האיש שישן במיטה אינו לבד, יכולות נפשיות מופחתות, ואישה, להיפך, מגדילה. מדענים טוענים כי יש צורך לישון אחד אחד - שם הולך השלום! מה עוד צריך להיעשות כראוי בזרועות מורפיוס, כך שליש חיינו חלף עם תועלת מרבית?
תוֹכֶן
במקום שליש
- אבוי, על השאלה העיקרית "כמה לישון?" אין תגובה מדעית, - אומר דינמולוג, פרופסור חבר של האקדמיה הרפואית במוסקבה. ו.M. Sechenova מיכאיל פולוקוב.
כתוצאה מסקר של עשרות אלפי אנשים ברחבי העולם, מתברר כי יש צורך לישון 7-8 שעות ביום. עם זאת, יש עוד מידע. בשנת 2002, העבודה של סומניולוגים אמריקאים Kripke D. F., גרפינקל ל. וכו.- "הסיכון למוות מחוסר שינה ו נדודי שינה". מאז 1982, המחברים בחנו 1.1 מיליון בני 30-102 שנים. והם הגיעו למסקנה שאנשים חיים הכי ארוכים וטובים יותר, כל יום בילה בחלום מ -6 עד 7 שעות. פחות אנשים חיים ומרעים להרגיש אנשים ישנים במשך יותר משמונה שעות. ואת הסיכון של מוות אלה שישנים יותר משמונה וחצי שעות ביום עולה על ידי 15%.
מחקר זה היה הקולני ביותר בספק המודרני בעשורים האחרונים. כל שלושת המסקנות של מחבריו הם מהפכניים. ראשית - ירידה בזמן השינה, חוסר שינה ו נדודי שינה אינם מגדילים את הסיכון למוות. שנית - שינה ארוכה מ -8.5 שעות מגדילה את הסיכון למוות. שימוש שיטתי של השלישי בגלולות שינה מגביר את הסיכון למוות. נכון, אף אחד מהמסקנות אינו בלתי מעורער, ועכשיו במשך חמש שנים סביבו דיון פעיל בין מדענים.
עם זאת, הממצאים דומים לאמת. לדוגמה, לשים את גינס הרשומה אמריקאי צעיר בילה 11 ימים ללא שינה. 8 האחרון מהם תחת פיקוחם של רופאים. ולפחות. אין השפעה שלילית על בריאותו 11 לילות ללא שינה לא. לשים תיעוד, האיש הצעיר ישן 16 שעות והמשיך בשלווה את נתיב חייו.
הרעיון של שני תהליכים שאומצו כיום נקרא התיאוריה של שני תהליכים. כך שהאדם נרדם, צירוף המקרים של שני גורמים נחוץ: זמן רב בילה ללא שינה, ופעילות מוח נמוכה. הרגע הראשון מניח כי בדם של אדם מתעורר או אישה מצטברת חומר מסוים, אשר לאחר 14-16 שעות גורם חלום. יתר על כן, קיומו של חומר כזה הוכח. אם אתה לוקח את הדם מכלב שינה למחצה ולהציג את הכלב שלה בודה - השני יתחיל להירדם (ניסויים הפיזיולוג הצרפתי של פירון). לא ברור כי זה עבור החומר.
- הרבה נוסחאות כימיות טוענים לתפקיד של נוירוטרנסמיטר של שינה, אבל אף אחד מהם לא הוכח - סיפורו של מיכאיל גרביץ 'ממשיך. - פְּתִיחָה "שינה חומרים" יהיה פריצת דרך במדע, כי זה יהיה גלולה שינה מושלמת, אשר אין התמכרות לאחר אשר אין נמנום. אבל בזמן שזה לא פתוח.
הנקודה השנייה היא שינוי בפעילות המוח במהלך היום (biorhythms) עבור אף אחד לא סוד. רובנו הם מרוכזים יותר ויפו לפתור משימות מורכבות סביב 11 שעות. קרוב יותר לארוחת ערב המוח מאט. אחר הצהריים יש פעילות שיא שנייה, פחות בולטת. על ידי 23 - 24 אנחנו מתחילים עם קושי לסרוג liko, ולבסוף, להירדם.
אם אתה מתגעגע לירידה שלך biorhythms - פעילות מינימלית של המוח, אז אפילו כאשר עודף בדם "שינה חומרים" זה יהיה קשה להירדם או בלתי אפשרי. דוגמה חיה - ב 20% של אנשים עובדים על שינוי, יש בעיות חמורות עם שינה. ככלל, חוזר אחרי משמרת הלילה, הם גם לא יכולים להירדם בכלל, או לישון באופן שטחי, לא יעיל ולא לפצות על עייפות שנצברו.
מצד שני, אם יומיים ימים ער, כל כך הרבה חומרים שינה צוברים בדם, אשר יהיה מספיק כדי לסגור את העיניים או לקחת עמדה אופקית, כמו ממלכת מורפיוס יהיה לספוג את המציאות היומיומית, למרות biorhythms.
למנוע זה עלול להדגיש. כי הפעילות העצבנית והבעלית עולה עם הלחץ. כמנהל המרכז המדעי והמעשי של מוסקבה, אמר לנו זורב אורז'וניקידזה, סובלים מנדודי שינה על בסיס מתח, למשל, חברי נבחרת הכדורגל הלאומית הרוסית.
