ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. אחד הנפוצים ביותר ויעילים היא דיאטה. אבל אפילו לדעת על קילוגרמים נוספים, אנחנו לא ממהרים לשבת על הדיאטה, ולהניח אותו על המקרה עם המחשבה: «ובכן, אני אאסוף עם כוח הרצון...». וכל בגלל שכל דיאטה היא הגבלה קשה במזון, ולתקופה מסוימת נצטרך לחוות תחושה קבועה של רעב ורק ברזל יעזור לנו במאבק נגד עודף משקל. אבל יש דיאטה כזו על איזה תענוג אחד יושב ונקרא מדפים. האתר שלנו יפתח אותך את הסוד, כפי שאתה יכול בנוחות, לא מרגיש תחושה חזקה של רעב, לרדת במשקל וכל הודות לתזונה חלבון.
איך דיאטה חלבון עובד
כפי שאתה יודע, מזון הוא ספק של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ואלמנטים קורט הדרושים כדי להבטיח חיי אדם. פחמימות מספקות אדם עם אנרגיה, ובמקרה של שימוש מופרז, שהופקדו לתוך שומן. לכן, למעט פחמימות מתוכנית החשמל, אנו מכריחים את הגוף כדי לחלץ אנרגיה ממניות השומן שלנו. שומן עלים - אנחנו לרדת במשקל.
כמובן, הדיאטה יש דיאטה והגבלות מסוימות קיימות. אבל, מקל על דיאטה חלבון יכול להיות די הרבה זמן ללא נזק לבריאות. בנוסף, אין תחושה אכזרית של רעב.
התוויות נגד בחלבון דיאטה: בעיות עם כליות, מחלות של מערכת העיכול (קוליטיס, הלבלב, דיסבקטריזה).
דיאטה סטלית. הגבלות תזונה
למרות הפשטות של ציות לתזונה זו, יש כללים על דיאטה משטר כוח.
פחמימות - לא!
זה נראה יותר מקום לא לכלול פחמימות מהתפריט. אבל זה כמות משמעותית של מזון מוכר, אשר יצטרך לנטוש. אלה מאפייה ופסטה מכל סוגים של קמח, כל מיני דגנים, כולל גרגרי גלם. לאחר מכן אנו לא כוללים ירקות הכרחיים כגון תפוחי אדמה, ולפיכך, כל המנות ממנו, כמו גם כל ירקות עמילן. הבא, כל ממתקים - ממתקים, עוגיות, עוגות, גלידה, סוכר ואפילו שימושי דבש. אלה כוללים מתוק משקאות מוגזים, מיצי במפעל. אין חנות מוצרים מוגמרים למחצה, יוצא מן הכלל רק עבור גלידה ירקות. למרבה הצער, כל פירות יער ופירות נופלים לתוך הרשימה האסורה, כפי שיש להם כמות גדולה של פחמימות, החריג יכול להיעשות עבור תפוח אחד או כתום ליום.
אגב, כדי למנוע קבלות פחמימות לא יוכלו, בכמויות קלות הם נכללים בירקות. מ העדפה ירקות לתת כרוב. זה יכול להיות לבן, צבע, בריסל, Kohlrabi, Savoy, ברוקולי. אל תשכח מלפפונים, עגבניות, פלפלים, חצילים, קישואים.
איפה לחפש חלבונים.
ספקים חלבונים כגון בשר, דגים, ציפור. אבל עם בשר דיאטה חלבון ציפור מותר זנים דל שומן - בשר, ארנב, עוף, טורקיה. ב ציפור, אתה יכול להשתמש רק פילה, ללא עור ולזמן של דיאטה לשכוח את המוצרים (ריאות, כבד, כליות וכו '). אבל עם דגים ופירות ים, אתה לא יכול להיות זהיר אם הדג הוא כל דבר נורא, זה מחסן של האורגניזם הדרוש של חומצות שומן רב בלתי רוויות המעכבות את התרחשות של מחלות לב וכלי דם.
