מלטונין - הורמון, אשר מיוצר בעיקר בלילה. כל התהליכים מחזוריים המתרחשים בגוף האדם קשורים אליו, יש לו פעילות נוגדת חמצון, מגן מפני סרטן והזדקנות מוקדמת.
תוֹכֶן
«חולם — התרופה הטובה ביותר», «מי עוד לישון, הוא חי יותר» — קשה להתווכח עם חוכמה עממית, במיוחד לאור התגליות האחרונות של מנגנון השינה והתהליכים המתרחשים עם אדם במהלך שלטונו של מורפיוס. מתברר כי במהלך השינה בגוף התאוששות מואצת ותיקון «עֲבוֹדָה»: הוא מנורמל על ידי לחץ דם, את הפונקציות של המערכת העיכול והאנדוקרינית, ההגנה החיסונית מופעלת, הגוף ניקה רדיקלים חופשיים, תהליכי ההזדקנות הם braked — כל זה בראשות מלטונין.
מלטונין — לילה הורמונלי
מלטונין — הורמון, אשר מיוצר בגוף האדם בעיקר בלילה, הסכום המכריע הוא מסונתז על ידי תאים של צדדי מוח תחת השפעת אותות אור הנכנס לנתחי חזותיים. כמות המלטונין במוח היא תלוי ברמת התאורה, עולה בדמדומים, מגיע לשיאו בשעה 2 בבוקר, אחרי השעה 4 בבוקר זה יורד לערך המינימלי. עם תחילת ההתפתחות של מלטונין מתחיל להיות שוכב לישון, את העבודה של המוח מאט ואנחנו נרדמים. כאשר כמות טיפות הורמון, השינה הופכת שטחית והתעוררות.
כמות המלטונין בגוף האדם נופל עם הגיל, זה מסביר נדודי שינה בזקנה. עם זאת, זה לא הכל, המחסור של הורמון לעתים קרובות הופך את הגורם הזדקנות מהירה, גיל המעבר המוקדם, שיא גברים זכר מוקדם והפחתת הפעילות של בלוטת התריס, אות להגדלת רגישות התא לאינסולין ולבסיס לפיתוח סוכרת mellitus. בניסויים לבעלי חיים, נמצא כי היעדר הכרוני של מלטונין מקטין את תוחלת החיים של 20% . באשר לפעילות האנטי-אנטיטורית של מלטונין: שכיחות סרטן השד וערמונית גבוהה משמעותית בקרב אנשים חסרי לילה לישון, לעתים קרובות עובדים במשמרות לילה וחיי לילה מובילים.
מלטונין מסדיר את קצב היומי של שינה, ומספקת פנאי לילה רגוע, שינה בריאה ועמוקה, שבמהלכה כל האיברים והמערכות מנורמל. בזכות מלטונין, בבוקר יש מרץ וגאות של חיים. מחסור מלאכותי של שינה מוביל לחוסר מלטונין, הופעתה של זר שלמות של מחלות והפרעות, הצטברות של רגשות שליליים, הפרעות נפשיות ובסופו של דבר להפחית את החיים.
לא להפריע למנצח!
זה מציע כי יש צורך לשמור על רמה אופטימלית של מלטונין כדי לשמור על בריאות. אבל איך לעשות את זה, אם הקצב המודרני של החיים לפעמים דורש פעילות לילה, וזה די קשה לברוח מהרגלים רעים? כדי לא להפריע לגוף לסנתז הורמון חיוני, אתה צריך להתבונן יום בריא של היום ולצאת. בן רציף חזק — הצלחה אחריות.
- פעילות סינתזה מלטונין עולה בחדות בחושך וירידה כאשר האור, כך שאתה צריך לישון בחדר חשוך, משך היטב את הווילונות.
- אל תלך לישון עם הטלוויזיה הכלולה — אתה שולל את עצמך של חלקים של הורמון.
- להתעורר בלילה, לא להפעיל את האור הבהיר, להשתמש באור הלילה.
- לא להישאר במחשב או בטלוויזיה מאוחר, אבל אם זה קורה, לעמעם את האור.
- לעבוד את ההרגל ללכת לישון עד חצות.
- כאשר בעיות מופיעות עם שינה, לקחת מלטונין בטאבלטים, במיוחד עבור אנשים קשישים חווים הגירעון הורמון.
אפקטים מלטונין בלתי צפויים
לדברי רעיונות מודרניים, מלטונין יש לקחת על ידי כל האנשים מעל 35 שנים, קורסים עבור 1-1.5 מ"ג ללילה, במיוחד בקיץ ובסתיו.
בנוכחות נדודי שינה מלטונין תורמת להירדם, צמצום מספר ההתעוררות הלילה.
עם טיסות ממושכות חגורות זמן שינוי, השעון הביולוגי נכשל, אשר מוביל התמוטטות של שינה, אדישות, רווחה גרועה. כדי למנוע תסמינים דומים, מומלץ נוסעים, נכנס למקום, לקחת 1.5 מ"ג של מלטונין, זה יעזור לישון ולהתאים זמן מקומי.
אם בעבודה Avral, אם אתה «Thugs» ולא ישן בלילה, לקבל את מלטונין פעם אחת, זה יעזור לתמוך ברמה הרגילה של הורמון ומגן על עבודות יתר.
הסוד הראשון של מלטונין פתר את האמריקנים, בארה"ב, אנשים מבוגרים רבים לפנות מלטונין כדי לשפר את הרווחה. אין תופעות לוואי במצב של קליטה חד פעמית, בעוד שהיא אינה מדכאת את הייצור של ההורמון שלו, ואפשר לסרב לקבל אותו בכל עת.
כיום, הנתונים שהושגו כי ניתן להמליץ על קבלת חולים מלטונין עם מחלות לב איסכמי, יתר לחץ דם, כיב של הבטן ו 12-Rosewoman. אבל אפקט ההורמון המדהים ביותר צפוי במאבק נגד מחלות של נשים תלויות אסטרוגן — מיסה רחם, מסטופתיה, סרטן השד. העובדה היא כי מלטונין מעכב את הייצור של אסטרוגן אצל נשים, ולכן מקטין את הסיכון של התרחשות ופיתוח של מחלות אלה.