- העומס העצבני של החבר'ה הוא ענק, - הוא אומר. - הבקיע מטרה - מתח. לא ציון מטרה - עוד יותר מתח גדול. זה קורה לעתים קרובות לאחר התאמות חשובות, כמה שחקני כדורגל להירדם במצב רק לאחר שעתיים עבודה עם פסיכולוג.
בכרגיל, חיי הנפט מזיקים מאוד לקבור מתח. צריך לחפש את זה דרך החוצה - נסיעה ברכב, לקפוץ עם מצנח, לרוץ או לשחות. בעוד הגוף הוא על המחלקה, שינה רגועה לא תבוא. יתר על כן, הפרעות שינה יכול להרוויח ולהיות בעיה כרונית. כמובן, גורם בודד משפיע. קודם כל סוג זה ידוע לשמצה של אופי. אנשים עם shtychny תכונות לישון כמה הם צריכים וכאשר הם צריכים - לפחות המבול. תווים אונטניים תלויים יותר במצב. ואחינו הוא אדם יצירתי בסיווג הפסיכיאטרים - "הִיסטֵרִי": מעט - ובואו לא ישנים, סובלים, למתוח עם יד רועדת לכדורים.
- אבל זה נעשה, לשתות באופן קבוע תרופות שינה מבלי למנות רופא, זה בלתי אפשרי בשום אופן, "אומר מיכאיל פולוקטוב. - בגלל סובלנות גדל, ממכר. שבו טבליה אחת עזרה אתמול, היום אתה צריך שלושה. שלושת אלה הרעל את הגוף, ולעצור אותם לקחת אדם לא יכול בגלל פחד "ביטול תסמונת" - נראה לו כי ללא גלולות הוא יפסיק לגמרי לישון.
אם בעיות אפיזודיות - עשבי תיבול יעזור: ולריאן, חמות, מליסה, עוזרר, אדמונית, הופ. אם בעיות כרוניות - אתה צריך ללכת דינמולוג. מרפאה סומנולוגית ברוסיה כ -30, מתוכם חצי במוסקבה. אין ספק של ספק - נוירולוג או פסיכיאטר יירד. הרופא חייב לחקור, באיזה שלב של שינה יש לך בעיות.
החלום שלנו עובר אחרי חמישה שלבים: ארבע שלבים של שינה איטית ואחד מהיר. כולם יחד הם נקראים מחזור שינה. לילה, האדם מתעורר שלושה או ארבעה מחזורים. במהלך השלבים האיטיים, הגוף משוחזר פיזית; 80% מהורמון הצמיחה בולטת וצמיחה עצמה מתרחשת; נוגדנים מיוצרים ואת פוטנציאל האנרגיה של תאים משוחזר. במהלך שינה מהירה, אנשים רואים חלומות והוא יכול לזכור אותם אם הם מתעוררים מן השינה המהירה. במהלך שינה מהירה, כמה מחלקות המוח נטענים יותר אינטנסיבי מאשר במהלך הערות. דופק ונושם מעת לעת להאיץ. הוא האמין כי הגוף בודק את עצמו, כביכול, בודק את המערכות שלה עבור יכולת לחימה.
הפרעות שינה חמורות מטופלות בעיקר על ידי תרופות, כלומר, גלולות. אני ידוע לי לבד, אומר mikhail poliuktov, דרך יעילה יש טיפול שאינו תרופה של בעיות שינה. זה נקרא - שינה מוסיקה. זה שאדם מול המיטה רשאי להאזין למוסיקה איטית, אשר המחשב שנוצר מראש שנוצר מבייבוריו שלו.
אבל רוב הבעיות עם שינה מוסרים על ידי התבוננות היסודי שינה היגיינה.
הרופאים האמריקאים ערכו ניסוי. קבוצה אחת של חולים עם ליקויי שינה הם שלחו את השיטות להיגיינה שינה, והשני. לאחר כמה חודשים, הקבוצה הראשונה החלה לישון במשך 20 דקות יותר מאשר השני. סוד ההיגיינה הזאת, מספר מיכאיל Guryevich, מתפתח ממספר פריטים. יש צורך לעצור נטענים פיזיים וחכמים 1-2 שעות לפני השינה. ללכת לישון כל יום באותו זמן. לספק לעצמך מקום שינה נוח. כדי להבטיח כי חדר השינה מאוורר היטב, זה היה לא מטוגן ולא מגניב. לבוא עם ולבצע פולחן כל יום של פסולת: ארוחת ערב, אמבטיה, נעלי בית חם, ספר, אור כבוי.
אבל על חלום משותף או נפרד של גברים ונשים רופא של poluktov הערות סירב לתת. אבל מומחה על סאינה בריטיש באוניברסיטת סורי סריי היה מדוברת: "אין תנאים מוקדמים היסטוריים, כך שאנשים ישנים באותה מיטה. זוהי מסורת מוזרה מאוד. מחלקים מיטה עם אדם שמפרסם צלילים שונים וכאבים מעת לעת שמיכה איתך, לפחות לא נבון".
עשוי להיות מדען וזכויות, אבל עבורנו, על פי רוב, רגילים לישון ליד הנשים, המחשבה הזאת צריכה להיראות אנגלית מדי.
