האנושות המודרנית, כפי שאתם יודעים, מובילה אורח חיים בישיבה, והרגל לשבת כהלכה, עמוד השדרה המינימלי הוא צריך גם ושימושי כמו הרגל של צחצוח שיניים. ומה עוד ניתן לעשות כדי למנוע הפרעות של תנוחה וכאבי גב?
תוֹכֶן
מהיום הראשון בבית הספר, עמוד השדרה של הילד מתחיל לחוות עומסים מורמים. Hypodynamia, רהיטים לא נוח, לא מיומנות של יציבה נכונה - כל זה מחריף את מצב של מערכת השרירים שלד. יש אפילו סוג כזה של הפרעה יציבה, אשר נקרא «עקמת בית הספר» - זה כל כך להתכופף והופך את עמוד השדרה הרגיל «נוֹחַ», אבל התנוחה הלא נכונה עם מכתב יד ימין.
אנו יכולים לומר כי ללא אמצעים למניעת מיוחדת, תנוחה גרועה מובטחת כמעט כל תלמיד. «צעדים מיוחדים» - נשמע, כמובן, גרוזנו. אבל למעשה, רק ציות לכללים היסודיים, וזה לא כל כך קשה. בואו נתחיל עם הכיתה הראשונה יושב כאשר עושים שיעורים. לרוב - בדמדומים, עבור שולחן או שולחן כתיבה, המיועד למבוגרים, ועל «מְבוּגָר» אותו שרפרף.
השולחן הוא באותו זמן ברמה של הסנטר, הכתפיים גבוהות יותר מאשר האוזניים, הגב להסתמך על הגב של הכיסא, זה תוהה מה אפילו להסתכל על זה כואב. או אפשרות אחרת: הילד יושב לצדדים על קצה הכיסא, ויצרו לעצמו תנוחה סקוליוטית קלאסית. או מחזיק ספר על ברכיו... וכן הלאה וכן הלאה. אותו דבר קורה בבית הספר: שולחנות נוחים ישנים עכשיו לא ותלמידים מהכיתה הראשונה עד אחת-עשרה יושבים על הכיסאות ומאחורי השולחנות המיועדים לכיתה חמישית של גובה בינוני.
מקום עבודה עבור תלמיד בית הספר
נניח שזה כמעט בלתי אפשרי להשפיע על המצב בבית הספר, חוץ ממך להסדיר עם הורים אחרים ולקבל «ימין» רְהִיטִים. אבל בבית, בדירה שלך, אתה יכול להכין מקום עבודה של תלמיד.
- קנה יו"ר יקר, אבל נוח על הברגים והציר, שבו אתה יכול להתאים את הגובה של המושב, ואת עומקו, ואת הטיה של הגב.
- עומק מושב הכיסא צריך להיות קצת פחות מרחק מן העצה אל החור פטנט.
- השולחן חייב להיות ברמה של מקלעת השמש. במקביל, מרפקים מעט ממוקמים באופן חופשי על זה, פורקים את עמוד השדרה צוואר הרחם מן המשקל של הידיים, ואת פני השטח של המחברת הוא במרחק אופטימלי מן העיניים - 30-35 ס"מ. כדי לבדוק, אתה יכול לשים את המרפק על השולחן ולהרים את הראש, להסתכל ישר מול עצמך. האצבע האמצעית צריכה להיות ברמת הפינה.
- מתחת לרגלי הילד תחליף את הספסל של גובה כזה, כך שהם לא מסתובבים באוויר ולא קמו. הקרסול, הברך והמפרקים הירך חייב להיות כפוף תחת זוויות ישרות, הירכיים - לשכב על המושב, לקחת חלק משקל הגוף.
- ספרים עדיף לשים על עמדה במרחק נמתח מעין. זה מאפשר לתינוק לשמור על הראש ישר (מסיר את הנטל על מחלקת הצוואר) ומונע את הפיתוח של קוצר ראייה. ובכן, כמובן, להבטיח תאורה טובה של מקום העבודה.
- ללמד את הילד לשבת ישר, עם תמיכה אחידה בשתי הרגליים ואת הישבן. החזה צריך להיות קרוב כמעט קרוב לשולחן, המרפקים ממוקמים באופן סימטרי להסתמך על השולחן, המחברת חייב להיות הפך כ 30°, כך שהתינוק לא צריך להפוך את הגוף בעת כתיבה; להטות את הראש ככל האפשר. זה גם רצוי, מומלץ להסתמך על הסנטר על היד החופשית שלך, אבל זה בלתי אפשרי להטות את הראש ואת פלג גוף.
- מעת לעת ישיבה צריך לשנות קצת תנוחה. כל 30-45 דקות של שיעורים צריך להיות ולהעביר 5-10 דקות.
