לא נספר לך משהו חדש ולא יפתח שום סודות. הכל פשוט מאוד, אבל מסיבה כלשהי כולם שוכחים את זה. כמו שיפור הזיכרון ואת תשומת הלב?
תוֹכֶן
- סוד ראשון: צריך לעבוד
- סוד שני: בשום מקום ללא ניתוב
- סוד שלישי: שוב אנחנו על ערנתי
- סוד רביעי: מזון לנפש
- סודי חמישית: מזון גוף
- סוד שש: הדרכה בעצמך
— דוקטור, יש לי כשלים בזיכרון.
— לפני זמן רב זה?
— מה לפני זמן רב?
— מטבלים.
— מה מטבלים?
(זקן אנקדוט)
האם התלוננת לפחות פעם אחת שאתה שוכח כל הזמן לעשות את המתוכנן? בין אם היית שואל איך לשפר את הזיכרון והתשומת לב מבלי להזדקק לתרופות מסופקות ותוספים ביולוגיים לא מסודרים? באינטרנט יש הרבה מידע על איך לפתח ולשפר את הזיכרון של הילד, אבל מעט כתוב על איך לשפר את הזיכרון ואת תשומת הלב למבוגר, אשר המוח כבר לא רגישים, איך ילדים. החלטנו למלא את הפער הזה מעצבן ולשתף דרכים לשכנע את המוח שלך לעבוד יותר מאשר עשרה אחוזים רגילה.
סוד ראשון: צריך לעבוד
יהיה אפשר לכתוב הוראה בנאלית מהסדרה «כיצד לפתח ולשפר את הזיכרון קל ופשוט», אבל זה יהיה שקר פרנק. ללא קושי, בקלות ובלי יישום המאמצים, הזיכרון יישאר חור, ומספרי טלפון, ושמות, ותאריכים חשובים ייפול לתוך החותכים. הכלל הראשון נשמע כך: כדי לקבל זיכרון טוב, אתה צריך לאמן את זה — כל יום.
גם אם נולדת עם יכולת מושלמת לשנן, אתה בקלות פוחת כל הפוטנציאל הטבעי שלך, אם אתה לא שם לב למתנה שלך.
סוד שני: בשום מקום ללא ניתוב
לא משנה מה אתה עושה, לא משנה כמה אתה רוצה לשפר את הזיכרון, אם אתה באופן קבוע לקבל לכתוב, בסופי שבוע לישון עד הצהריים, ובנוסף זה לא לגמרי, אבל אין חטיף כאשר אתה יכול לשכוח את הפיתוח של זיכרון. קח את הידית ורשום.
- למוח עבד ללא כישלונות, אתה חייב ללכת לחצות. אין לחלוק את העובדה כי מחר אתה יכול לישון עד עשר בבוקר. טוב יותר בשעה 23:00, ולהגדיר את השעון המעורר בשעה 7:00–8:00. שעונים ביולוגיים לא טיפשים: נדיר nortified «יַנשׁוּף» באמת מרגיש עליז ורענן, אם אתה שוכב בתוך שלושה או ארבעה בבוקר, לקום באמצע אחר הצהריים. כל השאר פשוט ירו במורד הרגיל «מְנוּמנָם» קֶצֶב.
- לישון בחושך. לתלות על וילונות צפופים כהים, ללבוש מסכה לשינה, לכסות עם שמיכה — לבוא עם כל דבר, פשוט לא נותנים לעצמך לישון כשאתה אוכל. אפילו פסים של אור מפני פנסים על התקרה והקירות נמנעים לייצור מלטונין. אגב, כן, לקבל את מלטונין הבית בטאבלטים. אם לא זה במקום ארוחת ערב, אלא להשתמש במצב חירום, זה לא מזיק. לדוגמה, אתה מועבר היום ומרגיש שאתה לא יכול להירדם בזמן.
