כיצד להיפטר עצירות

יש נושאים, הדיון אשר דורש מערכת יחסים זהירה וטקטלית. אחד הנושאים הללו הוא עצירות, כלומר חביון של הכיסא הוא יותר מ 48 שעות, או קשה רוקן intrestinal לא שלם. עצירות היא בעיה עדינה ורצינית מאוד כי הוא רלוונטי עבור אנשים רבים. האתר שלנו יודע דרכים להיפטר עצירות, אשר יגידו.

עצירות עשויה להתרחש הן באדם בריא ולהיות הסיבה למחלות של מערכת העיכול, הפרעות נוירופסיכיאטריות. כן, כמובן, זו לא מחלה קטלנית, אבל מדינה כזו יכולה לספק הרבה אי נוחות בחיי היומיום.

לסיבות להתרחשות עצירות כוללים תזונה לא רציונלית ולא מאורגן; איתור דחפים עבור צואה, הקשורים לעתים קרובות עם המוזרויות של פעילות העבודה, כגון אורח חיים בישיבה או חוסר היכולת לעזוב את מקום העבודה שלהם (למשל, לעבוד על המסוע או נהיגה); פחד מפני צוואציה, אשר מלווה בסימפטומים כואבים עם טחורים או סדקים אחוריים.

תזונה נכונה - בסיס בסיס

תזונה מאוזנת - הנה אחת מהנקודות העיקריות של פתרון בעיות הקשורות לעצירות. לעתים קרובות משטר הכוח הנכון משחרר לחלוטין אדם מהקשיים הקשורים לרוקן המעי. עצירות מתפתחות עם תזונה מונוטונית עם ירידה בצריכת מים, ירקות ופירות, והם גם נוטים למי להוביל אורח חיים נמוך ללבוש, אוכלת מעט ולא ארוחת בוקר.

אז, לפצות את היום של היום. צריך להתעורר וללכת לישון באותו זמן. במהלך היום, לארגן שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. הפסקות ארוכות לא חוקיות בין הארוחות. חטיף רק פירות טריים וגרגרים. בכל ארוחה עיקרית, מזון יש צורך לכלול כוללים ירקות - הם עשירים בסיבי מזון הממריצים peristalsis מעיים. יש סלק שאין לו תחליף, גזר, דלעת, עגבניות, מלפפונים, חצילים, קישואים, כרוב, כולל סאואר. ירקות יכול להיות גם גלם מבושל, סלטים מהם מומלץ לתדלק עם שמנים צמחיים, אבל מיונז ו שמנת חמוצה לדחות עד פעמים טובות יותר.

במקום תה וקפה חזק, עדיף להשתמש תה צמחים שונים, compotes מפירות יבשים, מים מינרליים, מיצים. המרכיבים הפעילים העיקריים של תה צמחים צריך להיות עלים של סנה, קרום קליפת המוח, פירות שומר. תה כזה נמכרים בבתי מרקחת, לקרוא את הרכב הבישול ולבחור את הרצוי.

מומלץ להגביל את השימוש של בשר, מוצרי נקניק ומוצרים מוגמרים למחצה, עד שאתה הופך כל יום ללא מתח ריק. הקפד לכלול מנות ראשונות בתזונה. אפשרות מצוינת היא מרקים ירקות, אתה יכול להוסיף זרעי שמיר כי יהיה להפחית הֲפָחָה, הקשורים לצריכה מוגברת של ירקות.

הינכם מתבקשים לשים לב כי מזון משפשף, ואלה הם מרקים פירות, דייסות שפשפו מעכבות ריקון, אבל מזון מחוספס מגרה את peristalsis מעיים.

כאשר עצירות, אדם צריך לדעת אילו מוצרים הם משלשלים טבעיים רכים ולתרום לצרכיה, אשר רוקן עיכוב. אז, אורז, גבינת קוטג ', אפרסמון, אוכמניות, תבלינים חדים ותבלינים, שוקולד, אלכוהול יכול לעורר עצירות, ולכן הם צריכים להיות נכללים מהתפריט.

