ככל שהאיש מתגורר יותר, כך בריא יותר ומאושר יותר. הרגלים זעירים חדשים הם בלתי נתפסים, אבל מובטחת להפוך אותך לאישיות מודעת ומאושרת יותר.
תוֹכֶן
- אחד. להתחיל את היום עם אישור
- 2. מעט פחות קפה
- 3. תהנה מזון
- 4. ללעוס
- חָמֵשׁ. צעדים מסורתיים
- 6. לָלֶכֶת
- 7. הקשב למוסיקה
- שמונה. חיוך
- תֵשַׁע. למתוח בין העסק
אין אדם שלא ירצה להיות בריא. בעיקרון, אנו מתמקדים מזון וספורט, אבל לשכוח את הבריאות הנפשית והפסיכולוגית — מרכיב חשוב של בריאות כללית. תשעה הרגלים כי הם לגמרי קל לעבוד, לגרום לך יותר יפה, הידוק ויותר אופטימי.
אחד. להתחיל את היום עם אישור
איכשהו כתבנו על הצהרות בפירוט. בחר את הדבר העיקרי, מה שאתה צריך ביותר ולנסח אותו בצורה של אישור חיובי של האדם הראשון. מתברר משהו כזה: «אני שמח בכל רגע של חיי ולהשתמש בכל ההזדמנויות כדי להשיג הצלחה».
לא משנה כמה פנטסטי האם ההצהרות שלך. הדבר העיקרי — שהם נותנים לך הנאה. פשוט בצע את הכלל של השימוש שלהם — כל יום, ממש בבוקר, אתה עדיין יכול במיטה.
2. מעט פחות קפה
קפה שימושי בכמויות קטנות — כוס בבוקר. כל שאר הקפאין להתחיל בהדרגה מחליף משקאות אחרים (רק לא מוגזם מתוק) — תה ירוק, מים עם לימון וגרגרים טריים (יכול להיות קפוא), תה צמחים והשפעות. זה נכון במיוחד כאשר בריאים רוצה חם, כי משקה חם וחם מפחית הורמונים מתח. קפאין אם יש לו יותר מדי לשתות (ואנחנו לעתים קרובות עושים את זה לעתים קרובות), revolit ומונע חשיבה מפוכחת.
3. תהנה מזון
מזון — זה תענוג. אבל אם אתם אוכלים על הריצה, אתה לשלול את עצמך באז מ טעם. בחר זמן לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, כך שאתה לא להסיח את דעתו של דבר. לנוחות לשבת מהמחשב והספרים, להפריש את הטלפון, לשים את הצלחות ואת משקפיים יפה. אם אפשר, לאכול בחברה נעימה. כאשר אתה ממוקד במלואו על מזון, אתה, ראשית, לא לזוז, שנית, יש זמן להירגע אפילו עבור הפסקה קצרה.
4. ללעוס
אנו מלמדים ילדים ביסודיות ללעוס מזון, והם עצמנו מזניחים את הכללים האלה. אבל ברוק מכיל אנזימי העיכול החשובים ביותר. אם אתה לא אוכל מספיק זמן רב, ריסוק גרוע השיניים שלך, אתה יכול לשגר באופן קבוע חומרים שימושיים מאוד שלומדים רק בפה. בנוסף, לועס שוב לא ייתן לך לאכול יותר ממה שאתה צריך להרוות.
חָמֵשׁ. צעדים מסורתיים
אם אתה מתחיל להתעלם מעליות, אתה לא רק להיות בחוזקה וכלי, אתה גם לשפר את המדינה הפסיכולוגית שלך. ההשפעה מתוארת על ידי אלפי פעמים: כל פעילות גופנית גורמת לייצור מוגבר של אנדורפינים, אשר נותנים לך תחושה של שמחה הקלה עצמית ולהוסיף אנרגיה.
אם אתה, בלי זה כל הזמן, ללכת למדרגות, להגדיל את העומס: ללכת על קצות האצבעות — אתה מיד מרגיש איך השרירים מתוחים, אשר בעבר כמעט לא פעיל.
6. לָלֶכֶת
סך הכל עשרים דקות הליכה מאוד מגביר את פעילות המוח, במיוחד אם השמש זורחת. שלא לדבר על ויטמין D, אשר מיוצר רק בשמש, ועל מצב הרוח הזה עולה כאשר העיניים שלך לקבל מספיק אור טבעי.
7. הקשב למוסיקה
אתה לא רק עייף ולא הרבה מהעבודה, כמה מהכביש. קהל רועש, הובלה צפופה, רחובות סגורים — כל זה מעצבן ומעלה רצון לבלות את כל סופי שבוע בבית. גזור מתוך נגן רעש מיותר שבו מוסיקה רגועה רגועה תצליל. כמה ימים לאחר מכן תרגיש שאתה בא למשרד במצב רוח הרבה יותר טוב, במוקדם.
שמונה. חיוך
למה לדעתך לאמריקנים יש רמת מתח בממוצע נמוך משמעותית מזו של רוסית? האמריקנים מחייכים כל הזמן. הם לא מקובלים ללכת ברחוב עם פנים קודרות, אשר מבטא אי שביעות רצון עם עצמו ואת החיים. הם מחייכים, גם כשהם לא בסדר. וזה לא צביעות, אלא דרך לעזרה עצמית עם מצב רוח רע. הנפש והגוף קשורים בחוזקה מאוד, ומה שעושה את הגוף, משתקף בהכרח במדינת הנשמה. לכן, אם לא אכפת לך (במיוחד אם אתה מרגיש רע), לחייך. חיוך גורם לך לצעיר, מפחית לחץ ומתח וכאב עמום.
תֵשַׁע. למתוח בין העסק
נכון, נחמד למשוך, שוכב במיטה? משיכת כל היום. רק להעלות את הידיים שלך ולנסות להגיע לענן, למשוך את הרגליים שלך למתוח את הגרביים קדימה, להצלחה, לסובב את הראש שלך לשרוף בצד. לעשות את זה עכשיו, בלי אפילו לסיים את המאמר, ואתה מיד להוסיף כוח ועלה.
