דיאטה לנשים בהריון

כללים בסיסיים של תפריט בריא

האתר שלנו גילה כי דיאטה של ​​אישה צריך להיות בנוי עבור מהלך הרגיל של תהליך ההריון, תוך התחשבות בעקרונות הבאים:

1. מזון צריך להיות טרי, מגוון מבושל מרכיבים טבעיים.
2. האוכל שנאכל צריך להיות עשיר בויטמינים, מינרלים וחומרים אחרים הדרושים לבריאותם של האם והילד.
3. גדלים של חלקים וכמותם יש לפקח על מנת למנוע קבוצה של קילוגרמים מיותרים.
4. טוב יותר לאכול לעתים קרובות יותר אבל. מיד למלא את הבטן עם מספר גדול של מזון, כפי שהוא יכול להשפיע לרווחה לרווחה.
5. תפריט יומי חייב לכלול ירקות טריים, פירות או מיצים טבעיים.

דיאטה בהריון בשליש הראשון

תקופה זו, ברוב המקרים, זה מגיע לסוף של מתיש רַעֶלֶת. בהריון סוף סוף יכול להסתכל בשלווה על כל מזון ולבחור מה לפי הטעם. בשלב זה, כמו בתחילת המועד האחרון, אתה צריך לתת עדיפות מזון בריא ומאוזן. עבור נשים בשלב זה של ילד, יש כמה המלצות:

1. בחר מוצרים ויטמין D גבוה. חומר זה הוא מניעת פיתוח טוב Rachita בילד, בנוסף, הוא תורם להיווצרות הנכונה של השלד של העובר. מוצרים המכילים ויטמין זה כוללים:
• חמאה ושמנת חמוצה;
• כָּבֵד;
• ביצים חלמון;
• דגים שומן.
2. עוד חומר שימושי עבור הקורס הנכון של ההריון בשליש השני הוא ברזל. חוסר שלו מוביל אֲנֶמִיָה - בעיה נפוצה בקרב אמהות בעתיד. מחלה זו, בתורו, יכולה להשפיע לרעה על אספקת העובר עם חמצן, כך הכרחי למוחו. כך אלמנט זה נספג על ידי הגוף בסכום הנכון, יש להשתמש מיצים סחוט טרי עם מזון. ברזל (ויטמין A) הוא עשיר במזון כזה:
• עוף;
• שעועית;
• פירות מיובשים;
• כבד, בעיקר עגל;
• שיבולת שועל;
• לחם מלא.
3. ויטמין C - עוד עוזר מועיל לבריאות ההריון בתקופה זו. הוא נכלל ירקות טריים רבים, פירות, פירות יער ורזה.
4. סִידָן - האלמנט הדרוש להיווצרות מערכת העצם של התינוק. זה ניתן למצוא מוצרים כאלה:
• מַחלָבָה;
• גבינות;
• תרד;
• אֱגוֹזִים;
• אֲפַרסְמוֹן.

את הדיאטה של ​​השליש השלישי

בשלב האחרון של ההריון, גוף הנשים עוברים עומסים משמעותיים. המשקל והצמיחה של הילד עולה, הילד מדכא את רוב האיברים הפנימיים, כולל הבטן. בשלב זה, תזונה של אמא בעתיד צריך להיות מכוונת הן כדי להבטיח את ההתפתחות הבריאה של ילדיה ולהקל על המדינה שלה. בחירה של מזון ואכלים חלקים צריך להיות כל כך כדי למזער ביטויים צַרֶבֶת ואת בצקת. לשקול כמה הגבלות:

1. כמות השתייה הנוזלית צריכה להיות בערך 1 ליטר ליום. עדיף לשתות לעתים קרובות בהדרגה, מנסה לא לשתות מים לפני השינה.
2. בשר ודגים יש להחליף מזון מוצק ושומן נמוך: בשר מבושל או דגים. כלים יכולים גם להיות אפוי בתנור.
3. כדי למנוע נפיחות, לאכול פחות מלח.
4. מ מזון מטוגן ושמנוני עדיף לוותר בכלל.
5. עודף משקל - אויב ההריון. ראשית, זה יכול לסבך את תהליך הלידה, ושנית - לקלקל את הדמות. אז לא לחייג יותר מדי קילוגרמים מיותרים, אם אפשר, להגביל את הדיאטה מתוק, מנות קמח, פסטה ותפוחי אדמה.

בשלגש האחרון של ההריון, עדיף לאכול כדלקמן:

1. במקום לחם לבן טוב יותר לאכול לחתוך.
2. מרק זה מומלץ לעשות על מרק ירקות, תפוחי אדמה ו crop הנחת לא מעט.
3. מנה של בשר צריך להיות לא יותר מ 200 גרם ליום. כאמור, אתה צריך לבחור זנים דל שומן.
4. בישול מנות על ידי רותחים, אפייה, כיבוי או להפוך אותם לזוג.
5. דגים בתקופה זו הוא גם חשוב מאוד עבור אמא בעתיד ותינוקתה. כמו במקרה של בשר, העדפה עדיף לתת מינים צדדיים של דגים.
6. כל יום אתה יכול להשתמש כ 1 כוס חלב ואותו כמות של יוגורט. גבינת קוטג 'באיכות גבוהה לא תפגע.
7. תפוחי אדמה garniram ופסטה עדיף להעדיף דייסה: כוסמת, אורז, חיטה, פנינה.
8. לאזהרה עצירות, אשר לעתים קרובות ללוות בהריון בתקופה זו, אתה צריך לצרוך מספיק סיבים. זה ניתן למצוא כרוב, דלעת, פלפל, כמו גם בפרי.
9. כמו משקה, מים מינרליים, תה, מיצים טבעיים או מרתח של rosehip יכול להיות.

תיזהר במשקל

קילוגרמים נוספים עדיין לא היו מועילים. לעתים קרובות במהלך ההריון, אישה מתעוררת תיאבון חזק מאוד ורצון ללעוס משהו בכל רגע. רבים מאמינים כי לאחר הלידה יוכלו להזין במהירות את הצורה הקודמת שלהם, אבל זה לא. הוא האמין כי אישה בריאה באמצע הצמיחה ואת הגוף הרגיל יכול לחייג מ 9 עד 15 ק"ג מ 9 עד 15 ק"ג - מחוון זה הוא אדם בכל מקרה. בחודש הבא או שניים לאחר הופעתו של תינוק על האור, אמא צעירה תאבד את רוב המשקל הזה, אבל אלה שיש להם הבקיע על הנורמה, יצטרכו לעשות הרבה מאמץ כדי לרדת במשקל. בין היתר, תזונה מופרזת היא כרוכה בגידול במסה של העובר, אשר יכול להוביל לסיבוכים ללידה.

במקרים מסוימים, עודף משקל נובע עיכוב נוזל בגוף. במקרה זה, הרופאים ממליצים להשתמש פחות מלח או אפילו לסרב לוותר על מוצר זה.