- לראות כי לילד אין הרגל לשבת לשים רגל על הרגל, להביא רגל אחת לעצמם, להסיר מן השולחן ולהטביע את היד, לשבת לצדדים אל השולחן.
מה עוד ניתן לעשות כדי למנוע הפרעות של יציבה ומחלות של עמוד השדרה?
ראשית, זה אגוזים לחלוטין לאכול קלוריות, מינרלים, מיקרו וקרו, ויטמינים, וכל השאר, אשר הכלול מזון טעים ובריא. שנית, לישון על מיטה חלקה עם בסיס קשה ומזרן רך, עם אורתופדית נמוכה, רצוי במיוחד, כרית. אז התפרקות הפיזיולוגיות הרגילות של עמוד השדרה תתמידו ובמהלך השינה.
ללמד את הילד לישון על הגב או בצד, ולא על הבטן או להתכרבל. שלישית, אחרי בתי הספר, בית ספר, במיוחד את תלמידו של השיעורים הצעירים, אתה צריך לשכב לפחות שעה, כך השרירים יכולים להירגע ולהירגע.
צ'ו אוהב לקרוא במיטה? זה אפשרי אבל בזהירות.
תאורה טובה, תנוחה, שמירה על כיפוף פיזיולוגי (לחץ לחצי על כרית נוקשה מספיק, עם רולר קטן מתחת לאחור התחתון), וכולבת או ברכיים כרית, כך שהספר נמצא מן העין, והידיים שוכבו על התמיכה ולא טען את עמוד השדרה צוואר הרחם. במצב זה, העומס על עמוד השדרה כמעט נעדר לחלוטין.
אתה לא יכול ללבוש שק על הכתף, אפילו אור: הכתף באותו זמן צריך לשמור על קשר. אתה לא צריך לקחת את התיק תמיד אותו יד. תיקי חגורה חייב להיות נזרק דרך הצוואר, ואפילו טוב יותר לובש מריבה או תרמיל אופנתי. וכמובן, הילד צריך לנוע יותר ולפחות 20-30 דקות ביום לעסוק בחינוך גופני.
מועדוני ספורט הם בצורה מושלמת, אבל הספורט ואת עוצמת העומסים צריך להיות נבחר בהתאם למצב של בריאות. רשימה איך כל ספורט יכול להזיק לעמוד השדרה, אנחנו לא. לפחות מסוכן ביותר שימושי עבור השדרה שחייה וריקודים.
ולבסוף, האמצעים החשובים ביותר למניעה ואת המרכיב הנחוץ ביותר של טיפול במחלות של עמוד השדרה היא פיתוח של מיומנות של יציבה נכונה. למרבה הצער, זוהי משימה קשה מאוד, לא כל כך הרבה לילד כמו להורים. עצמה תנוחה טובה יכולה להיווצר במקרים חריגים, באנרגיה בריאה לחלוטין, המומה, שפותחה בהרמוניה פיזית. האם אי פעם ראית? למעשה של העניין.
כל השאר, כלומר, כמעט הכל עד אחד, אתה צריך לפחות:
- ודא את התנאים להיווצרותו של התנוחה הנכונה - קודם כל הצעדים המפורטים מעל מניעת ההפרות וההתפתחות הגופנית הכללית הטובה;
- יודע מהי היציבה הנכונה, איך בדיוק יש צורך לעמוד נכון, לשבת ולעבור, ללא תפירה;
- במודע מתייחסים לבריאותם ואחד התמיכה העיקרית שלו - עמוד השדרה;
- תביא את המיומנות של יציבה נכונה לאוטומטיזם עם תרגילים מיוחדים. שלהם בארסנל של חינוך גופני טיפולי הרבה.
עבור כל עבודה, כולל לחינוך גופני ובעבודה מודעת מתוך היציבה הנכונה, יש צורך במוטיבציה. כיצד לספק את זה: שכנוע, מערכת של פרמיות וקנסות - להחליט. ילדים הם יצורים לאינם, וללא בקרת הורים מתמדת, לא יהיה להם יציבה טובה.
ברוב המקרים, מניעה אחת אינה מספיקה. בדרך כלל, אנחנו לא מתחילים לעסוק את בריאותך או הבריאות של הילדים שלך, אבל כאשר הוא כבר גדל יותר או פחות רציני אבחנה. אִבחוּן «יציבה לקויה» אתה לא יכול להסתכל על אף אחד, אבל עדיין רצוי לפנות לחינוך גופני אורתופדי ורופא. אבחון מדויק ייעוץ מומחה מוסמך יעזור כראוי לארגן טיפול.