- חדר השינה צריך להיות מגניב. נמאס ליום של המוח צריך כמות גדולה של חמצן. עוזב לפני השינה במקלחת, פתח את החלון או את הדלת המרפסת — הראש שלך יגיד לך תודה. וחצי כוס חלב חם (אגב, גלולות שינה טובות) וגרביים חמים יעזרו.
סוד שלישי: שוב אנחנו על ערנתי
אתה אומר שאנחנו כבר עייפים עם פעילות גופנית אינסופית זו. ואנחנו לא הולכים לפגר מאחוריך. אף אחד עדיין לא תיקן בריאות ללא תנועה. לא לרדת במשקל ולא לרפא מחלה כרונית, ולא לחזק את החסינות, אי אפשר לשפר את הזיכרון, אם אתה זז רק בין המקרר, הספה, מעלית והמכונה.
להסתובב בספורט! אם אתה «וכך גם כן», עובר ביום שש מאות מטרים מעצור לבית, אתה יכול להיות ברכות עם אשליה חזקה יותר של ספורט ושכחה חסרת תחרים. ספּוֹרט — זה כל יום לרוץ, לפחות עשר דקות. ספּוֹרט — זה חמישה קילומטר ביום במרץ. ספּוֹרט — זה שעה של שחייה בשבוע, שעה «בלוטה» בחדר הכושר וארבע שעות של מתיחה פעילה.
לרכוב על אופניים ורולים, לטפס על הקירות על המטפס, לקפוץ על טרמפולינה, לשחק כדורגל להתערב בטיולים — זה ספורט. לשחק דמקה שחמט, לפתור תשבצים, אפילו לחתוך «הַעֲדָפָה» — ספורט, רק המוח, אשר גם צריך אותך כמו אוויר.
סוד רביעי: מזון לנפש
הגיוני כדי להמשיך את הרשימה התחיל לעיל. קרא, אבל לא רק טור הומור בעיתונים ללא תשלום ותוכנית טלוויזיה, אלא גם ספרים רבים ככל האפשר. קרא קלאסיקה רוסית וזרים, לקרוא מודרני ופסוקים, לקרוא מחברים מודרניים באינטרנט ובלוגים של פסיכולוגים, סופרים ופשוט אנשים מעניינים.
להחליט פאזלים, לשחק במשחקי לוח (עכשיו הם קבוצה ענקית!), להוריד את עצמך, לבסוף, בטלפון יש כמה משחקים כי הרכבת תשומת לב, זיכרון ו התכה. השתמש במשאבים המקיפים אותך! או שישים תוכלו למצוא כישלונות שלא ברינו בזיכרון, אם, כמובן, לא סובלים.
סודי חמישית: מזון גוף
לאכול את האוכל הנכון! לשכוח דיאטה הדוקה, לדחוף אותך ואת הזיכרון. לאכול פחמימות רבות — רק את הזכות, המורכבת. קבל מספיק שומנים, פשוט לא מן לחמניות וביסקוויטים על מרגרינה, אבל נכון — משמן זית, בשר ואבוקדו. לספק לעצמך את החלבון המינימלי הדרוש, שבלעדיו אי אפשר לבנות ולשחזר את תאי המוח.
לאכול הרבה ירוקים, מעת לעת לתת לעצמך קורסים ויטמינים, לשתות מיצים טריים מקורה עם פירות אקזוטיים.
סוד שש: הדרכה בעצמך
אתה יכול לאמן זיכרון צריך להשתמש... אימון זיכרון. זה כמה טריוויאלי. למד שירים וחתיכות של פרוזה על ידי הלב, זוכרים מספרי טלפון (כי בילדות לא ידעת לא אחד מהם). זכור כל מה שאתה יכול לזכור בלי להקליט — ואתה תהיה הזיכרון שלך שירות ענק. אחרי הכל, זה יכול להיות יותר נעים מאשר שמונים שנה, המקיף את עצמך עם הנמילים, בפרטים של הפרטים לספר איך עשרים אתה מחויב טירוף.
