זה עינויים אמיתיים - פתאום לגלות כי הראש חלה. אפילו יותר גרוע - תתעורר עם כאב. כיצד למנוע כאבי ראש? מה לעשות ומה לא לעשות זאת הקמח הזה לא חוזר?
תוֹכֶן
- לְנַקוֹת
- חֲטִיפִים — זה טוב!
- לא רק לאכול, אלא גם לשתות
- בצע את הגב
- להתכונן לישון
- לבדוק!
- הגדר את מצב
- אם שום דבר לא עוזר
רק כמה כללים פשוטים ומובנים — אם אתה רואה אותם בכנות — לחתוך מן כאבי ראש בלתי צפויים וכואבים.
לְנַקוֹת
הסיבה הראשונה לכאבי ראש פתאומיים — מעבד. ואת בסדר אם אתה הספינה שקיות עם סוכר או לבנות בית — אתה מעדיף לצרוח עד ירידה השריר, ואת הראש יישאר טרי. ההמלצה הראשונה שלנו — עבור כל מי שעובד עבור מסך המחשב.
מאשר מסוכן לא לנוח? המוח האנושי דורש סוכר — כי בדם. כאשר אתה שוכח הפסקות בעבודה, רמת האדרנלין ואת קורטיזול ההורמונים מתח עולה באופן דרמטי, רמת הסוכר בדם פוחתת — והמוח אינו מותר. שלום, כאב ראש!
כדי לחסל את אחד הגורמים הנפוצים ביותר של כאבי ראש, מנוחה! רק חמש דקות לשעה ייפטרו ממך מלגרינג למוח העייף שלך.
חֲטִיפִים — זה טוב!
כמה פעמים, להרוויח, אתה שוכח לאכול? ראשית, אם אתם אוכלים שלוש פעמים ביום, אבל מן הנשמה, יש לך שירות רע של הדמות שלך ואת הבריאות שלך. הרבה ולעתים רחוקות, אם נדבר על אוכל, — הרבה פעמים גרוע יותר מאשר לעתים קרובות מעט.
הולך להירגע, לצאת מהמשרד, לתפוס את התפוח, אגס, בננה, תריסר אגוזים, יוגורט או מלפפון. הדרך הקלה ביותר לשמור על המרץ כל הזמן — לא לרעב. הראש יגיד לך תודה, כי זרם קבוע של חומרים מזינים מספק את הניתוח החלק המוח.
רק בשום מקרה לא חטיף על ידי מזון מהיר, ברים שוקולד ועוד מזון תעשייתי לא בריא. כמות ניכרת של תוספי מזון לא רק לקלקל את העור, השיניים, השיער והבטן, אבל גם להפר את היכולת של סיבי עצב לבצע דחפים חשמליים. הנה אתה ומיגרנה.
לא רק לאכול, אלא גם לשתות
כאשר המוח חסר את הנוזל, הראש מתחיל לפגוע. כאשר הראש כואב, זה מאוחר מדי לשתות מים, כך שזה לא כואב (למרות שזה עדיין הכרחי). לכן, אם אתה עדיין לא שותה לפחות שני ליטר ביום, למדו את עצמך לנוזל מהיום. כל שעה על כוס — ועד סוף היום תקבל את המינימום הנדרש.
בצע את הגב
להחזיק אותך להצבעה? יש לך שרירים אחוריים? אם אתה מעונה מכאבי הראש ובמקביל בוצה, בדחיפות לעשות את עמוד השדרה! זה צריך להיות ישר וכאשר אתה הולך, וכאשר יושב ליד השולחן בעבודה, וכאשר אנחנו נחים על הספה בבית. ולקבל בחזרה ישר יכול להיות רק אימון. כל כך בדחיפות בחדר הכושר! אלפי אנשים הופתעו למצוא את זה, חיזוק גבה, הם נפרדו עם כאב ראש. לנצח נצחים.
ספין חלש, שדרה עקומה — זוהי פריקה מופרעת של חוט השדרה, זרימת הדם המסכנה, הרעב החמצן של המוח. התעלם מהתציבה — פשע כלפי עצמך ואת הראש שלך.
