Osteoarthritis משנה את אורח החיים של אדם, כי יש צורך למזער את הנטל על המפרקים. זה מביא את פירותיו - המפרקים אינם נפגעים כל כך. קרא עוד על אורח החיים עם osteoarthritis, לקרוא במאמר.
תוֹכֶן
כדי לבחור את הטיפול הנכון, חשוב כי אבחנה של osteoarthrosis לשים את הרופא, שכן יש מספר מחלות אחרות של המפרקים, בדומה ביטוי, אבל הטיפול שלהם יש הבדלים בסיסיים. הגדרת האבחון של Osteoarthrosis - הסיבה לשנות את סטריאוטיפים החיים שהוקמו כראוי את ההמלצות של הרופא.
כואב המפרקים צריך להיות מוגן מפני עומס גבוה. עם arthrosis של המפרקים של הרגליים, מומלץ לכלול סוגים כאלה של פעילות מוטורית כמו ריצה, קפיצה ו squats. לזהות את מצב המפרקים ולשפר את הכאב המהיר והליכה ארוכה, במיוחד בשטח לא אחידה, להרים אל ההר, כמו גם הליכה על מדרגות. בנוסף, גיוס והעברת פריטים כבדים יש להימנע. עם כל אלה סוגים של פעילויות על המפרקים המושפעים, כוח פועל באופן משמעותי על משקל הגוף, אשר מזיק לסחוס שונה.
יש להימנע מהשהייה ארוכה במיקום אחד, למשל, ישיבה ארוכת טווח או עומד במיקום אחד, סקוואט או במצב כפוף כאשר עובדים על הגן. תנוחות כאלה החריפות את זרימת הדם למפרקים כואבים, כתוצאה מהתזונה של הסחוס מתדרדרת.
תחת osteoarthritis של המפרקים של הידיים, להגביל את העברת משקולות, לחיצה על הידיים של פשתן כבד ומסורבל וכל עומס כבד אחר על אצבעות הידיים. בכל מקרה, אתה צריך לפתח את קצב הפעילות המוטורית, כך תקופות העומס חלופי עם תקופות שאר שבו יש לפרוק את המפרק. קצב משוער - 15-20 דקות עומס. 5-10 דקות מנוחה. יש צורך לפרוק את המפרקים ברגל בעמדה השקר או לשבת, באותם עמדות אתה יכול לבצע כמה תנועות במפרקים (כיפוף, הרחבה, אופניים) כדי לשחזר את זרימת הדם לאחר עומס.
במקביל, למרות נוכחותם של מספר הגבלות, יש להוביל אורח חיים פעיל על ידי הגדלת הפעילות המנועית שאין לה השפעה שלילית על סחוס. יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים מדי יום מדי יום, התכונה הכוללת של אשר כאשר הם מבצעים, העומס על הסחוס המפרקי הוא מינימלי, ואת השרירים המקיפים את המפרק פועלים במידה רבה יותר. זה מאפשר לך ליצור מחוך שרירי טוב סביב המפרק, לשמור על ניידות נורמלית ומספיק הדם של איבר.
ובכן מסייע להפחית את העומס על המפרקים של הרגליים כאשר מקלות הליכה. אם אתה מודאג יותר על הרגל הנכונה, אז המקל חייב להיות משוחק ביד שמאל שלך ולהיפך. אם שתי הרגליים סובלות, זה שימושי ללכת עם שני עקרונות בו זמנית. אם יש לך הליכה ארוכה, או שאתה מניח שאתה צריך לעמוד במשך זמן רב, אתה חייב להיות מקל איתך. זה יעשה את מסע הפרסום שלך יותר נוח.
חשוב מאוד לבחור את גובה המקל. שניהם ארוך מדי וקצר מדי לא בטוח עד שלד. על מנת לבחור את הזכות לבחור את הגובה של מקל, אתה צריך ללבוש נעליים עם עקב כזה שבו אתה בדרך כלל ללכת. ידיים בחופשיות לאורך הגוף. מטפל מקל צריך להיות ממוקם ברמה של האצבע הראשונה.
חיי מזדמנים של חולה אוסטאוארתריטיס
לפעמים על מנת להפחית את כאב הברך הרופא יכול להמליץ לך ללבוש רפידות ברך מיוחדים או רפידות מיוחדות בנעליים (supinators) המאפשרים לך לשמור על מצב הנכון של המפרקים. רפידות יש לבחור בנפרד, כמו להפסיק בכל insole שנבחרו באופן שגוי יכול להזיק למדי.
