אצל נשים, לשתות באופן קבוע משקאות מוגזים, הסיכון של שברים עצם גדל חמש פעמים!
תוֹכֶן
כך שהעצמות היו חזקות
מה שונה בראש ובראשונה
צעיר, אישה, ישן? כמובן, יציבה יפה, גמישות מעופפת
הליכה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות שלד חזק, עמוד השדרה חזקה,
עצמות חזקות. בגיל צעיר, כל זה לוקח כמו נתון, לא
במיוחד אכפת כי סימנים אלה של הנוער יכול להיות במהירות
לְלַקֵק. אז בגיל העמידה, ובזקנה ממשיכים להוביל
אורח חיים פעיל, לחזק את העצמות 
כדאי לחשוב עכשיו.
הַשׁפָּלָה
רקמת העצם — תהליך הקשור לגיל טבעי. מ לידה אנושית
לפני מותו, העצמות כל הזמן לספוג חומרים שונים,
רפורמה ורפורמה (שינוי צורה וגדלים).
תהליך היווצרות שורר עד לנוער מאוחר (סופג
עולה על resorption), כך השלד גדל בגודל.
ב
משקל גיל העמידה של השלד נשאר פחות או יותר ללא שינוי, ו
לאחר מכן, בערך אחרי 35-40 שנים, resorption מתחיל לחרוג
היווצרות, שמובילה לירידה הדרגתית בסך העצמות
(תהליך זה נקרא אוסטאופורוזיס) ב -0.3-0.5% בשנה. זכר ק
זקנה היא משוללת של כ 20-30% המוני השלד, נשים — עד 50%. W
נשים תהליך זה מתחיל מוקדם יותר ולהמשיך מהר יותר.
לְהַקְטִין
רקמת העצם מובילה להיחלשות של השלד והסיכון עולה
שברים. הסימפטומים נעדרים עד השלב האחרון: המראה
כאב או דפורמציה של עצמות, למשל, את המראה של הגבנון. ל
למנוע הרפיה עצם, הפחתת חומר העצם
אוסטאופורוזיס, אתה צריך לנקוט פעולה בהקדם האפשרי.
הוא האמין בכך
כדי לחזק את העצמות, אתה צריך לצרוך מספיק סידן. ו
זה נכון. אבל סידן אחד הוא בהחלט לא מספיק.
סידן חייב להיות משלים על ידי מינרלים אחרים כדי
הגוף נספג אותה כראוי.
אז, כי העצמות שלך חזקות ובריאים, אתה צריך את הדברים הבאים.
סידן נוסף
לפני
כיצד להתחיל לקחת סידן בצורה של תוספים, אתה צריך לחשב כמה
אתה בדרך כלל להשתמש סידן עם מזון. בשביל זה שלושה ימים
רשום את מספר כל מוצרי חלב שאכלת. לאחר מכן
אתה יכול בקירוב כמה סידן אתה בדרך כלל מקבל עם
מזון. אם מתברר על 1500 מ"ג ליום — מצוין, נוסף
קבלת פנים אתה לא צריך.
ב 1 כוס חלב או קפיר — 240 מ"ג סידן.
ב 100 גרם של גבינת קוטג ' — 160 מ"ג.
ב 100 גרם של גבינה — מ 200 ל 700 מ"ג.
אם
צריכת סידן אופציונלית יש צורך, לא לקחת יותר מ 500 מ"ג
בטמעה טובה יותר. ופעם אחת או שנתיים בשבוע לא לוקחים
סידן נוסף בכלל. זה גם צריך הטמעה טובה יותר.
סִידָן
הכי מתעכל כאשר מקובל עם כמה
חוּמצָה — לדוגמה, ascorbic או לימון, או יחד עם
שוויון מוצרים. לכן כתום-מועשר בסידן
המיץ — דרך טובה להגדיל את כמות הסידן בתזונה.
ספק כוח, חלבונים עודפים, יכולים לשפר את פלט הסידן מהגוף.
אם
אתה אוהב קפה, זוכר כי קפאין הוא שוטף סידן מן הגוף,
אז או לשתות קפה עם חלב או לפצות על קפה גדל
צריכת מוצרי חלב. אותו אפקט כמו קפה דרך אגב,
יש קולא כי גם מכיל קפאין. אבל אם רק
קָפֵאִין! במשקאות מוגזים הרבה פוספטים, הם עוקבים
סידן מעצמות, שמוביל לאובדן חומר העצם. בין הנשים,
לשתות באופן קבוע משקאות מוגזים, הסיכון של שברים עצם עולה
חמש פעמים!
מגנזיום
על מנת לסידן
מגנזיום נדרש גם. ובכן, אם היומון שלך
מולטי ויטמינים מכילים 250 מ"ג מגנזיום. אם פחות, אתה צריך להגדיל
צריכתו. מגנזיום רבים מכילים אפונה, קטניות, גולמי
אורז וסובין, כמו גם לחם שחור, סויה ו שיבולת שועל ואגוזים.
ויטמין די
וִיטָמִין
ד ' — עוד חומר הכרחי עבור עצמות חזקות. המקור הטוב ביותר
ויטמין די — אור השמש הטבעי. אבל לא להיסחף
סאני אמבטיות. רוב האנשים כדי לקבל
כמות מספקת של ויטמין D, דורשת כ -10 דקות של שהייה
בשמש. את העור כהה יותר, יותר השמש שאתה צריך.
ויטמין D הוא גם חלק של רוב מתחמי מולטי ויטמין.
אימון גופני
עצמות,
כמו שרירים, התרגילים מתחזקים, ועם היעדרות ארוכה
המון הם נטרופיה. לא פרסום לא הבטיח
ויטמין מינרלים קומפלקס, לא ויטמינים ומינרלים בעולם
לא יעזור לך למצוא עצמות חזקות אם אתה לא מקבל מספיק
תרגיל. אפילו צריכת סידן מספקת בפסיבית
סגנון חיים אינו מאט את האובדן הטבעי של מסת העצם. כיתות
ספורט לחזק את העצמות, לתרום לבניית סידן בעצמות.
רוב
יעיל בעניין זה — אימון חוזק מתון: מיוחד
סימולטורים או משקולות. גם לתרום חיזוק העצם
עומס אירובי אינטנסיבי: אירובי, הליכה, ריצה, ריקוד, הליכה
רץ על המדרגות. תרגילים ללא עומס משקל, כגון שחייה
או יוגה, עבור עצמות כמעט חסרות תועלת.
זה הוכח
קוסמונאוטס מיוחד: בתנאים של מסה ללא משקל הוא אבוד
מהר מאוד, ורק שיעורים עם הרמת משקולות ותרגילים ב
ההתנגדות מסייעת לאסטרונאוטים לפצות על אובדנו. ב
מחקר על נשים בתקופת גיל המעבר, הוכח זאת
רק שני 45 דקות כוח אימון בשבוע הוא מספיק כדי
שמור צפיפות עצם רגילה.