מקור נוסף של חלבון הם מוצרי חלב, אבל רק אלה שיש להם אחוז נמוך או אפס של שומן אשר אינם מכילים סוכר מתאימים לתזונה. כלומר גבינת קוטג 'לא מטופלת, גבינה, חלב, קפיר, יוגורט טבעי.
מזון חלבון כולל גם ביצים (עוף וקוויל), סוגים שונים של אגוזים. אבל במהלך הדיאטה של אגוזים, יש צורך לסרב בשל תוכן קלוריות גבוה שלהם.
ועל שומנים.
לתקופה של דיאטה חלבון זה אסור על ידי שימוש בכל מיני שומנים (ירקות, חמאה ומרגרינה) ומוצרי שומן (זיתים, אגוזים).
כיצד לבשל מוצרים כראוי
בשר, ציפור, פירות ים ודגים עבור דיאטה חלבון רק צריך לרתיחה או אופים, לפני הבישול לחלוטין לחתוך שומן ממוצרים. לתקופה של דיאטה לא נכלל מוצרים מלוחים ומעושנים. לאכול מנות ללא רטבים - לא מיונז, קטשופ, חרדל ונגזרים אחרים, כל זה מגביר את התיאבון, ובמהלך דיאטה זה כלום.
טוויסט שימוש מינימלי של מלח, וזה עדיף לוותר עליה בכלל, טעם טרי של מוצרים לדלל עם עשבי תיבול מתובל (בזיליקום, שמיר).
ירקות ניתן לטפל כמו שאתה אוהב, אבל לא לטגן, אבל אם אתה לובש, אז בלי חמאה במיץ שלנו או על המים. יפה ושימושי עבור ירקות טריים וסלטים ירוקים. וכיצד להיות עם תדלוק? פשוט מאוד, מיץ לימון או טעם כתום גיוון טעם, אבל שמנים צמחיים יש להימנע.
אם אתה אוהב את הכלים הראשונים, לבשל מרקים ירקות על מים וללא הוספת שומן, כמו מרק מרק אופציה. במהלך הדיאטה, לנסות לשתות הרבה מים לא מוגזים, הכמות שלה חייב להיות לפחות שני ליטר ליום.
מצב דיאטה
משך האפקטיבי של דיאטה חלבון הוא שניים ואפילו שלושה שבועות. «לָשֶׁבֶת» אתה יכול באופן קבוע, למשל, פעם רבע, ללא חשש מפני בריאות. בהתאם למשקל המקור במהלך הדיאטה, אתה יכול להיפטר חמישה קילוגרמים יותר.
אתה צריך לאכול חמש או שש פעמים ביום עם חלקים קטנים, הארוחה האחרונה היא שלוש שעות לפני השינה. אלה שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. החלק העיקרי כולל בשר או דגים עם ירקות, לחטיפים פרי או מוצרי חלב. במקרה זה, המשקל של חלק החלבון של המנה צריך להיות לא יותר ממאתיים גרם וירקות רבים. ובכן, אם הארוחה האחרונה היא כוס של קפיר או מקורות.
זכור: אלכוהול וירידה במשקל דברים לא תואמים.
כיצד להגדיל את היעילות של דיאטה חלבון
כמובן, יושב על דיאטה זו, תתחיל לרדת במשקל. אבל, ראשית, אתה יכול לעשות את זה מהר יותר. ושנית, הגוף שלך ירכוש צורות יפות, אלגנטי, אם אתה מתחיל לעשות תרגילים פיזיים. עם דיאטה חלבון, הם יהיו יעילים יותר, כי החלבון הוא חומר בניין עבור השרירים ואתה לא יהיה קל לחזק את מחוך השרירי שלך. נוכחות של השרירים מאפשר מהר יותר לשרוף שומן, וכתוצאה מכך, לרדת במשקל. בנוסף, עם שילוב סימולטני של דיאטה ופעילות גופנית יהיה לך יותר עור אלסטי.
האתר שלנו מאחל לך בקלות ובקלות יושב על דיאטה חלבון לאבד קילוגרמים נוספים ולהיות רזה והידוק.