תשומת לב מיוחדת באוסטיאוארתריטיס של המפרקים של הרגליים צריך להיות מופעל נעליים. לבוש נעליים על עקב רחב נמוך עם יחיד אלסטי רך מאפשר לך לכבות מכה כי חל על האיבר במהלך מגע עם העקב מן הקרקע ובאותו זמן פוגעת סחוס. כמו כן חשוב כי הנעליים רחבות מספיק, ואת הדף שלה הוא רך, באופן כללי, הדרישות המפורטות תואמים את רוב נעלי הספורט.
חולים עם נזק במברשות המפרקים הוא לעתים קרובות קשה לפתוח את הדלת עם מפתח רגיל. קל יותר לעשות זאת, אם באמצעות מסיכת מתכת כדי להגדיל את ידית המפתח. ללבוש את זה כלי פשוט בכיס שלך או בתיק כך שזה תמיד בהישג יד.
אם זה קשה לך לקום מ ישיבה, ואז לטפל בכיסא שלך. זה צריך להיות ברגליים גבוהות ויש להם משענות טובות, בולטות קדימה. לקום, לכופף את הדקלים על הקצוות של משענות. במקביל, משקל הגוף יהיה מופץ באופן שווה פרקי הידיים, ולא על המפרקים חלשים של המברשות, אשר לעתים קרובות סובלים osteoarthritis. אל תלמד את האצבעות שלך, זה יוצר עומס גדול מאוד על המפרקים מברשת מושפעים.
אל תשב על הברכיים. עדיף לכרוע ולשים רולר רך. נסו להימנע יושב על כיסאות נמוכים או בכיסאות נמוכים - עם מפרקים כואבים זה יהיה מאוד קשה לטפס מהם. כאשר אתה הולך לעשות שיעורי בית, זוכר את כל מה שאתה צריך בשביל זה, ולאסוף את כל הדברים מראש. זה ימנע מחדש מחדש מהכיסא ואת הטיולים מיותרים סביב הבית, ולכן להפחית את הנטל על המפרקים. לדוגמה, אם אתם מתכננים להתחיל בישול מזון, להיכנס מראש ולפרוש את כל המוצרים ואת כלי המטבח כדי לטפל הרגליים שלך. לבצע כל עבודה טוב יותר לשבת. אם אתה צריך לשטוף את הרצפות, עדיף לעשות את זה עם מגב, לא שיבוט.
השמנה היא אחד גורמי הסיכון החשובים ביותר osteoarthritis המפרקים של הרגליים. קילוגרמים נוספים מגבירים את הנטל על המפרקים. ו, בהתחשב במפרקים כל כך פגום על ידי המחלה, הוא מסבך ברצינות את התחזית לרעה משפיע על מהלך המחלה.
שינוי סגנון מזון דיאטה צריך להיות הדרגתי, אבל אובדן משקל קבוע. הם חייבים להיות משולבים עם פעילות גופנית. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשתמש פחות שומן. לשם כך יש את הכללים הבאים:
- לְהִמָנַע «בלתי נראה» שומנים שניתן להסתתר בקונדיטוריה, מאפים, פשטידות, שוקולד, מוצרי נקניקים ובחטיפים שונים. כדי לקבוע את התוכן «מוּסתָר» שומן במוצר, קרא בזהירות מידע על התוויות.
- קנה רק בשר רזה. להחליף לעתים קרובות ככל האפשר בשר על דגים ומנות ציפור. אל תשכח כי דג שמן שימושי במיוחד. הוא מכיל חומצות שומן כי הגוף שלך צריך. נסו להשתמש חלב דל שומן ומוצרי חלב.
- השתמש מספיק לחם שחור, דגנים ו croup. הם מכילים הרבה סיבים, וכמעט לא לגמרי במלואו. בתזונה צריך להיות יותר ירקות, פירות, פירות יער.
- להפחית את השימוש בסוכר. פחות להוסיף אותו למדייה, תה, קפה ומשקאות אחרים. למנוע את המוצרים של שיתוף «מוּסתָר» סוכר: שלה מאוד ב sodes, ב קטשופ ורטבים אחרים. כדי למצוא סוכר כזה לקרוא בקפידה תוויות המוצר.
