בדוק אם אתה רוצה להיות בריא

כולנו רוצים שהילדים שלנו יגדלו בריאים וחזקים. לָצֵאת לָדֶרֶך «עֲבוֹדָה» בכיוון זה, כבר מימים הראשונים של חייו של הילד. חשוב מאוד לבחור את העומס על אורגניזם קטן ומינון במיומנות, דבק לעקרון «תיכון זהוב».

תוֹכֶן

מה מתקשה?

הִתקַשׁוּת — זוהי מערכת של הכשרה מיוחדת של הגוף, כולל
תהליכים thermoregulation באמצעות גורמי טבע טבעיים
(אוויר, מים, קרני שמש). זה נעשה על מנת להרחיב
האפשרויות של הסתגלות הגוף האנושי להשתנות כל הזמן
תנאי טמפרטורה.

עבור התפקוד הרגיל של הגוף צריך תמיד להיות נתמך
מאזן טמפרטורה. משמעות הדבר היא כי עם כל השפעות חיצוניות
טמפרטורת הגוף צריכה להישאר ברמה מתמדת. זה מושגת על ידי
חשבון של שינויים מאוזנים בעברת חום ותהליכי ייצור חום.
את ההשפעה של גורמים שליליים, אפילו קצר
של זמן, — לדוגמה, טמפרטורות נמוכות — יכול לגרום הפרות בזה
מַנגָנוֹן. כישלון יכול להוביל לשיפור העברת חום, ולכן,
ירידה בטמפרטורת הגוף ופיתוח מחלות שונות.

Thermoregulation של הגוף משפר אימונים שונים.

האדם המזוהם שונה ממשמעות נפגעת שאפילו ארוכה
הפעולה של הקור אינה מעוותת את טמפרטורת הגוף המתמדת שלה. באדם כזה
כאשר קירור, תהליכי שחזור חום בסביבה החיצונית מופחתים, ולהיפך,
ישנם מנגנונים התורמים לה. אז אנחנו רואים את זה
המהות הפיזיולוגית של התקשות היא לשפר
מנגנוני בקרת טמפרטורה.

להגדיל את הכוחות המגן של הגוף ואת יכולות הסתגלות, לעבוד
תגובות בודדות לקור או חום קל. זה נעשה על אותו הדבר
העיקרון, כמו גם הזדמנויות שריר או זיכרון: אימון רגיל
ועלייה הדרגתית בעומסים. שילוב של אימון במקרה זה
התקשר להתקשות.

הקשות יש השפעה מרתקת על הגוף, משפר
זרימת הדם, מנרמל את חילוף החומרים, מקטין את מספר הצטננות
מחלות מספר פעמים, ובמקרים מסוימים כמעט לחלוטין מבטל אותם
הופעתה, וגם תורמת לעלייה בגופנית ובנפשית
הַפקוֹת.

להביא התקשות לעולם לא מאוחר: בכל גיל אתה יכול
התחל לנהל נהלי התקשות וככל שתתחיל,
בריא ויציב יותר יהיה הגוף. אבל שים לב כי התקשות להתחיל עם
תנאי בריאות האדם. לכן, לפני הליכי הריפוי
יש צורך להתייעץ עם רופא ולהחליט איך harde
חשבונאות לגיל, מאפיינים בודדים ובריאות ילדים.

כללים תשלום

כך תהליך התקשות ללכת בצורה חלקה, יש צורך לעמוד בוודאות
תַקָנוֹן.

הטוב ביותר אם השימוש בהליכים המחחוק ייקבע ב
מצב יום. ואז הילד מייצר תגובה סטריאוטיפית מסוימת.
הפסקות בהתקשות להפחית את היציבות שנרכשה על ידי הגוף
אפקטים טמפרטורה. אז, לנהל את האתגר נהלים עבור
שניים או שלושה חודשים, ולאחר מכן סיום שלהם מוביל את העובדה כי במהלך
חמש עד שבעה ימים חוזרת למדינה שהיתה לו בעבר
נוהלים.