מוצרים - עוזרי מוצרים - ירקות טריים ופירות (בעיקר שזיפים), מיצים טריים מהם, פירות יבשים (שזיפים מיובשים, צימוקים), לחם סובין, דגני שיבולת שועל וכוסמת. משקאות שוויון (Kefir, יוגורטס, Prokobvash) הם מאוד שימושי, אבל כאן אתה צריך לדעת כי קפיר יום אחד הוא לוח, ו שלושה ימים קריפטיס.

שזיפים וזרזים הם הכרחיים לנרמל את תהליך הקבע. הם נאכלים כמוצר עצמאי, הוסיף סלטים, לעשות תפוחי אדמה מחיתים וחליטות. מתכון עירוי: שלוש חתיכות של שזיפים שטופים לשפוך כוס מים מבושלים מעל הלילה. בבוקר, אחרי שתתה על ערימה ריקה של כוס מים, לאכול שזיפים, ואז לארוחת בוקר ולשים עירוי. מוצרים המשפרים את peristaltics מעיים יש להשתמש בכל יום עד תהליך ריקון המעי מנורמל.

מצב שתייה נדרש עבור כל

במאבק נגד עצירות, משטר שתייה משחק תפקיד שלא יסולא בפז. אתה צריך לשתות נקי לא טמפרטורת מים מוגזים, מים לא מבושל. להיות בטוח לאחר התעוררות קיבה ריקה לשתות זכוכית (יותר אלקליין) מים, זה יהיה להשיק את מערכת העיכול. הבא במהלך היום שותה לפחות ליטר אחד של מים.

חינוך גופני לעזור

גורם חשוב נוסף בעת מתן מעצירות הוא מאמץ פיזי. יום התעמלות בבוקר עם תרגילי העיתונות הבטן, ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה - זה מה שעוזר לנרמל את תפקוד המעי. דוגמה של מגרה תרגילים טיפוליים, כל אחד 10-15 פעמים:

• שוכב על גבו, מחקים לנהוג על אופניים;
• שוכב על הגב, כפוף ברגליה של ברכיה נלחץ בידיים אל הבטן, חוזרים לתפקידו המקורי;
• שוכב על הגב, כפוף ברגל הברך מנסה להשיג את הרצפה מן הצד הנגדי. חזור עם הרגל השנייה;
• יושב על הברכיים, משוך באופן דרמטי את הבטן וגם להחזיר אותו באופן דרמטי למקומו המקורי.

אנו מייצרים הרגל

חשוב לאדם לעבוד ולחזק את הרגל כל יום כדי לרוקן את המעיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להשתתף בשירותים באותו זמן גם בהעדר דחפים לצרכיה. אתה לא צריך לקרוא או לעשן בשירותים, ולעשות עיסוי עצמי של הבטן ואת תרגילי הנשימה כי מרגש את peristaltics של המעי.

אני מבלה את המערך העצמי בכיוון השעון, לראשונה ליטוף את כף ידי הבטן, אז אנחנו מחזיקים בלחץ לסירוגין, ואז רטט לסירוגין ולהשלים כדלקמן, אנחנו לוקחים את הבטן עם שתי הידיים והניף אותו לסירוגין בכיוון האורך והרוחב. משך כל חלק של עיסוי עצמי הוא 3 דקות.

עם עצירות, מומלץ לפעמים כי השימוש של משלשלים או נרות מרפא מומלץ, אבל מינויו צריך להתבצע על ידי רופא. אני גם רוצה לציין כי אם אתם סובלים עצירות כרונית במשך זמן רב, אתה צריך לראות רופא, כי זה עשוי להיות סימפטום של כל מחלה.

לחיות וליהנות מהעולם ברחבי העולם, תן לך לא להטריד אותך!