התנועה היא החיים. המשמעות של הצהרה זו היא ברורה למדי לזה שסובל ממרירתם של הגפיים התחתונות ומקופחת את האפשרות של תנועה חופשית ללא כאב. כיצד לשמור על המפרקים בריאים? בואו נדבר על מניעת ארתרוזיס של הרגליים של הרגליים.
תוֹכֶן
דפורמציה — המחלה מלווה בהרס הרקמה הסחירה של המפרק, התנוונות והפצה שצומח של העצם, המובילה לצמצום הפער המפרקי, דפורמציה והגבלת הניידות של ביטוי העצם. לעתים קרובות ברירת מידות משפיעה על המפרקים של הגפיים התחתונות, כמו טעון ביותר בכל אדם שריר. שמור את המפרקים בריא יעזור לך עם צעדים פשוטים למניעת מידות הנובעות הגורמים העיקריים של המחלה.
תנועה נגד arthrosis של מפרקי כף הרגל
הגורם העיקרי של הסיכון של arthrosis הוא גיל, ובמבט ראשון אי אפשר להתגבר על זה. עם זאת, ביחס לבריאות המפרקים, האינדיקטור העיקרי אינו ספרה בדרכון, אבל המדינה והניידות של מפרקי העצם.
הליכה, רוקדים, יוגה, אומנויות לחימה מזרחי, שחייה ופעילות גופנית רבים, כולל אלמנטים של התעמלות האטריקולית, תרגילי מתיחה ופיתוח של פלסטיקה תורמים לשמירה על זרימת הדם, להבטיח תזונה נורמלית של המפרקים, למנוע ניוון של גידים השרירים ולשמור על היקף התנועות המרבי יהודי העצם.
פגיעה במאבק במאבק נגד arthrosis של מפרקי רגל
את arthrois העיוות של הגפיים התחתונות הוא לעתים קרובות מתפתח לאחר פציעות של המפרקים, אנשים עסקו באופן מקצועי בספורט, אשר עבודתו קשורה ליישום של תנועות מונוטוניות, עם הרמת משקולות, להישאר ארוך על הרגליים.
הגבלה סבירה של העומס על המפרקים יגן מפני הפציעה של הסחוס האמריקני, ללבוש בטרם עת שלה יהיה להזהיר את arthrosis. בחירת שיעורים במקלחת, לתת עדיפות ספורט בטוח, ובמהלך האימונים, להשתמש בכלים הגנה משותפת. הימנע תנועות חדות עם תנועות משרעת מקסימלית. בנוכחות של flatfoot, אנחנו חייבים ללבוש התאמת רפידות אורטופדיות. נוח נעלי עקב נמוכה יגן על המפרקים הקטנים של הרגליים, את הנגעים של הקרסול ואת הברך מפרק.
חשוב במיוחד הוא מניעת ארתרוזיס עבור אלה שיש להם נטייה תורשתית למחלה.
משקל נורמלי בבריאות המפרקים
מפרקי רגל מטופלים בעומס עצום, נושא את המשקל של כל הגוף. לכן, זה לא נפלא כי נטל קשה מדי הופך בלתי נסבל אפילו עבור מפרקי עצם בריאים. הסחוס המפרקי הוא ממש מרוסק על ידי משקל הגוף, סדקים ומתחיל להתמוטט, לחשוף את העצם וממריץ את תהליך היווצרות של osteophytes. השמנת יתר הופכת לגורם של עבירות החליפין בגוף, אשר עוד מחמירה את הזרם של סידור הרגליים, מה שמוביל במהירות להיווצרות של חובבים.
שמירה על משקל גוף נורמלי — זהו מניעת ארתרוזיס של הגפיים התחתונות. ההבנה היא חשובה במיוחד לנשים שחוותו במחצית השנייה של שינוי עצמי הורמונלי, המשפיעות על מצב האורגניזם כולו ובמיוחד במדינת מערכת השרירים והשלד.
תזונה ומניעת מידות פרקעות
תזונה נכונה חשובה לבריאותו של הגוף כולו ולמצב הטוב של המפרקים בפרט. הדיאטה צריכה לכלול כמות מספקת של בשר, דגים, שימוש שימושי של תת-מוצרים המכילים הרבה קולגן. הקפד להיות נוכחים וירקות ופירות, שמנים צמחיים גס ומוצרי חלב.
הדיאטה צריכה לעזור לשמור על משקל גוף רגיל, פיתוח שרירים וגידים יצירת מסגרת עמיד למפרקים עצם.
במצב של הסחוס המפרקי, התייבשות של הגוף חסרונות. כדי למנוע arthrosis של המפרקים של הרגליים, חשוב לשתות מים פשוטים, עד 2 ליטר ליום. במקביל, שימוש מופרז של נוזל קשורה למוצרים מלוחים העוכנים מים בגוף ובעלת בצקת, יכול להוביל להידרדרות במחזור הדם באזור המשותף והפרת הסחוס. אשראי עם המצב יעזור לתזונה עם הגבלת מלח הטבח.
מפרקי רגל דורשים טיפול מתמיד. לא מעיל אותם, לא עומס יתר, להגן מפני פציעות ואתה שומר אותם בריאים, גמישים וצעירים.