הפרת כללים אלה מובילה להיעדר השפעה חיובית
נהלים מאתגרים, ולפעמים לדלדול יכולות הסתגלות
אורגניזם. אינדיקטורים של התקשות נכונה חיובי שלה
תוצאות הן: שינה חזקה, תיאבון טוב, במשקל טוב,
ילד גוף ו t.ד '.

התוויות נגד התקשות לא. במקרה של סימנים
מחלות נוסעות נעצרות באופן זמני. לאחר ההתאוששות, דרך
שבוע או שבועיים, הוא חוזר מהתקופה הראשונית.

מצבי הקשות

התקשות של ילדים ניתן לחלק לשני מצבים. מצב ראשון — זֶה
את התקופה הראשונית של התקשות שבהן היווצרות של תרמי
קיימות של האורגניזם. מצב שני — תקופה תומכת שבהן
סדירות של שיעורים נשמרות על ידי נכונות שנרכשה של הילד לתפוס
טמפרטורה ואפקטים אחרים של הסביבה החיצונית ללא הפרעות פונקציונליות.
במהלך השלב הראשון, חומרי החומרה גדל בהתאם
Scheme של שיטות הקשחות נבחרים, במהלך השני הם יכולים להשתנות
לפיכך, הזמן של השנה. הארעות אירועים מחולקים למשותף
מיוחד. שכיחה כוללת:

אירועים אלה כבר יוצרים תנאים להתפתחות הנכונה של הילדים
אורגניזם.

אירועים מיוחדים כוללים: אתגר האוויר (אוויר
אמבטיות), שמש (שיזוף) ומים (נהלי מים).

אמבטיות אוויר

ילדים רגישים מאוד לחוסר אוויר צח. להיות עמיד
הזמן בחצרים מאווררים היטב, הם הופכים לאטיות,
עצבני, יש להם חלום, התיאבון מצטמצם. אוויר נקי טרי
מספק השפעה מועילה בכל מחלות. אייר כללי
אמבטיות מקורה לפעמים להחליף רק חלק חלקי לטווח קצר
הגוף במהלך שינוי בגדים. זה תלוי בבריאותו של הילד בשביל זה
רֶגַע.

אמבטיות אוויר הם הליך האתגר הראשון בחזה
יֶלֶד. טמפרטורת האוויר בחדר התינוק צריכה להיות 23°C, ב
ילדים בגילאי 1 עד 3 חודשים — 21°S, מ 3 חודשים עד שנה — עשרים°C, מבוגר יותר
של השנה — 18°עם. ילדים חורים מאופיינים עלויות אנרגיה גבוהות
2.5 פעמים יותר צריכת חמצן מאשר מבוגרים. לכן, בחורף
החדר חייב להיות נמדד 4-5 פעמים ביום במשך 10-15 דקות, בקיץ
יכול להיות פתוח כל הזמן. נשיאה באמצעות כלי להשקיע
נוכחות של ילדים — טמפרטורת האוויר מופחתת לכל 1-2°C הוא התקשות
גורם. עם דרך אוורור, חילופי האוויר מתרחשת הרבה יותר מהר,
אבל זה חייב להתבצע בהעדר ילד.

לפני נטילת אמבטיות אוויר, יש להשתמש החדר. עבור תינוקות
טמפרטורת האוויר האופטימלית במהלך ההליך צריך להיות 20-22°עם.
בנוסף לאפקט הקשתות, בתקופה זו של אמבטיות האוויר לתרום
רוויה דם עם חמצן דרך העור, מאז חדירות העור בתחילת
בגילאי גבוה מאוד. לילדים מ 1 עד 2 שנים, טמפרטורת האוויר צריך
להיות 18-19°עם. עבור ילדים יותר מ 2 שנים, נשיאה היטב התקשות,
טמפרטורת האוויר יכול להיות מופחת על ידי 3-5°עם. בתחילה, הנוהל נמשך 1-2
דקות, אז כל חמישה ימים זה עולה במשך 2 דקות מגיע ל 15
דקות לילדים עד 6 חודשים ועד 30 דקות לילדים מעל 6 חודשים. מַקסִימוּם
זמן אמבטיות אוויר ב 2-3 שנים — 30-40 דקות.

