כיצד למנוע מחלות מרפק טניס? לשקול כמה פריטי מניעה. מהו החימום? איך להכות? למה אתה צריך עיסוי יומי וטיפול של מוקדי זיהום כרונית? למה אתה צריך לשתות ויטמינים? קרא במאמר זה.
תוֹכֶן
מניעה אמצעים
הפריטים החשובים ביותר של מניעה הם:
- חימום מלא;
- טכניקת השפעה אופטימלית;
- עיסוי יומי ועיסוי עצמי;
- סאונה או אמבט אדים;
- אימון כוח;
- טיפול מוקדי זיהום כרונית;
- ויטמין רגיל.
להתאמן
האלמנט החשוב ביותר של מניעה וטיפול «שחקן טניס מרפק» הוא חימום טוב.
הכנת גידים לזעזועים צריך להיות מרכיב אינטגרלי של אימון.
מתיחה את האמה ואת גידים הכתף, עיסוי הראשוני שלהם לתת להם את ההזדמנות לעבוד, להסתגל הלם, עומס רטט.
התעלמות מאימון ועיסוי ראשוני הוא חסרון רציני מאוד של אימון הן חובב ומקצועי. זכור כי טיפול יסודי למרפק ישלם את storityy.
טכניקה שביתה
המעבר לשתי הידיים מקטין באופן משמעותי את העומס על היד המכות - השרירים של הרחבות המברשות אינם overvrace. גם מופחת אפקט רטט על הגיד. ברוב המכריע של מקרים של אוהבי, השאלה של מרפק המטופל נפתרה. אנשי מקצוע, בשל מספר רב של יריות אימון ותחרויות, ניתן להתעכב ההתאוששות. עיסוי של מרפק משותף - הן מוקדמות (לפני הכשרה ותחרויות) ומניעה (טיפולית), ללא ספק, חייב להיות חלק חיוני של תהליך ההכשרה.
לְעַסוֹת
עיסוי ראשוני יכול להתבצע כמו מטפל עיסוי ואת השחקן עצמו. טכניקות עיסוי קונבנציונאלי מבוצעות - stroking, שפשוף, לישה. לפי הזמן, הנוהל לוקח מדקה אחת עד ארבעה או חמישה. עיסוי, ככלל, מלווה שפשוף התחממות השבועות: «גאונדגונה», «דולפיקה», «סלטמן», «Cramer», «אלג'יריה». אם משחות אלה אינן זמינות, זה הגיוני לשפשף את המשחה המכילה את רעל הדבורים - «Apizartron», או משחה עם רעל נחש - «Viprosal».
שפשוף משחות גורם hyperemia - זרימת הדם, אופטימיזציה של מצב פונקציונלי של קבצים מצורפים הרצועה. מכות חזקות כבר לא גורמות לכאב באובדן. אם הכאב מתרחש ומעליה עם הגדלת מספר הזעזועים, הטיפול צריך להתחיל.
עיסוי לאחר המשחק הוא צמצום. זה משחזר את המצב האופטימלי של המרפק, מסיר את מוצרי החליפין, מנרמל את השתרשות קבצים מצורפים שרירים. במקביל, עיסוי צריך לשפשף משחות טיפוליות - «דולגריט», «Chondroxide», «פוליה-לא», «הרחב».
סָאוּנָה
סאונה ואמבט האדים הם נהלי ריפוי רב עוצמה למחלות שונות של הגידים והקבצים המצורפים שלהם (הכנסת). ההשפעה של טמפרטורה גבוהה מסייעת היווצרות של נימים חדשים, ואת נימים חדשים להגביר תהליכים מטבוליים במרפק כואב. יש לציין כי באותו זמן אי אפשר לייצר נהלי התקשות - מגניב את המרפק מים קרים בבריכה, מתחת למקלחת או בשלג. עווית של כלי שונים עם כזה «הִתקַשׁוּת» עדיין יכול לשמור ולמנוע התאוששות.
הדרכה כוח
כל שחקן טניס, במיוחד מקצועי, צריך לעבוד על שיפור תכונות החשמל של קבוצות שרירים שונות. אין יוצא מן הכלל ושרירים- flexor ו מברשת extensors. הכשרה כושר סביר, תרגילים עם משקולות ברבל להוביל לחיזוק גידים ולמנוע overwork בעת משחק טניס. מלאי הכוח מאפשר לא לשחק כל הזמן במגבלה, וזה חשוב מאוד במניעת המחלה.
טיפול מוקדי זיהום כרונית
נקודה חשובה ביותר היא הטיפול של מוקדי זיהום כרונית. שיניים קאריות, לא נרפא שקדים, סינוסיטיס, frontitis, ברונכיטיס, prostatitis, urethritis, cholecystitis השפעה פתולוגית על המערכת החיסונית ולהפוך אותו לייצר immunoglobulins ספציפיים, מזיק הסחוס שלהם ואת הגידים שלהם. למרבה הצער, האורגניזם שלנו הוא כל כך מסודרים - המערכת החיסונית של חותך פעימות בדים שלה. כדי לחסל את התופעות האלה וליהנות משחק של טניס, יש צורך לחסל זיהום כרוני מהגוף.
ויטמינים
ויטמינים נחוצים להסדרת כמעט כל תהליכי החיים ברמות הסלולר והרקמות. רצועות אופטימליות מספקות בעיקר ויטמינים C, B1, B6, B12. הרוויה של ויטמינים אלה מאפשר לתאים לתפקד בסביבה נוחה. תאים של סיבי קולגן, אשר יש רצועות, צריך ויטמינים - קודם כל כדי להתנגד ללבוש במהלך אלפי מכות על הכדור המיוצר על ידי ידית הטניסיסטית. עבור ויטמינליזציה מלאה, עדיף לקחת מתחמי מולטי ויטמין: «מֶרְכָּז», «וויטרום», «Unicap».
