מדענים אמריקאים משלמים תשומת לב רבה לבעיות של אריכות ימים. הם פיתחו מספר כללים פשוטים שיכולים לעזור לשמור על בריאות במשך זמן רב. רשימה של כללים אלה לקרוא במאמר
תוֹכֶן
אתה לא חושב שהמכונית שלך יכולה לנהוג 100,000 ק"מ מבלי להחליף את השמן? אז למה אתה מצפה לגוף שלך לתפקד בדרך כלל ללא טיפול?
נסו לאפשר הרגלי יומי ו / או שבועי במצב שלך, ואתה תמיד תהיה מוכן, כמו המכונית משומן היטב שלך. אל תדאג, הרגלים שימושיים אלה לא לקרוע אותך מצפה סדרת הטלוויזיה האהובה עליך… במשך זמן רב.
נסענו להרגל זה במשך שנים, וזה עדיין נשאר רלוונטי. האמת היא כי יש צורך לשתות כמות מספקת של מים. תלוי איפה אתה גר (מדבר או יער גשם), אתה צריך או פחות או יותר מים.
אם אתה מאמן הרבה זיעה (כבר יש לך הרגל בריא אחד), אז אתה צריך יותר מים. למרות כל זה, יש מספיק 8 כוסות (1 כוס הוא 250 גרם) מים ליום. כמות מספקת של מים יש צורך עבור שתן שלך להיות נקי (צבע צהוב קטן).
כתוצאה מכך, הגוף שלך יסופק עם מים בטמפרטורת גוף מספקת של הכמות, ואת עודף שלה יהיה פלט מהגוף. בנוסף, מים יהיה אפילו להפיץ חמצן וחומרים מזינים על ידי תאים.
באופן אידיאלי, אתה חייב לאכול 10 מנות של פירות וירקות כל יום. זה נראה הרבה, עם זאת, לא רק תפוחים ותפוזים נלקחים בחשבון. עשר מנות הם כחמישה כוסות של פירות או ירקות. אתה יכול 8 מנות אם אתה לוקח תפוח שלם, והוא יכול להיות מופחת על ידי 2 חלקים נוספים, אם אתה לחפור כוס של תרד מבושל.
בסופו של דבר, אתה תאכל ירקות ופירות במהלך כל ארוחה, וזה הרבה יותר קל.
מה אתה מקבל בתמורה? המחקר של אוניברסיטת הרווארד המוקדש לתזונה הראו כי אנשים אוכלים מחמישה עד שמונה חלקים של פירות או ירקות ליום, 30% פחות הזדמנויות לקבל התקף לב. בין היתר, זה ייתן אנרגיה נוספת לגוף שלך ולעזור לשמור על המשקל שלך.
לכן, בפעם הבאה שתחליט משהו לאכול בשעה 3 אחר הצהריים, אז תן לזה להיות בננה או כתום.
הגוף שלך הוא אחד מאותם מכונות שמשפרת את תהליך השימוש. תחשוב על זה אחרת.
בכל מכונה אחרת לאחר שימוש לטווח ארוך, המאפיינים מתדרדרים רק, ואחרי תרגילים פיזיים יש לך הכל להיפך: אתה מרגיש טוב יותר, הם הפכו להיות חזקים יותר, וזה הפך להיות קל יותר לנשום.
הליכה היא אולי הרגל שימושי ביותר ואת התרגיל הנוח ביותר עבורך. כדי לא להיות מוסחת מדי מן השגרה שלך של היום, לנסות להחנות בחלק הרחוק של החניה, כאשר אתה הולך לקניות ולתכנן שני במרחק של 15 דקות הליכה ביום (אחד במהלך הפסקת הצהריים, ועוד אחד אחרי העבודה).
Walk מאפשר לך לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך יכול להוסיף שנים לחיים שלך. מחקר שנערך על ידי המרכז הרפואי רוטרדם באוניברסיטת ארשמוס (הולנד) הראה כי אנשים שהלכו במשך 30 דקות ביום הוסיף בממוצע 1.3 שנים לחייהם.
כל יום בעבודה אתה צריך שלושה הפסקות. אתה, כנראה, קשה לקרוע מן העבודה האהובה עליך, אבל כמה הפסקות במהלך יום העבודה יאפשר לך להיפטר מתח מופרז רגשות שליליים. כולכם, כנראה שמעתי שהעבודה גורמת ללחץ. וכאשר אתה במצב מלחיץ, קורטיזול מכין את הגוף שלך למראה של מצב קשה. ומכיוון שהמערכת מואצת בגוף שלך, היא מפסיקה את העבודה של אחד «מִשׁנִי» מערכות, למשל, את המערכת החיסונית, מערכת העיכול ואת פונקציית הרבייה של הגוף. אם אתה למעשה מתח, הגוף שלך מייצר אדרנלין, אשר מגביר את לחץ הדם ומאיץ את פעימת הלב.
עם הזמן, עודף קורטיזול ואדרנלין מובילים לבעיות בריאותיות חמורות. ועכשיו מהר להתרחק מהמחשב וללחוץ את האוויר הצח. הגוף שלך יגיד לך רק תודה.
אם אתה שן מתוקה, ואז לנסות להיפטר ממנו. סוכר, קלוריות, וכמובן שומנים - כל זה נכלל בכבד. בנוסף, עודף סוכר בדם (ומשקל) יכול להוביל את הופעתו של שני סוגים של סוכרת - אחת המחלות החמורות ביותר עם השלכות עצובות.
אם אתה באמת רוצה את העוגיה הזאת, ואז לאכול אותו, אבל רק אחד. לשתות רק סודה בקבוק אחד ליום. מים סודה (מים מוגזים מתוקים) יכול להיות השפעה רצינית על הבריאות שלך. ראשית, זה לא רק קלוריות (סוכר אחד ללא כל חומרים מזינים). ואת הקלוריות האלה ישפיעו על כל דבר, אבל על המותניים שלך.
שנית, רוב המים האלה מכילים סירופ תירס מרוכז (גלוקוז - כ. מַעֲבָר.), T.-. סירופ מתוק מאוד שיכול לשבש את אחוז הסוכר בדם ואפילו להפוך את הכבד שלך לייצר כמות נוספת של חומרים מזיקים.
אם אתה עדיין לא משכנע לך, אז אתה מביא לך את העובדה הבאה. יש סיבה להאמין כי אחד המשמשים אוניברסלית במים מתוקים של חומרים משמרים (נתרן benzoate) יכול להשפיע ישירות על DNA, ואת המיטוכונדריה סדר (תגובות חמצון זרימה במיטוכונדריה, מתן תאים - כ. מַעֲבָר.).
קשה ליהנות מגוף בריא ויש להם שיניים רעות. לנקות את השיניים בכל יום, ללא יוצא מן הכלל. הליך קטן זה יאפשר לך להכיל את חלל הפה במצב מצוין, ואתה יכול ליהנות צלעות מטוגן עד סוף ימיך.
יש גם ראיות כי חיידקים יכולים להשתתף במחלות לב בפה שלך. ככל הנראה, התוכן הגדול של חיידקים בפה קשור עם כניסתו של מחלות לב וכלי דם בבני אדם. עדיין לא מותקן לחלוטין, אשר גורם קשר זה, אבל לתת השיניים שלך להיות לבן.
שיעורים אלה עשויים להיראות מעצבן, אבל הם יכולים להוסיף לך כמה שנים של חיים. אל תשכח אותם, אתה מרגיש טוב וימין, להיפטר מתח, ואתה תחיה זמן רב בשמחה.
