כל לילה מיליוני גברים, נשים וילדים מעונים על ידי נדודי שינה, גדל בחוסר מנוחה במיטה. כל בוקר יום חדש מתחיל יום חדש «לא בצורה». אתה ממספרם? ואז נספר לך על איך להתגבר על הפרות שינה.
תוֹכֶן
נדודי שינה הוא אחד הסימנים של לא בריא. ומה אתה רוצה, יושב מול צג, לקרוא את האתר שלנו עייף איש קטן?! בקרב האזרחים המודרניים, עמוסים בלחץ, באמצעות אחד הסובל מתסמונת עייפות כרונית, מקופחים אוויר צח ושמחה של תנועה, אדם בריא לחלוטין - נדיר אמיתי.
מה הראשון - דיכאון או נדודי שינה?
שינה חשובה לשמר את הבריאות, כמו אוויר, מים ומזון. כיום, כמחצית מתושבי הפלנטה פונה כל בעיה של הפרעות שינה. ישנם יותר מ -90 מחלות הגורמות להפרעתו הכרוכים בתוצאות פיזיות ופסיכולוגיות חובות. דיכאון זה, תסמונת עייפות כרונית, מתח ועוד. ואת הבעיות המתעוררות עם חלום מחריד כבר מחלות זמין. אותו דיכאון, עייפות כרונית, הפרעות עצבנות. אז כדי להדגיש, אשר גרם נדודי שינה מצטרף ללחץ מן נדודי שינה ביותר.
על פי הסטטיסטיקה, מחצית מהמבוגרים סובלים מחלק מהפרעות החלומות, ב -13% הבעיות הללו כבדות עד כדי כך שהם מהווים איום על בריאות. למרבה הצער, רוב האנשים עם «מְנוּמנָם» בעיות לא לדון בהם עם רופא. בינתיים, ההשלכות של בעיות אלה הם לא בטוחים לכל החיים. לדוגמה, התוצאה הפשוטה ביותר של נדודי שינה - עייפות נקראת לרוב את הסיבה לתאונה, ובגלל זה היה כמעט שליש תאונות כבדות עם תוצאה קטלנית. כ -50% מהמוות על הכביש מתרחש בשל אשמת הנהגים, רבים מהם סובלים מילות נדודי שינה, מבלי לתת לו ערך.
רבים מאמינים נאיביים כי כוס יין אדום או חלק של ויסקי עוזר להירדם ולישון. כן, אלכוהול יכול לגרום לנמנום, אבל שוללת לך שינה עמוקה ועושה את זה לעתים קרובות יותר להתעורר בלילה. רגיל «יַחַס» Insomnia אלכוהול מייצר נטייה להגדיל את המינון, בנוסף, את הסיכון של התמכרות אלכוהול עולה.
בנוסף, אלכוהול מגביר תיאבון, התחממות יתר בערב מאוחר יכול להגביל את התנועה של הסרעפת ולהקשות לנשום. מזון שופע יעשה את מערכת העיכול שלך שעות נוספות, לא נותנים לך לישון. עם זאת, בטן ריקה לחלוטין לשעט יכול גם להרגיז את החלום שלך. הארוחה האחרונה חייבת להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
מישהו אומר שהוא מרגיע סיגריה, כוס תה, מקלחת. עם זאת, קפאין וניקוטין יש השפעה מעוררת גירוי על קולטנים. האפקט הטוניק הנשמה יכול גם למנוע מרגיע לשינה.
אחרים אומרים את זה «ספורט יעזור להיפטר מתח, ואני אשן כמו נרצח!». ואכן, חינוך גופני הוא מרכיב חובה של תוכנית יומית לשחזור משאבי אנוש, אבל לפחות שלוש שעות לפני השינה יש להפסיק, כי מאמץ פיזי אינו תורם הרפיה.
לישון בשבילך לעינויים, והבוקר היה אדיב ונמרץ, שים לב כי המלצות פשוטות.
