מתכון לעצמות בריאות. לאמר «לא» אוסטאופורוזיס

עצמות - זהו הבסיס לשרירים, ניתן לומר, את הבסיס ואת תחילת כל מה שמאפשר לנו לחיות ולעבור. כיצד להגן עליהם מפני מחלה כזו כמו אוסטאופורוזיס?

תוֹכֶן

מי הוא אוסטאופורוזיס חולה?

בעיות גיל עם עצמות רגישים בעיקר לנשים. קבוצת הסיכון שייכת ל:

כיצד להגן על עצמך מפני המחלה ולחזק את העצמות?

איזון מזון. מוצרים כגון גבינה דל שומן, יוגורט, חלב, קפיר, שמנת חמוצה, דגים, ירקות ופירות, חייבים להיות נוכחים בתזונה שלך כל הזמן, ולא רק כאשר הבעיה עם העצמות כבר התעורר. אם אתה אוהב קפה שחור, זוכר כי קפאין פלט סידן מהגוף, כך כוס קפה שחור צריך להיות פיצוי על ידי משהו חלב.

לקחת סידן. נשים יומיות צריך 1200 מיליגרם סידן. אל תסמוך רק על מזון, אתה צריך לקבל קומפלקסים המכילים סידן. שימו לב להיערכות שבהן סידן משולב עם ויטמין D, לקדם את ספיגת מינרל: 500 מ"ג של סידן ו 200-400 מ"ג של ויטמין.

סידן לא רק מחזק רקמות עצמות, אלא גם מנרמל לחץ דם.
מתחמי מולטי ויטמין מכילים סידן, אך במספר מספיק. בנוסף, ברזל נקשר סידן ומונע את ההתבוללות שלו.

ספורט. התרגיל הדרוש כדי לחזק את העצמות והשרירים הוא כל עומס באוויר הצח, שבו אתה נמצא במצב אנכי, לאמן את העצמות כדי לשמור על משקל הגוף. אין מושבים על כדורים! רוקדים, הליכה ברגל, לעבוד בגינה - לפחות 30 דקות ביום. העומס חייב להיות בעל מידה ממוצעת של עוצמה כדי לא לפגוע במפרקים.

להביא אורח חיים בריא. השפלה רקמת העצם – תהליך טבעי הקשור לגיל, אבל יש גם גורם אנושי: כמה מחלות, הרגלים רעים, פעולות מהירות המובילות לבעיות חמורות עם עצמות.
אנורקסיה *, תרגיל גבוה, היפראקטיביות מובילה לירידה בצפיפות העצם.

גורמים שליליים המגבירים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס: שימוש בהכנות רפואיות (כגון פרדניזון וקורטיקוסטרואידים אחרים), עישון (במעשנים לנשים הסיכון של אוסטאופורוזיס גבוה יותר מאשר ללא עישון).

ניסיון באופן קבוע! לא משנה כמה זמן אתה רוצה ללכת לרופא, נשים בתקופה של Klimaks ולאחר מכן מומלץ לעבור מבחן עבור צפיפות מינרלים של רקמת העצם 2 פעמים בשנה. אתה מוזמן ללכת למומחים ולשאול שאלות.