אמבטיות אוויר חייב להיות משולב עם התעמלות
תרגילים. ילדים במשך שנה וחצי לקחת אמבטיות אוויר במהלך
הבוקר התעמלות: ראשית — בגנטיות, חולצת טריקו, גרביים ונעלי בית. מאוחר יותר
אתה יכול להשאיר רק גרבונים ונעלי בית.

ילדים עם סימנים של הסתגלות מופחתת לטמפרטורה שינוי
אוויר הסביבה (חיוורון עמיד, תביעה תבנית עור נימי,
איברים קר) לא ניתן להסיר מ חוסך הרדינג נהלים. בתוך זה
במקרה של ילד יכול להיות מחולק חלקית, אמבטיות אוויר לבלות רק 5 דקות,
אבל כמה פעמים ביום.

בקיץ, תינוקות יכולים להיעשות על אוויר צח כמעט מיד
לאחר הלידה. החל מ 20-40 דקות ביום, זמן הולך במהירות להגדיל
תביא ל 6-8 שעות. בחורף, ברצועה האמצעית של רוסיה, ילדים לובשים לראשונה
רחוב בגיל 2-3 שבועות בטמפרטורת האוויר לא נמוך יותר –חָמֵשׁ°עם 15-20
דקות, טוב יותר במזג אוויר מטורף, בהדרגה הפעם מותאמת ל 1.5-2
שעות פעמיים ביום. טמפרטורת האוויר הנמוכה ביותר מותרת
הליכה, היא הטמפרטורה –חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה°עם.

בחורף סביב פניו של הילד עדיף לארגן את מה שנקרא «נו», באמצעות
עבור שמיכה זו או תינוק, או מכסה המעטפה, אשר תיצור
סביב הפנים את החלל של אוויר חם, ואת האף ואת הלחיים של פירורים יישארו
נעים.

גומי אינו התווית נגד הליכה. צריך רק
האף נקי מראש.

השמש הקשחת

מנות מתונות של קרינה אולטרה סגולה להפעיל ביוכימי
תהליכים בתאים, להאיץ את הצמיחה ואת הריפוי של רקמות הגוף, להגדיל
התנגדות לזיהומים, לעורר את העבודה של מערכות האנדוקרינית והעצבים.
תחת השפעת אור השמש, ויטמין D נוצר בעור, וזה לא
נכנס לגוף עם מזון.

עם זאת, יש לזכור כי הרגישות לקרני אולטרה סגול
גבוה יותר מאשר פחות ילד. עודף קרני אולטרה סגול מוביל
פיתוח של מחלות עור ואונקולוגיות, שיזוף ישר כל כך
ילדים עד שנה הם התווית.

הליך התקשות צריך להתבצע בצל של עצים. ילדים עד השנה
מספיק קרינה של חלק קטן של הגוף (פנים או ידיים) עבור 5-10
דקות.

בקיץ, אמבטיות אוויר קל מומלץ לקבל בטמפרטורת האוויר
22°C ו גבוה יותר עבור תינוקות בטמפרטורות 20°C לילדים מ 1 עד 3 שנים,
טוב יותר במזג האוויר המטורף. משך האמבטיה הראשונה בתינוקות — 3
דקות, יש יותר — 5 דקות עם עלייה הדרגתית של עד 30-40 דקות.
ילדים מעל 3 שנים יכול לקחת שיזוף ישיר לא יותר מ 15-20 דקות,
ובסוף הם צריכים להיות לא יותר מ -30. בנתיב התיכון של רוסיה, אוויר קל
אמבטיות נלקחות טובות מ 9 עד 12 שעות של היום, באקלים מהיר יותר — מ 8 עד 10
בבוקר. התנהגותו של הילד בשלב זה צריכה להיות פעילה. בטמפרטורה
האוויר 30°עם שיזוף לא ניתן לקחת.