להתכונן לישון
אם אתה עובד מסביב לשעון — לא רק לפתור משימות חשובות במשרד, אלא גם לטפל בילדים ובני משפחה אחרים, לרוץ על קניות, להכין מזון, להסתכל, לבצע תיקונים, — אתה צריך להירגע לא רק מספיק, אבל גם לגמרי. זה אומר חריש, בלי לדחות, עד אחת עשרה בערב, ואז ליפול למיטה בלי רגליים — רעיון רע מאוד. כדי לישון צריך להיות מוכן!
כך שהגוף יכול להירגע, והמוח הפסיק לזמור כמעבד עמוס, לפחות שעתיים של מעבר — תכשירים ללילה. משמעות הדבר היא כי בעוד שעתיים לפני השינה אתה מסיים את כל המקרים, לפצות תוכנית למחר ולהתחיל מרגיע. ספר, קל, שיחה נעימה, צחוק ותקשורת חיובית עם ילדים — מה שאתה מוצג כדי למנוע כאב ראש. אמבט חם או מקלחת ניגודיות, משחקי לוח פשוטים, פטפוט עם חבר או חברה בטלפון, סקס — קבוצה קטנה נוספת של שיעורים נעימים ושימושיים שיאפשרו לך להכחיש את הבעיות והקשיים של היום. וניקוי בישול יחכה. אף אחד לא ימות. אבל אתה לא תתעורר עם ראש כבד ולא להרוויח כאב ראש לארוחת ערב.
לבדוק!
ספורט לא רק גורם לך חזק, ממהר, יפה יותר וצעיר. ספורט גם מונע כאבי ראש. ראשית, במהלך תאי עומס פיזי, תזרימי חמצן מתקבלים (במיוחד אם עוסקת ברחוב). שנית, אפילו טעינה רגילה, חימום, הפשוטה ביותר «פליאגושקי» עובר מתוך התאים שנצברו במהלך ישיבה על הכיסא פחמן דו חמצני. אתה תישן טוב יותר, ולהרגיש עליז.
אם מעולם לא עשית משהו קל יותר לשחרר את השקיות על הכתף, אל תדאג. התחל עם הליכה רגילה. לא ספורטיבי, אבל על המדרגות. ראשון למטה — במקום מעלית (התחל עם ירידה לקומה אחת), ואחר כך למעלה — כבר בהנאה. שים רשומות משלך. אפילו במודל הנעליים, אתה יכול לטפס כמה משתרע, כבר תועלת. ואם אתה אוהב את זה (ואת phoisothelogue מתחיל במהירות לתת הנאה), אתה במהירות להתרחק ממדרגות ונעליים לחדר הכושר והתעמלות.
הגדר את מצב
«כי אני קטן, משטר!?» — קוראים כמה מבוגרים אשר מומלץ ללכת לישון לעמוד תמיד באותו זמן. האם חשבת שלילדים יש כל כך הרבה כוחות, למה ההורים כבר פתחו את השני, ואת הנשימה השלישית, והם כל הפטמה? ילדים חיים על ידי משטר. ילדים לא פוגעים בראש. קשרו את שתי העובדות האלה שאתה מקבל מתכון נפלא מאוד פשוט עבור כאב ראש משעמם.
לא משנה איך אתה מנסה להוכיח לכל העולם שאתה מגניב, הטבע ייקח. אתה לא תתמודד עם — תמשיך לסבול מכאב בראשי, מוקדם בלילה, תהפוך מבוגרת עצבנית ומרושעת, אילו שכנים לא יכולים לסבול. אנו מגזימים, כמובן. אבל האם אתה אויב?
אם שום דבר לא עוזר
אם אתה באמת ניסה כל האמצעים, אם, למרות החודשים של מצב קפדני (עם מיטה במשך 8 שעות), תזונה נכונה, הרבה מים, בילוי וספורט, עדיין יש לך כאב ראש, טיפה הכל וללכת אל נוירופתולוג. כאב ראש ללא ברור ובלתי מסולקנות — זה רע מאוד ומסוכן. אל תרגישו גורל. להיות בריא!
