כמו בכל ספורט אחר, בטניס, מגוון רחב של פציעות אפשרי, אבל רובם נמצאים על אלה אשר אופייניים של המשחק הזה.
תוֹכֶן
כמובן, לפתוח משהו חדש בתחום זה כמעט בלתי אפשרי, ולכן ננסה לסכם בקצרה את החוויה שנצברה.
כמו בכל ספורט אחר, בטניס, מגוון רחב של פציעות אפשרי, אבל רובם נמצאים על אלה אשר אופייניים של המשחק הזה.
תמיד צריך לזכור: בכל פעם שעזב את בית המשפט לאימונים או לפגישה אחראית, אל תשכח לעשות לפחות אמון אור להביא את השרירים ואת צרורות פנימה «תנאי עבודה».
שחקן הטניס החלש ביותר, שלו «אכילס החמישית» הוא מרפק. בשנת 1873. מנתח אנגלית תיאר מחלה מקצועית «מרפק טניס», אשר אופייני לאנשים של מקצועות רבים (נגרים, מוזיקאים, טיפולים ואחרים.), מדי יום ביצוע תנועות מונוטוניות עם עומס על שרירי היד ואת האמה. התוצאה של microtrase קבוע היא מראה של כאב במרפק.
לדברי רופאים ספורט, הכאב במרפק בשחקנים טניס הם לעתים קרובות יותר תוצאה של כשל טכנאי, מחבט שנבחר באופן שגוי. מסיבות אחרות, לא מספיק תשומת לב אימון לפני העומס הראשי ואנטומיה - תכונה פיזיולוגית של המפרק.
בהופעות הראשונות, לעצור את המשחק, לצרף את הקור ולהטיל תחבושת צפופה בזרוע.
אם הכאב התעורר ברגע חיוני של המשחק, אז כפור Chloroethyl ותחבול צמוד ייקח כאב, אבל זה לא ערובה כי זה לא יקרה בימים הקרובים. עדיף לדחות את המחבט במשך 2-3 שבועות.
מצא את הסיבה
לאחר הביטוי הראשון של כאב, נסו למצוא את הסיבה האמיתית שלה:
לשים לב לטכניקת הביצוע, במיוחד מן הריבאונד. קח את הכדור בדיוק באמצע משטח המחרוזת. אם הטכניקות לא מספיק, לא מתחרט על כסף עבור כמה שיעורים עם מאמן. נסה לגוון את הטכני שלך «מַחסָן נֶשֶׁק» — תנועות מונוטוניות «טכניקות מועדפות», להוביל overvoltage של השרירים ומברשת רצועות ו frearm.
אל תשכח חימום טוב לפני כל תשואה לבית המשפט, במיוחד במזג אוויר קר. בזהירות ללוש את המרפק.
לשקול לבסוף את המחבט שלך: אם שלך «נֶשֶׁק» אתה לא «ביד», להיפרד ממנו ולקבל יותר נוח. אם ידית הרקטות צר מדי, זה מספיק כדי להוסיף עודף שכבת עור מתפתל. לא רע שיש על מיתרים ורטט. כל הקורבנות מ «מרפק טניס» אנו ממליצים לך לשחק מחבט עם מחרוזת מתיחה רכה יותר.
תרגילים לחיזוק שרירים ומברשת רצועות
מן הצעדים הראשונים בתהליך של אימון תמיכה, שחקני טניס לשים לב מיוחד לתרגילים שמטרתם לחזק את השרירים ואת הרצועות כדי מברשת, מה שעושה פציעות להבריש נדיר יחסית יחסית. בטניס, יש צורך לקבל מברשת חזקה לשקף סיבובים חזקים ויישם שביתות החזקים ביותר.
ובתחילה, הכאבים המסתבכים במברשות עשויים להופיע, אשר ללא טיפול הופכים להיות חזקים יותר, מתן ספורטאים סובלים.
להלן עצתו של רופאי ספורט מובילים:
לעולם לא לשחק עם כאב במברשת. בסימפטומים הראשונים של מתיחה — את הכאב במהלך סיבוב או בעת תיקון במצב מסוים, Novaya, לאורך זמן, ללא כל כאבים לאחר המשחק — זה צריך להיות refracted להיכנס לבית המשפט עד תחושה של דיסקציה נעלמת.
מברשות אמון לפני המשחק יאפשר לך להכין משותף לטעונים ולמנוע פגיעה. המוח המשותף עם תנועות סיבוביות אנרגטיות 10-15 פעמים בכיוון השעון וכיוון נגד כיוון השעון.
כל הזמן לחזק את כוחו של המברשת. לחץ על כדור הטניס בכף היד — קשה למצוא תרגיל ביעילות ובקלה יותר.
לשפר את הטכניקה של שביתות. להיות זהיר במיוחד במזג אוויר מגניב, כאשר השרירים ואת צרורות הם במהירות לאבד חום.
אמבטיות חמות ועיסויים קל מסוגלים להסיר כאב בעוד כמה ימים
אם הכאב לא עובר בתוך ארבעה או חמישה ימים, אתה צריך להתייעץ עם רופא.
צעדי מנע
בספרו «איך לזכות בטניס» את הענין, לציין את הצרות, כוונון טניס, כותב:
שלפוחיות על עקבים על היד מחזיקים מחבט, להביא הרבה דאגה. מדד מטרים מונע הטוב ביותר — שני זוגות גרביים כדי להפחית את החיכוך.
- כפפות מיוחדות, בדומה כפפות גולף - להגן על היד שלך מפני נזק ולעזור לשמור על המחבט, אם הידיים שלך זיעה.
- את wristband הוא גם להגן על הידיים המברשת מ זיעה זורמת על הידית של המחבט.
נעלי שחקן טניס צריך להיות קל, עמיד ונוח. בגדים שחקן טניס חייב להיות עשוי בד ייבוש מהיר שאינו דורש טיפול מיוחד.
לסיכום, יש צורך להביא את דעת הקוסמטיקאית. אין ספק כי השחקן על בית המשפט צריך להיראות כמו שחקן טוב על הבמה. אבל לאחר החשיפה לאור השמש, רוח, אבק, הזיעה החדירה, טיפול נדרש, במיוחד מאחורי השטחים הפתוחים של העור. כמובן, לכל אתלט יש סוג של עור משלו, אבל אנחנו נותנים המלצות כלליות.
- יש צורך להגיע לבית המשפט להשתמש קרמים המכילים ויטמינים A, C ו- E. הם מפעילים את עמידות העור.
-
כדי למנוע גירוי בעור תחת השפעת זיעה ואבק, לקחת תרמוס תרמוס עם עשבים צוננים מעמרי תיבול: קמומיל, מרווה, ניקיון. במקרה חירום — תה קרה. בהפסקות בין המשחק לנגב את הפנים, הגוף עם מגבת לחות בנוזל מבושל.
-
אני רוצה להזהיר: לשטוף את השיער שלך עם שמפו או סבון אחרי כל משחק או אמון — שִׁגָעוֹן. לכן, תוכלו לנקז את השורשים, לפגוע ב bulbs, תאמין לי, סיכונים. לנצל את מגבת טרי לחות עם אמיץ של אותם עשבי תיבול.
-
עייפות וגירוד להפסיק היטב להסיר אמבטיות צמחים מן קמומיל או קליפת אלון. אחרי שתשבור את הרגליים, לרכך אותם עם שמנת.
אולי זה המינימום של שחקני הטניס הנדרשים.