עורו של פעוט בקיץ יש צורך להגן על קרם הגנה. קרמים אלה יש
ישנן דרגות שונות של הגנה, ואת הבחירה של שמנת תלוי סוג העור: החיוור
את העור, גבוה יותר את מידת ההגנה. ברוח ואחרי רחצה צריך
מחדש ליישם קרם. יש קרמים עם מה שנקרא מסנן בר קיימא,
אשר לא לאבד את הנכסים שלהם אפילו אחרי כמה שחייה. זה אפשרי
קרא על החבילה.

לאחר שיזוף, לא להם, ילדים יכולים לבצע נהלי מים.
אחרי אותם, הילד צריך להימחק, אפילו במזג אוויר חם, כמו עור רטוב
מקדם את supercooling של הגוף.

טיפולי מים

להשקות מים יש השפעה חזקה יותר על הגוף מאשר
אמבטיות אוויר. זאת בשל העובדה כי מוליכות תרמית של מים גבוה פי 30,
מאשר אייר. ישנם שלושה שלבים של התגובה של הגוף על הפעולה של נמוך
טמפרטורת המים.

שלב ראשון — צמצום כלי העור, ועם קירור עמוק יותר
סיבי שומן תת עורית.

שלב שני — בשל הסתגלות לטמפרטורת המים נמוכה מתרחשת
הרחבת כלי, העור הופך לאדום, מטבוליזם עולה. זֶה
השלב מאופיין בשיפור הרווחה, עלייה בפעילות האנושית.

שלב שלישי — שלילי: הזדמנויות אדפטיבית פליטה
האורגניזם, צמצום מחדש של כלי מתרחשת, העור הופך
כחול-חיוור, צמרמורת מופיעה. עם שימוש שיטתי במים
התקשות השלב הראשון מופחת והשני מגיע מהר יותר. החשוב ביותר
שם — למנוע את תחילתו של השלב השלישי, לא להוריד את הטמפרטורה החד
מים ולא לעכב את זמן ההליך.

נהלי המים מחולקים למסורתית ולא מסורתית (אינטנסיבית).

התקשות מסורתית

טכניקת התקשות מים תלוי בגיל הילד. יכול להוסיף
התקשות אלמנט בהליכי מים קונבנציונליים — כביסה, לשטוף, שחייה.

גיל הילדים מלידה עד 2-3 חודשים

ילד גיל 2-3 עד 9-10 חודשים

גיל הילד מ 9-10 חודשים לפני שנה

עם הליך זה, הילד יכול לשבת או לעמוד. הראשון לשפוך בחזרה,
ואז חזה, בטן בפעם האחרונה — נשק. לאחר שופך את התינוק
לנגב יבש לאדום קל. בתחילה, טמפרטורת המים צריכה להיות
35-37°C, אז כל חמישה ימים זה מופחת ב 1°C ולהביא עד 28°עם.

גיל של ילד משנה ל -3 שנים

אתה יכול להשתמש במגבונים נפוצים עם ירידה בטמפרטורת המים ל 24°עם;
חיוג כללי (טמפרטורת מים עד 24-28°עם).

מאחד וחצי שנים אתה יכול להשתמש במקלחת כי יש חזק יותר
השפעה על הגוף מאשר חיוג, מאז בנוסף לטמפרטורת המים
יש גם גירויים מכניים. המקלחת חייבת להישמר קרוב לגוף
ילד (25-30 מרחוק
ס"מ). מטוס מים צריך להיות חזק. מֶשֶׁך
נוהלים — עד 1.5 דקות. טמפרטורת המים והפחתת אותו — כמו עם כללי
מוזג.

אינטנסיבי (לא מסורתי) התקשות

עם שיטות התקשות אינטנסיביות, מתרחשת לפחות קשר לטווח קצר
גוף תינוק עירום עם שלג, מים קפואים, אוויר שלילי
טֶמפֶּרָטוּרָה. אבל אתה צריך ללמד ילד קר. אחרת
התקשות יכולה לגרום לא להגדיל, אלא להיפך, דיכוי החיסון
פעילות האורגניזם. כמעט כל הרופאים העוסקים באתגר
ילדים מוקדמים, מאמינים כי רחצה בקרח ילדים
התווית.

