דיאטה יכולה להקל על התנאי במהלך תסמונת קדם-מטרית? מדבר על הרופא הראשי של המרכז הרפואי מינסק «Aestetik-Serviceer» Inna Ivanovna Rozhok.
תוֹכֶן
כמה מחובר התזונה שלנו עם חודשי?
מדענים ציינו כי מזון ורטט של הורמונים קשורים קשר הדוק. W
נשים בימים קדומים גדל תיאבון, חזק שלהם «לַהַט» על ה
מזון פחמימות.
האם פחמימות באמת לשפר את מצב הרוח?
התשובה לשאלה זו ניתנה מדענים אמריקאים. קבוצת נשים לפני
כללה cornflakes בתזונה. התוצאה היתה
מאוד לא צפוי. נשים שהיו רדומות וקודרות לא נראו
אומללים יותר, מודולרים פחות, הם ירדו בעצבנות
ודיכאון. אבל כאשר הושגו אותן נשים לאחר מכן
את קצות הווסת, שינויים במצב הרוח שלהם לא התרחשו.
נוסף
מחקרים הראו כי פחמימות הכלולות Cornflakes,
לתרום לעלייה בסרוטונין תוכן ברקמות המוח. זה
החומר משפר את מצב הרוח ומתאים את השינה.
חָדָשׁ
מחקרים של תזונאים אמריקאים השלימו נתונים אלה. התברר,
כי לפני חודשי חשוב להגביל שומנים. השפעה מועילה
לאורגניזם הנשי יש דיאטה עשירה בחלבון ירקות
המכיל רק 10% שומן. דיאטה כזו לא רק משופרת
מַצַב רוּחַ,
אבל אפילו תרמו לירידה בכאב בימים קריטיים.
מדענים
מאמינים כי תופעה זו קשורה עם ההשפעה של מזון להחלפה
פרוסטגלנדינים ונקבה הורמוני מין. זה עם הפעולה של אלה
חומרים לשייך את הסימפטומים הלא נעימים ביותר של מראש
סינדון.
אילו מוצרים שימושיים במיוחד לנשים בתקופה זו?
מעדיפים פחמימות מזון: ירקות, פירות, וגם
CRUP: שיבולת שועל, כוסמת, דוחן, אורז ועוד. דיאטה חייבת
גם להכיל מספיק חלבון, במיוחד ירקות.
מקורותיו הם מוצרים של פולי סויה, שעועית, אפונה ואחרים
אפונה.
מה שאתה צריך להגביל?
קודם כל, לחסל משקאות המכילים קפאין: קפה, תה חזק,
קולה. קפאין יכול לשפר את התוקפנות ואת תנודות במצב הרוח.
עלויות
גם להימנע בקלות עמיד סוכר הכלול ממתקים,
עוגות ומשקאות מתוקים. כדי להקל על העברת הצורך
סהרה, תמיד לשמור משהו בהישג יד «מוֹעִיל», לדוגמה, Muesli,
וממתקים מסתתרים. אם אתה לא יכול לסרב
ממתקים, ואז לאכול אותם בחלקים קטנים. לְהַעֲדִיף
פירות מתוקים, כגון בננות.
הגבל גם
צריכת מוצרי בעלי חיים שומניים: בשר, דגים,
שמנת חמוצה, חלב, יוגורט. באופן זמני כדי לא לכלול נפט מהתזונה, ו
גם מוצרים ירקות עשירים בשומנים: זיתים, זרעים, אגוזים,
פירות אבוקדו.
גם צ'יפס, גם מנות מטוגנות,
שוקולד, אלכוהול. אם אתה נטייה לצמצום, אז 7 ימים לפני
תחילת האוכל החודשי סוליט.
איך תזונה כזו להשפיע על המשקל?
מ ירקות, פירות ו croup קשה מאוד להתאושש. אם אתה לא
לסחוט מוצרים אלה עם שומנים או שמן, אתה יכול אפילו «אִתחוּל» לְכָל
בימים אלה כמה קילוגרמים.
מתכון לבסוף
Muesli עם בננות. רכיבים
עבור 2 מנות: 8 רחוב. כפיות Muesli, 300 מ"ל של יוגורט דל שומן, 1 בננה,
2 תפוחים, 2 רחוב. כפות של צימוקים; 2 ג. כפות של דבש, כתום אחד.
בַּישָׁנוּת.
יוצקים פתיתי יוגורט. צימוקים שוטפים וצועקים במים רותחים. ברור
בננה לחתוך חצי פרוסות, ועוד מזלג פיתול.
תפוחים לשטוף, להסיר את הליבה ואת האב על מגררת גדולה. מיד
מערבבים למוזלי יחד עם פירה ובננה מחית צימוקים. דבש מתוק.
לחתוך עם סכין כתום עם סכין חדה, מוסר לחלוטין עם זה
עור לבן. ברור ממברנות לבנות תוך איסוף מיץ.
מערבבים muesli עם מיץ תפוזים, פרוסות פרוסות של בננות
שב על השולחן.
