
אלה המשמשים לישון שוכב בצד צריך להשתמש בתרגילים הבאים:
- שוכב כדי להעלות יד ישר על פלג גוף עליון 5-10 ס"מ ולשמור על המשקל.
- להעלות את הרגל תוך שמירה על עייפות במשך כשתי דקות. כדי להאיץ את התחושה הזאת, אתה יכול לכופף את הרגל שלי במפרק הקרסול.
עבור אלה המשמשים להירדם על הבטן, אתה צריך לבצע תרגילים כאלה:
- להרים רגל על 10 -15 ס"מ, בעוד הברך צריך לגעת במיטה. לשמור על רגל על משקל על דקה אחת.
- בצע את אותו הרגל השנייה.
התרגיל הזה חייב להתבצע עם ציוד קטן לפני עייפות.
אם תירדם שוכב על הגב, בצע את הפעולות הבאות:
- להרים יד אחת או שניהם להחזיק אותם בתפקיד זה 2 דקות.
- שוכב את הרגליים בנפרד, להנציח את הגרביים שלי, ולקבל את העקבים. תקן את המיקום למשך 2 דקות.
כדי להירדם מהר יותר, זה שימושי כדי להפוך את העיסוי העצמי, לעסות, אף, האף, הגב ואת הישבן.
- להשלים את כל האצבעות של שתי הידיים במשך 10 - 15 דקות, לסחוט אותם קשה ככל האפשר.
- אצבעות גדולות ואינדקס לחצו על הגשר במשך 10 דקות.
- כל פני השטח של זרוע שבץ מברשת עיסוי לשיער.
- הראש הוא הטוב ביותר לעסות עם מקל או סיכה מתגלגל לבצק. כדי לעשות זאת, אתה צריך לצרף אותו אל החלק האחורי של הראש ולהגלגל אותו למעלה ולמטה במשך 2 דקות.
- הגב הוא עיסה כך: לחיצה על קצות האגודלים מימין לשמאל עמוד השדרה, לעלות לפינת הלהבים. אז אתה צריך לזרוק ידיים על ידי הכתפיים ולהמשיך עיסוי עד הצוואר. חזור לפחות 3 פעמים.
- הישבן עיסוי עם תנועות קורות, חוזרת 15-20 פעמים.
- חזק את השוק, מתחמם אותם.
- על כף הרגל יש צורך לשפשף את האזור של סולארית מקלעת. היא ממוקמת במרכזו של הבלעדית.
- זה גם שימושי לשכב לפני השינה על חגורות מחט מיוחדות.
ראשית אתה צריך לבחור את המיטה הנכונה. זה לא צריך להיות צר מדי רך מדי. לעזור טוב יותר עם שמיכה קלה. משחק את התפקיד והחומר שבו אנו ישנים. המיטה הטובה ביותר עץ הלבשה תחתונה טבעית.
מעשים היטב על מערכת העצבים מנרמל את שאיפת השינה של ניחוחות של צמחים חיים - כגון גרניום, לורל, רוזמרין. קח מקום מיוחד עבורם ליד החלון ולמילה shirma. לפני הפגישה, אתה צריך לרסס פרחים טמפרטורת מים. לשבת חצי מטר מן העלה הקיצוני, לעשות שלוש נשימות עמוקות ונשימות, לאחר מכן לנשום שווה 10-15 דקות. אחרי שוב, לעשות 3 נשימות עמוקות. לערוך נהלים אלה פעם ביום במשך שבועיים.