Contrinculture

עבור מן הקשות אינטנסיבית של הילד המסורתי תוכלו לעזור לך
אמבטיות מטרות, ניגודיות, ניגודיות, סאונה
סאונה רוסית מ 3-4 שנים.

השיטה הנפוצה ביותר — ניגודיות. ל
זה באמבטיה ממוקם שני האגן מלא בצורה כזאת כי המים מכסה
רגליים עד אמצע הרגל. באגן אחד, המים תמיד באותה טמפרטורה
(38-40°ג), ובאחרת בפעם הראשונה ב -3-4°עם למטה. הילד שקוע ראשון
רגליים במים חמים במשך 1-2 דקות («POPPERS» הם) לאחר מכן — ב מגניב עבור 5-20
שניות. מספר צלילות חלופיות — 3-6. כל 5 ימים את הטמפרטורה של המים ב
האגן השני מופחת ב -1°C ולהביא ל 18-10°עם. ילדים בריאים לסיים
הליך מים קרים, ו נחלש — חַם.

תשומת הלב — אין לצבור את רגליו של פעוט במים קרים, אם יש להם
קַר.

ילדים מבוגרים מנוגדים אמבטיות רגל ניתן להחליף עם מקלחת מנוגדת:
השפעת מים חמים (40-50°ג) במשך דקה אחת הוחלף על ידי לשפוך
מים קרים עם טמפרטורה מינימלית של 10-15°C במשך 10-20 שניות.
חלופי 5-10 פעמים.

סאונה ואמבטיה רוסית

בסאונה (Sukhov-angled) להשתמש חדר אדים אוויר חם (על
60-90°ג) עם לחות נמוכה וקירור הבא בבריכה (טמפרטורה
מים 3-20°עם).

ילד יכול לבקר בסאונה פעם בשבוע, כדי להתחיל לעשות אחד להמשיך
5-7 דקות בטמפרטורה של כ 80°עם בשיא המדף העליון. בהדרגה אתה יכול
אפשר ביקור של שלוש דקות בחדר האדים במשך 10 דקות ואחריו קירור.

באזורים רבים של המדינה שלנו, האפשרויות של אמבטיות רוסיות נמצאים בשימוש נרחב
עבור התקשות. ההשפעה המקסימלית נצפתה עם שמירת מחזור קפדנית:
«הַסָקָה — מנוחה קירור» ביחס של 1: 1: 2, כלומר, קיטור,
לקחת מקלחת מגניב צריך בערך באותו זמן, ולהירגע — בשתיים
פעמים יותר. לילדים בת שלוש המתרגלים לאמבטיה הרוסית,
מחזור כזה מספיק. בחדר האדים הראשון הצורך לא יותר מ 3-5 דקות,
אחרי כמה ביקורים אתה יכול להגדיל את הזמן עד 5-10 דקות. לקירור
עדיף להשתמש לשפוך, ואז מקלחת קר, מאוחר יותר אתה יכול ללכת לשחות
במים קרים. בהדרגה, מספר הקמגרס בחדר אדים להגדיל 4-5
פַּעַם.

התוויות נגד לבקר בסאונה
מֶרחָץ

מחלות זיהומיות חריפות מלווה בטמפרטורה גבוהה,
התכווצויות, פציעות והתערבות מבצעית בראש, כרוני
מחלות של הכליות, בדרכי השתן, בדרכי העיכול, כבד,
ריאות, מחלות אונקולוגיות, כמו גם הפרעות אנדוקריניות. עם
מחלות עור לבקר בסאונה לאחר התרופה שלהם.

בניהול נהלי חומרה יש מצב אחד חשוב מאוד — לעולם לא
לא לכופף מקל. אל תנסה לתינוק שלך «הקשה ביותר» מ
עמיתיו, לא מנסים לפעול «מקדים את לוח הזמנים» — מתי
אנחנו מדברים על בריאות, חפוזה מופרזת אינה מקובלת. עדיף להתבונן בהחלט
כל המלצות הרופאים ולפעול לאט, אבל נכון.