אם אתה לא מעשן ולשתות לעתים קרובות מדי - זה לא אומר כי אורח החיים שלך יכול להיקרא בריא. נוף יומי, אהבה לממתקים ובצ'יפס, חוסר פעילות גופנית - כל אלה הם הרגלים רעים לאט לאט אבל בטח דוחף את הבריאות שלך.
תוֹכֶן
מי להחליט קרוב לעסוק בעזרה שלהם
כמה טיפים פשוטים מפסיכולוגים ותזונאים. עקוב אחריהם
זה כל כך קשה, אבל להיפרד הרגלים רעים בעזרתם
זה יהיה הרבה יותר קל.
לשבת בבית
אם אתה אוהד של חברות רועשות ומפגשים ידידותיים, לסרב
מסיגריות או מזון מזיק אתה תהיה קשה מאוד, כי זה על
הצדדים עושים לנו ביותר «לְהַדֵק» או צ'יפים ללעוס.
למרבה הפלא, דוגמה רעה היא מידבקת.
מדענים אומרים כי נופל
בחברה, למשל, מעשנים, אנו מתרבים בתת-מודע
לעשן — «כי הם מעשנים כל השאר». לכן
, אם אתה נאסף
להילחם על אורח חיים בריא, על טיולים לאורחים וברים טוב יותר
הגיע הזמן לשכוח.
להודות בטעויות שלך
רבים מאיתנו עשויים להיות הרבה הרגלים רעים, אשר אנחנו אפילו
לא לחשוד. לדוגמה, התמכרויות מזון שגויות. פוסט על ידי
עצמנו: אתה עלול להיות מונח מכל שוקולד שתראה
עמיתים לשולחן. או מעדיף לרכוב על שני אוטובוס לעצור
במקום ללכת ברגל. כל אלה, במבט ראשון, דברים קטנים,
גם לפגוע בבריאות שלך וגם מזמן עבר לקטגוריה
הרגלים. תביני את זה — כבר לקחת את הצעד הראשון לשיפור.
התחל עם גיליון טהור
מחקר שנערך לאחרונה על רופאים באנגלית הראו כי רבים
מעשנים קל יותר להתמודד עם הנטייה של ניקוטין במהלך חדה
שינויים בחייהם.
לדוגמה, לאחר פיטורים או זז למשנהו
עִיר. אחרים, להיפך, לא יכול להתמודד עם שינויים ללא
סִיגַרִיָה. אם אתה צריך לשנות מקומות עבודה, להתחתן, ללכת
נסיעות או אפילו לשנות את התספורת — נסה באותו זמן
לזרוק הרגלים רעים. אולי על רקע של שינוי גלובלי יותר
זה יהיה קל יותר לך לשנות את אורח החיים שלך לבריא.
לעלות על הכל ומיד
אל תחשוב את זה «ובכן, אם אני זורק עישון, אני יכול להרשות לעצמי
לשתות, וגם לאכול טוב». לתת כל מזיקים
ההרגלים של היקף יהיה הרבה יותר קל מאשר כל אחד בתורו. דרך אגב,
כפי שמוצג על ידי המחקר של המכון הלאומי לבעיות לב
אור בריטניה, כמה הרגלים ממש משלימים ומעורר
אחד את השני. לדוגמה, עישון ואלכוהוליזם או תזונה לא נכונה
תלות בטלוויזיה. אז להיפרד אחד, אתה צריך לשכוח
בערך אחר.
לא להצדיק
מעשנים רבים או אלכוהוליסטים יודעים בצורה מושלמת על איך נזק
חל על הגוף שלהם, ובכל זאת להמשיך «treave».
הסיבה לכך היא שאדם שדיבר כל הזמן על העובדה שהוא
מתנהג לא נכון, נוטה למצוא תירוץ ואפילו כמה
EPHemeral תועלת הרגלים רעים שלהם.
נשים רבות, למשל,
לא חלק סיגריות, כי הם לא נותנים להם משקל. אֵיך
הם אומרים רופאים, אנשים כאלה עוזבים את הכי קשה. לכן, אם אתה
רוצה לנטוש את הרגל רע, פעם ולתמיד להחליט כי עבור
אתה גרוע יותר — כמה קילוגרמים מיותרים או סרטן ריאות.
לעשות לוח זמנים
אם תחליט לנטוש מזון לא בריא וללכת כך
שנקרא תזונה מאוזנת, קודם כל לקבוע את זה בבירור
בדיוק לא בריא לך לאכול. עם ניסוח מטושטש «בָּרִיא
סגנון חיים» אתה לא תעזוב. לעשות רשימה של מוצרים,
הצריכה שבה אתה רוצה לחתוך, ואפילו טוב יותר — תפירה משלך
יום דיאטה בימים ובהחלט לעקוב אחריו.
שאיפות מתות
אם יום אחד תחליט שמחר שתיקח
יום ברציפות, סביר להניח, זה מחר יפה בשבילך לא
אף פעם לא בא. מה גדול מהיעד שהגדרת,
סיבות נוספות תימצאו כדי לסרב לה. לכן
עדיף להתחיל עם צעדים קטנים: הירשם לחדר כושר על אחד או שניים
שיעורים בשבוע, למשל.
למצוא אנשים כמו אופקים
זה לא סוד כי דבר קשה יהיה קל יותר אם אתה עושה ביחד.
Sagitize אשתי או חבר שלי לזרוק איתך; תרגם
משפחה על אכילה בריאה; הרשם עם עמיתים במועדון כושר אחד. ב
סוף, אתחול את הכלב — הטיולים היומי כבר יהפכו את שלך
סגנון חיים הוא בריא.
להקליט את ההישגים שלך
אם יש לך להשיג לפחות כמה התקדמות בנטישה של מזיק
הרגלים — אכלו סלט במקום המבורגר, חי יום בלי סיגריה או
הלך מהעבודה לרכבת התחתית ברגל, — הקפד לכתוב איפשהו
שלו רשומה. אז אתה כל הזמן לראות את התוצאות של המאמצים שלך, ו
זה יהיה מוטיבציה נוספת להמשיך לנסות.
